Đau cơ xơ hóa (FM) là tình trạng gây đau cơ xương, mệt mỏi và đau cục bộ. Nguyên nhân của FM vẫn chưa được biết, nhưng di truyền có thể đóng một vai trò nào đó.

Đau cơ xơ hóa

Các triệu chứng có thể phát triển sau:

• Căng thẳng tâm lý
• Chấn thương thể chất
• Một chấn thương
• Một căn bệnh

Các triệu chứng khác có thể bao gồm trầm cảm, kém tập trung và đau đầu. Điều trị đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác là chìa khóa. May mắn thay, một số tùy chọn có sẵn để giúp giảm bớt và quản lý các triệu chứng FM và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Các cách điều trị đau cơ xơ hóa

Đau FM có thể nhẹ hoặc đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày. Rất may, điều trị có thể giúp kiểm soát cơn đau.

1. Thuốc giảm đau

Thuốc là một lựa chọn để giảm đau FM. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như aspirin, ibuprofen và naproxen natri. Những loại thuốc này có thể giúp:

• Giảm viêm
• Giảm thiểu đau nhức cơ bắp
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Thuốc chống trầm cảm

Những thứ này có thể giúp giảm đau và mệt mỏi. Thảo luận về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc chống trầm cảm cho FM với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, thuốc chống trầm cảm có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

3. Thuốc chống co giật

Những loại thuốc động kinh này cũng có thể giúp giảm đau. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt pregabalin (Lyrica), thuốc chống động kinh đầu tiên để điều trị FM. Gabapentin, làm giảm đau dây thần kinh, có thể được đề xuất. Nhưng những loại thuốc này đi kèm với các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

• Chóng mặt
• Tăng cân
• Sưng tấy
• Khô miệng

4. Yoga

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh FM tham gia các lớp học yoga đã cải thiện tâm trạng và ít đau đớn, mệt mỏi hơn. Các lớp học bao gồm:

• Tư thế nhẹ nhàng
• Thiền
• Bài tập thở
• Thảo luận nhóm

Hãy thử tham gia một lớp học yoga. Việc luyện tập làm tăng sức mạnh cơ bắp, kết hợp thiền định và dạy các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Chỉ cần đảm bảo cho người hướng dẫn biết về tình trạng của bạn, để họ có thể điều chỉnh các tư thế cần thiết cho bạn.

5. Châm cứu

Bạn có thể muốn thử châm cứu để giảm đau. Nó liên quan đến việc chích da bằng kim để:

• Thúc đẩy tự chữa bệnh tự nhiên
• Khuyến khích một sự thay đổi trong lưu lượng máu
• Thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh trong não của bạn
• Điều trị nhiều tình trạng sức khỏe như đau mãn tính

Những người bị FM được châm cứu đã được giảm đau trong ít nhất hai năm, so với những người không châm cứu. Đối với những người không thể chịu được kim, bấm huyệt có thể là một lựa chọn. Những rủi ro của châm cứu bao gồm đau nhức, chảy máu nhẹ và bầm tím sau khi điều trị. Luôn đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn được cấp phép để giảm nguy cơ nhiễm trùng do kim chưa được khử trùng.

6. Vật lý trị liệu

Các kỹ thuật vật lý trị liệu nhằm mục đích cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và tăng cường cơ bắp. Điều này cũng có thể giúp giảm đau FM. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ điều chỉnh một chương trình để giúp kiểm soát các triệu chứng cụ thể. Họ cũng có thể dạy các kỹ thuật tự chăm sóc, bao gồm giáo dục FM, để giúp bạn tự kiểm soát sự mệt mỏi và đau đớn. Giáo dục kiểm soát cơn đau có thể dẫn đến tăng hiệu suất trong khi tập thể dục.

Làm thế nào tôi có thể điều trị chứng mệt mỏi do đau cơ xơ hóa?

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của chứng đau cơ xơ hóa. Bạn có thể thức dậy vào buổi sáng trong tình trạng mệt mỏi mặc dù đã ngủ suốt đêm. Các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể gây mệt mỏi. Các lựa chọn để điều trị chứng mệt mỏi FM bao gồm:

7. Vitamin D

Những người bị FM thường có lượng vitamin D thấp. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị FM cảm thấy thể chất tốt hơn và ít mệt mỏi hơn khi họ bổ sung vitamin D. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin D, vì quá nhiều có thể gây độc.

8. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng của bạn. Tập thể dục làm tăng sản xuất endorphin của não, cải thiện giấc ngủ và giảm trầm cảm. Các hoạt động được đề xuất cho những người bị FM bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Đối với một số người, việc bắt đầu gặp khó khăn với cơn đau lan rộng; bắt đầu chậm và tăng dần. Mặc dù bài viết này trình bày các lựa chọn để cân nhắc thử, nhưng tập thể dục là giải pháp duy nhất tiếp tục cho thấy lợi ích trong các thử nghiệm có kiểm soát.

Các phương pháp điều trị thay thế khác cho chứng đau cơ xơ hóa là gì?

Bạn có thể kết hợp các phương pháp điều trị thay thế để giảm bớt các triệu chứng FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn sau đây.

9. Cần sa y tế

Cần sa y tế có thể làm dịu các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu cho thấy những người bị FM dùng cần sa dược liệu có kinh nghiệm:

• Giảm đau và cứng khớp
• Tăng cường thư giãn
• Buồn ngủ gia tăng
• Cảm giác hạnh phúc
• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích của cần sa y tế đối với FM. Các tác dụng phụ có thể bao gồm khả năng phán đoán và tập trung không tập trung, và các tác dụng lâu dài cần được nghiên cứu thêm.

10. Thái cực quyền

Kỹ thuật thân-tâm này bao gồm hít thở sâu, thiền định và các chuyển động có kiểm soát. Tai chi có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và sức chịu đựng. Nó không vất vả, nhưng bạn có thể bị đau cơ hoặc bong gân nếu tập quá sức.

11. Massage trị liệu

Mát-xa có thể làm thư giãn cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể bị bầm tím, sưng và đau tạm thời nếu bác sĩ trị liệu ấn quá nhiều.

12. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Cơ sở của CBT là giúp mọi người đặt ra các mục tiêu thực tế. Bệnh nhân làm việc để xác định các kiểu suy nghĩ rối loạn chức năng và phát triển các kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Các kỹ thuật bạn học được thông qua CBT có thể giúp giảm hoặc giảm thiểu cơn đau FM của bạn.

Những phương pháp điều trị mới nào đang được phát triển?

Các thử nghiệm lâm sàng là rất quan trọng để phát triển các phương pháp điều trị và thuốc mới cho một số tình trạng nhất định. Việc tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng cung cấp thông tin vô giá cho các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm về FM và chứng đau mãn tính. Truy cập Center Watch để tìm thử nghiệm lâm sàng gần bạn, nếu bạn muốn tham gia.

Lấy đi

Đau cơ xơ hóa có thể là một tình trạng suốt đời gây đau đớn, mệt mỏi và đau. Mặc dù không có nguyên nhân duy nhất, nhưng có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn để giúp giảm đau do FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn. Từ dùng thuốc đến vật lý trị liệu, có rất nhiều phương pháp điều trị để thử nếu một phương pháp không hiệu quả với bạn. Bạn vẫn có thể sống khỏe mạnh, năng động với FM

Lối đi sữa đang thay đổi, giờ đây cung cấp ngày càng nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể đổ vào ngũ cốc hoặc uống như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Nhưng những loại sữa mới hơn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn có lượng cholesterol cao?

Ví dụ, sữa bò kiểu cũ chứa nhiều canxi và vitamin A và D, tất cả đều tốt cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol trong sữa nguyên chất – và thậm chí trong 2% sữa – có thể làm mất đi những lợi ích sức khỏe đó. Khi bạn đang cố gắng đạt được mức cholesterol khỏe mạnh, bạn sẽ muốn hạn chế lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.

Các loại sữa thay thế có thể mang lại lợi ích dinh dưỡng tương tự nếu bạn đang theo dõi lượng cholesterol của mình, không dung nạp đường sữa, ăn chay trường hoặc dị ứng với một số loại protein trong sữa bò; hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là thích thứ gì khác ngoài sữa bò. Mọi người chọn sữa dựa trên khả năng dung nạp và hương vị – bên cạnh niềm tin về sức khỏe. Mỗi loại sữa sẽ cung cấp những điểm cộng và điểm trừ khác nhau.

Sữa bò hữu cơ: Tốt cho protein, xấu cho cholesterol

Sữa bò nguyên chất chứa khoảng 160 calo, 5 gam (g) chất béo bão hòa và 35 miligam cholesterol trong 1 cốc. Đó là một nguồn protein và chất dinh dưỡng dồi dào, chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời cung cấp một phần ba lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của một người. Sữa bò cũng chứa kali, có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp).

Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trong Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những con bò sữa ăn cỏ sản xuất sữa có hàm lượng omega-3 cao nhất so với những con bò khác, điều này rất quan trọng vì omega-3 thúc đẩy sức khỏe của tim. Nhưng khi nói đến mức cholesterol của bạn, sữa giàu chất béo có thể khiến bạn gặp rắc rối.

Chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng cholesterol LDL (“có hại”), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn uống sữa bò, hầu hết các bác sĩ đều khuyên dùng loại ít béo hoặc không béo. Một cốc sữa tách kem có khoảng 83 calo, không có chất béo bão hòa và chỉ có 5 mg cholesterol.

Sữa gạo là một loại sữa có nguồn gốc thực vật chứa nhiều canxi như sữa bò. Một cốc sữa gạo có 113 calo (chỉ nhiều hơn 30 calo so với một cốc sữa bò tách béo). Sữa gạo không có chất béo bão hòa và không có cholesterol – nhưng giống như sữa yến mạch, nó có hàm lượng carbohydrate cao hơn một cách tự nhiên.

Sữa gạo cũng rất ít protein, vì vậy nếu bạn uống sữa gạo, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein từ các nguồn khác trong chế độ ăn uống của mình. Protein có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Nếu bạn không nạp đủ protein, bạn có thể nạp vào cơ thể quá nhiều carbs, và quá nhiều có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao hơn.

Sữa dê: Ít tiềm năng hơn sữa bò

Sữa dê có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn một loại đồ uống có thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa bò nguyên chất nhưng lại gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường sữa. Mặt khác, một cốc sữa dê có lượng calo cao (168) và chất béo bão hòa (6,5 g), đồng thời nó cũng chứa 27 mg cholesterol. Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

Bài Làm thế nào để các loại sữa khác nhau ảnh hưởng đến mức cholesterol? được đăng bởi spress.net

Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch – một tình trạng làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Lưu ý rằng rất khó để tìm được loại sữa dê ít chất béo và loại sữa này có ít vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn sữa bò. Có rất ít folate và vitamin B12 trong sữa dê. Có nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm.