Nhiều lối sống và các yếu tố y tế có thể gây ra năng lượng thấp. Một số trong số này là duy nhất đối với nam giới hoặc phổ biến ở nam giới hơn nữ giới. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các nguyên nhân có thể gây ra mức năng lượng thấp ở nam giới và cách họ có thể tăng mức năng lượng của mình.

Nhiều người đàn ông cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp mỗi ngày, đặc biệt là với cuộc sống bận rộn của nhiều người. Các yếu tố lối sống có thể gây ra mức năng lượng thấp, chẳng hạn như kiểu ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống.

Các điều kiện y tế, chẳng hạn như testosterone thấp và ngưng thở khi ngủ, cũng có thể gây ra mức năng lượng thấp ở nam giới.

Các triệu chứng của năng lượng thấp

Một người có ít năng lượng có thể luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức. Các triệu chứng khác liên quan đến năng lượng thấp hoặc mệt mỏi bao gồm:

• Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
• Sương mù não, hoặc khó tập trung
• Thiếu động lực

Nguyên nhân của năng lượng thấp ở nam giới

Có một số lý do tại sao một người đàn ông có thể có năng lượng thấp hoặc mệt mỏi mãn tính. Dưới đây, chúng tôi thảo luận về những lý do có thể khiến một người đàn ông có thể trải qua mức năng lượng thấp.

1. Ăn kiêng

Một chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến mọi người có mức năng lượng thấp. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và protein có thể tăng mức năng lượng của một người đàn ông. Ăn một chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng chính hoặc không chứa đủ calo có thể gây ra mệt mỏi hoặc năng lượng thấp.

Tình trạng thiếu hụt này đặc biệt phổ biến ở những người đàn ông trẻ tuổi, những người có thể tập thể dục nhiều hoặc cử tạ, hoặc ở những người đàn ông lớn tuổi ăn uống không đủ chất hoặc đang gặp vấn đề về suy dinh dưỡng.

2. Mẫu bài tập

Mọi người có thể nhận thấy rằng mức năng lượng của họ giảm sau khi họ không tập thể dục trong một thời gian dài. Tập thể dục làm tăng mức adrenaline và năng lượng. Theo thời gian, việc lười vận động có thể khiến các cơ trở nên yếu hơn, dẫn đến mệt mỏi sau khi thực hiện các hoạt động cơ bản. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Tìm sự cân bằng chính xác cho mức năng lượng tối ưu là rất quan trọng.

3. Testosterone thấp

Testosterone là hormone sinh dục nam chính. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong mức năng lượng tinh thần và thể chất. Khi đàn ông già đi, lượng testosterone mà cơ thể họ sản xuất tự nhiên giảm .

Nồng độ testosterone thấp, còn được gọi là thiểu năng sinh dục nam , có thể gây ra mức năng lượng thấp, mệt mỏi và trầm cảm ở nam giới. Suy sinh dục nam trở nên phổ biến hơn khi nam giới già đi. Các triệu chứng khác của testosterone thấp bao gồm:

• Giảm năng lượng và sức chịu đựng
• Phiền muộn
• Cáu gắt
• Khó tập trung
• Thiếu máu
• Nóng bừng
• Rối loạn cương dương
• Khô khan
• Giảm mọc râu và lông trên cơ thể
• Giảm khối lượng cơ bắp
• Sự phát triển của mô vú được gọi là gynecomastia
• Mất khối lượng xương gọi là loãng xương

4. Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở của một người bị gián đoạn trong khi ngủ. Họ có thể ngừng thở khoảng 10 giây mỗi lần và nhiều lần mỗi đêm. Ngưng thở khi ngủ là phổ biến hơn ở nam giới hơn nữ giới và ở những người thừa cân. Triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Các triệu chứng khác bao gồm:

• Giấc ngủ không bình yên
• Ngáy to
• Nhức đầu buổi sáng
• Khó tập trung
• Cáu gắt
• Lo lắng hoặc trầm cảm

Những triệu chứng này không phải lúc nào cũng báo hiệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu một người nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ, họ nên nói chuyện với bác sĩ, vì nếu không được điều trị, tình trạng này có thể đe dọa đến tính mạng.

5. Mất ngủ

Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có thể gây ra năng lượng thấp ở nam giới. Mặc dù phổ biến hơn ở người lớn tuổi, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến nam giới ở mọi lứa tuổi. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây mất ngủ, bao gồm cả lý do thể chất, cảm xúc và tâm lý.

6. Trầm cảm

Trầm cảm là một tình trạng y tế ảnh hưởng đến một số lượng lớn nam giới. Các triệu chứng trầm cảm có thể khác nhau ở nam và nữ. Đàn ông bị trầm cảm có thể cảm thấy như thể họ có rất ít năng lượng. Họ có thể mất hứng thú với các lĩnh vực của cuộc sống, chẳng hạn như công việc, gia đình hoặc sở thích. Trầm cảm ở nam giới có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Buồn bã và cáu kỉnh
• Tức giận hoặc hung hăng
• Khó ngủ
• Khó tập trung
• Khó thực hiện các công việc hàng ngày
• Vấn đề với ham muốn tình dục và hiệu suất
• Rút khỏi bạn bè và gia đình

Nam giới ít có khả năng hơn phụ nữ thừa nhận, nói về và tìm cách điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, cần phải giải quyết những cảm xúc này bằng cách nói chuyện với người thân hoặc bác sĩ và tìm cách điều trị.

7. Thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến do thiếu sắt. Mặc dù nó cũng được tìm thấy ở phụ nữ, nhưng chảy máu trong đường tiêu hóa ở nam giới, chẳng hạn như do loét hoặc viêm dạ dày, là nguyên nhân phổ biến nhất của loại thiếu máu này.

8. Rối loạn tuyến giáp

Tuyến giáp sản xuất hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất của cơ thể và các chức năng thiết yếu khác. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ một số hormone nhất định, nó sẽ gây ra tình trạng gọi là suy giáp. Phụ nữ là nhiều khả năng bị suy giáp, nhưng nam giới ở mọi lứa tuổi cũng có thể mắc bệnh này. Các triệu chứng của rối loạn tuyến giáp bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Sương mù não
• Thay đổi khẩu vị
• Không chịu được lạnh

9. Điều kiện y tế

Có một số điều kiện y tế và các yếu tố liên quan cũng có thể gây ra mệt mỏi. Trong số phổ biến nhất là:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim
• Một số loại thuốc

Làm thế nào đàn ông có thể tăng mức năng lượng

Năng lượng thấp có thể phát sinh khi ai đó bị căng thẳng đáng kể, tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít hoặc có chế độ ăn uống kém. Khi đây là những nguyên nhân, mọi người nên thấy rằng những thay đổi lối sống đơn giản sẽ làm tăng đáng kể mức năng lượng của họ. Bất kỳ người đàn ông nào liên tục gặp phải những triệu chứng này nên đi khám bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Trong nhiều trường hợp, mọi người có thể sử dụng các phương pháp sau để tăng mức năng lượng hàng ngày:

Chế độ ăn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo hoặc nhiều đường có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và mệt mỏi. Mọi người nên luôn cố gắng đảm bảo rằng họ đang đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Ăn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng có thể giúp tăng mức năng lượng. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp nhiều năng lượng lành mạnh.

Bài tập

Hoạt động thể chất làm tăng nồng độ hormone, bao gồm testosterone và adrenalin, giúp tăng cường năng lượng cho một người. Có thể khó tìm thấy động lực để tập thể dục khi mức năng lượng thấp, nhưng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là rất lớn. Hãy thử bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ và xây dựng từ đó.

Chẳng hạn như duy trì giờ đi ngủ đều đặn, có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Nước uống

Cơ thể cần nhiều nước để duy trì năng lượng. Mất nước có thể làm giảm mức năng lượng và gây mệt mỏi. Đàn ông rất dễ bị mất nước, đặc biệt nếu họ là người lớn tuổi hoặc rất năng động. Cố gắng mang theo một chai nước và uống thường xuyên để giữ nước, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp hoặc khi tập thể dục.

Tóm lược

Đàn ông thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi hoặc có mức năng lượng thấp là điều bình thường, mặc dù năng lượng thấp có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người. Một số nguyên nhân gây ra năng lượng thấp là dành riêng cho nam giới hoặc có nhiều khả năng xảy ra ở nam giới. Trong nhiều trường hợp, đàn ông có thể cải thiện mức năng lượng của mình bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như thay đổi thói quen tập thể dục, ngủ hoặc ăn kiêng. Nếu những thay đổi này không giúp ích gì, nam giới nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn

Đau cơ xơ hóa (FM) là tình trạng gây đau cơ xương, mệt mỏi và đau cục bộ. Nguyên nhân của FM vẫn chưa được biết, nhưng di truyền có thể đóng một vai trò nào đó.

Đau cơ xơ hóa

Các triệu chứng có thể phát triển sau:

• Căng thẳng tâm lý
• Chấn thương thể chất
• Một chấn thương
• Một căn bệnh

Các triệu chứng khác có thể bao gồm trầm cảm, kém tập trung và đau đầu. Điều trị đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác là chìa khóa. May mắn thay, một số tùy chọn có sẵn để giúp giảm bớt và quản lý các triệu chứng FM và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Các cách điều trị đau cơ xơ hóa

Đau FM có thể nhẹ hoặc đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày. Rất may, điều trị có thể giúp kiểm soát cơn đau.

1. Thuốc giảm đau

Thuốc là một lựa chọn để giảm đau FM. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như aspirin, ibuprofen và naproxen natri. Những loại thuốc này có thể giúp:

• Giảm viêm
• Giảm thiểu đau nhức cơ bắp
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Thuốc chống trầm cảm

Những thứ này có thể giúp giảm đau và mệt mỏi. Thảo luận về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc chống trầm cảm cho FM với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, thuốc chống trầm cảm có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

3. Thuốc chống co giật

Những loại thuốc động kinh này cũng có thể giúp giảm đau. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt pregabalin (Lyrica), thuốc chống động kinh đầu tiên để điều trị FM. Gabapentin, làm giảm đau dây thần kinh, có thể được đề xuất. Nhưng những loại thuốc này đi kèm với các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

• Chóng mặt
• Tăng cân
• Sưng tấy
• Khô miệng

4. Yoga

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh FM tham gia các lớp học yoga đã cải thiện tâm trạng và ít đau đớn, mệt mỏi hơn. Các lớp học bao gồm:

• Tư thế nhẹ nhàng
• Thiền
• Bài tập thở
• Thảo luận nhóm

Hãy thử tham gia một lớp học yoga. Việc luyện tập làm tăng sức mạnh cơ bắp, kết hợp thiền định và dạy các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Chỉ cần đảm bảo cho người hướng dẫn biết về tình trạng của bạn, để họ có thể điều chỉnh các tư thế cần thiết cho bạn.

5. Châm cứu

Bạn có thể muốn thử châm cứu để giảm đau. Nó liên quan đến việc chích da bằng kim để:

• Thúc đẩy tự chữa bệnh tự nhiên
• Khuyến khích một sự thay đổi trong lưu lượng máu
• Thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh trong não của bạn
• Điều trị nhiều tình trạng sức khỏe như đau mãn tính

Những người bị FM được châm cứu đã được giảm đau trong ít nhất hai năm, so với những người không châm cứu. Đối với những người không thể chịu được kim, bấm huyệt có thể là một lựa chọn. Những rủi ro của châm cứu bao gồm đau nhức, chảy máu nhẹ và bầm tím sau khi điều trị. Luôn đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn được cấp phép để giảm nguy cơ nhiễm trùng do kim chưa được khử trùng.

6. Vật lý trị liệu

Các kỹ thuật vật lý trị liệu nhằm mục đích cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và tăng cường cơ bắp. Điều này cũng có thể giúp giảm đau FM. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ điều chỉnh một chương trình để giúp kiểm soát các triệu chứng cụ thể. Họ cũng có thể dạy các kỹ thuật tự chăm sóc, bao gồm giáo dục FM, để giúp bạn tự kiểm soát sự mệt mỏi và đau đớn. Giáo dục kiểm soát cơn đau có thể dẫn đến tăng hiệu suất trong khi tập thể dục.

Làm thế nào tôi có thể điều trị chứng mệt mỏi do đau cơ xơ hóa?

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của chứng đau cơ xơ hóa. Bạn có thể thức dậy vào buổi sáng trong tình trạng mệt mỏi mặc dù đã ngủ suốt đêm. Các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể gây mệt mỏi. Các lựa chọn để điều trị chứng mệt mỏi FM bao gồm:

7. Vitamin D

Những người bị FM thường có lượng vitamin D thấp. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị FM cảm thấy thể chất tốt hơn và ít mệt mỏi hơn khi họ bổ sung vitamin D. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin D, vì quá nhiều có thể gây độc.

8. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng của bạn. Tập thể dục làm tăng sản xuất endorphin của não, cải thiện giấc ngủ và giảm trầm cảm. Các hoạt động được đề xuất cho những người bị FM bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Đối với một số người, việc bắt đầu gặp khó khăn với cơn đau lan rộng; bắt đầu chậm và tăng dần. Mặc dù bài viết này trình bày các lựa chọn để cân nhắc thử, nhưng tập thể dục là giải pháp duy nhất tiếp tục cho thấy lợi ích trong các thử nghiệm có kiểm soát.

Các phương pháp điều trị thay thế khác cho chứng đau cơ xơ hóa là gì?

Bạn có thể kết hợp các phương pháp điều trị thay thế để giảm bớt các triệu chứng FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn sau đây.

9. Cần sa y tế

Cần sa y tế có thể làm dịu các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu cho thấy những người bị FM dùng cần sa dược liệu có kinh nghiệm:

• Giảm đau và cứng khớp
• Tăng cường thư giãn
• Buồn ngủ gia tăng
• Cảm giác hạnh phúc
• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích của cần sa y tế đối với FM. Các tác dụng phụ có thể bao gồm khả năng phán đoán và tập trung không tập trung, và các tác dụng lâu dài cần được nghiên cứu thêm.

10. Thái cực quyền

Kỹ thuật thân-tâm này bao gồm hít thở sâu, thiền định và các chuyển động có kiểm soát. Tai chi có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và sức chịu đựng. Nó không vất vả, nhưng bạn có thể bị đau cơ hoặc bong gân nếu tập quá sức.

11. Massage trị liệu

Mát-xa có thể làm thư giãn cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể bị bầm tím, sưng và đau tạm thời nếu bác sĩ trị liệu ấn quá nhiều.

12. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Cơ sở của CBT là giúp mọi người đặt ra các mục tiêu thực tế. Bệnh nhân làm việc để xác định các kiểu suy nghĩ rối loạn chức năng và phát triển các kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Các kỹ thuật bạn học được thông qua CBT có thể giúp giảm hoặc giảm thiểu cơn đau FM của bạn.

Những phương pháp điều trị mới nào đang được phát triển?

Các thử nghiệm lâm sàng là rất quan trọng để phát triển các phương pháp điều trị và thuốc mới cho một số tình trạng nhất định. Việc tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng cung cấp thông tin vô giá cho các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm về FM và chứng đau mãn tính. Truy cập Center Watch để tìm thử nghiệm lâm sàng gần bạn, nếu bạn muốn tham gia.

Lấy đi

Đau cơ xơ hóa có thể là một tình trạng suốt đời gây đau đớn, mệt mỏi và đau. Mặc dù không có nguyên nhân duy nhất, nhưng có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn để giúp giảm đau do FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn. Từ dùng thuốc đến vật lý trị liệu, có rất nhiều phương pháp điều trị để thử nếu một phương pháp không hiệu quả với bạn. Bạn vẫn có thể sống khỏe mạnh, năng động với FM

Rối loạn lo âu xã hội là một tình trạng sức khỏe tâm thần đặc trưng bởi nỗi sợ hãi bị người khác theo dõi hoặc đánh giá trong các tình huống xã hội. Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan về rối loạn lo âu xã hội, bao gồm các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị.

Rối loạn lo âu xã hội còn được gọi là ám ảnh sợ xã hội. Lo lắng là nỗi sợ hãi nảy sinh khi biết trước một sự kiện và ám ảnh là nỗi sợ hãi vô lý đối với một số đối tượng hoặc tình huống nhất định.

12,1% người lớn trải qua chứng rối loạn lo âu xã hội vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Nó phổ biến hơn ở nữ giới hơn nam giới. Tuy nhiên, rối loạn lo âu xã hội có thể điều trị được. Liệu pháp trò chuyện, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và thuốc có thể giúp mọi người vượt qua các triệu chứng của họ.

Rối loạn lo âu xã hội là gì?

Những người bị rối loạn lo âu xã hội sợ hãi hoặc lo lắng về một số tình huống xã hội do sợ bị đánh giá tiêu cực, xấu hổ hoặc bị từ chối. Mặc dù một số tình huống lo lắng thường xảy ra trong các tình huống xã hội, chẳng hạn như khi thuyết trình hoặc đi hẹn hò, nhưng rối loạn lo âu xã hội đề cập đến sự lo lắng dữ dội, ảnh hưởng đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân và kéo dài ít nhất 6 tháng.

Những người bị rối loạn lo âu xã hội có thể cảm thấy lo lắng khi tỏ ra lo lắng, chẳng hạn như đỏ mặt hoặc run rẩy, hoặc về việc người khác nghĩ rằng họ vụng về hoặc không thông minh. Nhiều người cũng có các triệu chứng thể chất mạnh mẽ, chẳng hạn như nhịp tim tăng lên, cảm thấy buồn nôn hoặc đổ mồ hôi.

Mặc dù người đó có thể thừa nhận rằng nỗi sợ hãi của họ là quá mức, nhưng cảm giác lo lắng thường bị chế ngự và vượt khỏi tầm kiểm soát của họ. Các tác nhân gây ra lo âu xã hội ở mỗi người khác nhau nhưng có thể bao gồm:

• Gặp gỡ những người không quen
• Nói chuyện với mọi người ở cơ quan hoặc trường học
• Được kêu gọi phát biểu trong lớp
• Phải nói chuyện với nhân viên thu ngân trong một cửa hàng
• Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
• Được nhìn thấy khi ăn hoặc uống
• Phải biểu diễn trước mặt người khác

Nhiều người bị tình trạng này không tìm cách điều trị, tin rằng đó chỉ là một phần tính cách của họ. Thay vào đó, họ có thể tìm kiếm sự giúp đỡ về các vấn đề liên quan, chẳng hạn như trầm cảm hoặc sử dụng chất kích thích.

Triệu chứng

Rối loạn lo âu xã hội có nhiều ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, gây ra các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi. Các triệu chứng có xu hướng xảy ra trong các tình huống xã hội nhất định và có thể bao gồm:

• Các triệu chứng thể chất, chẳng hạn như đỏ mặt, đổ mồ hôi, run rẩy, buồn nôn, nhịp tim tăng và đầu óc “trống rỗng”
• Cảm giác hoảng sợ hoặc các cơn hoảng loạn
• Sợ phải trải qua lo lắng hoặc có vẻ lo lắng trước mặt người khác
• Nỗi sợ hãi dữ dội trước sự phán xét của người khác
• Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi trong các tình huống với người khác, đặc biệt là người lạ
• Cảm thấy rất tự ti, xấu hổ hoặc khó xử trước mặt người khác
• Gặp khó khăn khi nói
• Tránh các tình huống có thể gây ra lo lắng
• Tư thế cơ thể cứng nhắc và giọng nói nhẹ nhàng khi giao tiếp xã hội
• Khó tiếp xúc hoặc duy trì giao tiếp bằng mắt
• Nhạy cảm với những lời chỉ trích, lòng tự trọng thấp và tự nói về bản thân tiêu cực

Những triệu chứng này có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như trường học, công việc và các mối quan hệ. Nếu không được điều trị, người đó có thể không đạt được tiềm năng của họ ở trường học hoặc nơi làm việc, vì họ có thể tránh tham gia vào các nhiệm vụ nhóm, phát biểu trước nhóm hoặc được thăng chức.

Khi trầm trọng hoặc mãn tính, chứng lo âu xã hội có thể dẫn đến sự phát triển của các tình trạng khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích. Ở trẻ em, các triệu chứng xuất hiện trong tương tác với cả người lớn và bạn bè đồng trang lứa. Cảm giác lo lắng của họ có thể xuất hiện như:

• Đang khóc
• Ném những cơn giận dữ
• Đóng băng
• Bám vào cha mẹ hoặc người chăm sóc
• Co lại
• Không nói trong các tình huống xã hội

Sự đối đãi

Các lựa chọn điều trị khác nhau có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của họ, có được sự tự tin và vượt qua sự lo lắng của họ. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, rối loạn lo âu xã hội có thể tồn tại trong suốt cuộc đời – mặc dù nó có thể cảm thấy tốt hơn hoặc tồi tệ hơn vào một số thời điểm nhất định. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường sẽ khuyến nghị điều trị bằng liệu pháp tâm lý, thuốc hoặc cả hai. Các phần bên dưới sẽ xem xét các tùy chọn này chi tiết hơn.

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp tâm lý, hay liệu pháp trò chuyện, giúp mọi người hiểu được trải nghiệm của họ và phát triển các phương pháp đối phó hiệu quả. Có nhiều loại liệu pháp tâm lý, bao gồm:

• CBT
• Liệu pháp giữa các cá nhân
• Liệu pháp tâm động học
• Liệu pháp gia đình

CBT là một phương pháp điều trị phổ biến. Nó nhằm mục đích giúp người đó nhận ra và thay đổi những suy nghĩ hoặc niềm tin tiêu cực về các tình huống xã hội. Nó cũng nhằm mục đích thay đổi hành vi hoặc phản ứng của mọi người đối với các tình huống gây lo lắng.

CBT có thể giúp một người nhận ra rằng suy nghĩ của chính họ, không phải của người khác, có thể xác định cách họ phản ứng và cư xử. Liệu pháp tiếp xúc, hoặc tiếp xúc được phân phối nhận thức, cũng có thể hữu ích. Với cách tiếp cận này, người đó dần dần có thể đối mặt với những tình huống mà họ sợ hãi với một nhà trị liệu và trong một môi trường an toàn.

Thuốc men

Một loạt các loại thuốc có thể giúp mọi người kiểm soát các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội. Ba loại chính là thuốc chống lo âu, thuốc chống trầm cảm và thuốc chẹn beta. Các phần bên dưới sẽ xem xét các tùy chọn này chi tiết hơn.

Thuốc chống trầm cảm

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, mà mọi người chủ yếu sử dụng làm thuốc chống trầm cảm, cũng có thể giúp điều trị các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội. Chúng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để có hiệu lực. Một số ví dụ bao gồm:

• Paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• Sertraline (Zoloft)
• Fluoxetine (Prozac, Sarafem)

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, là một loại thuốc chống trầm cảm khác, cũng có thể hữu ích. Một số ví dụ bao gồm:

• Venlafaxine (Effexor, Effexor XR)
• Desvenlafaxine (Pristiq)
• Duloxetine (Cymbalta)

Thuốc chống lo âu

Thuốc chống lo âu có tác dụng nhanh chóng để giảm các triệu chứng lo lắng, nhưng các bác sĩ thường sẽ khuyên dùng chúng như một giải pháp ngắn hạn, vì chúng có thể tạo ra sự phụ thuộc. Benzodiazepines là một loại thuốc chống lo âu phổ biến. Một số ví dụ trong số này bao gồm alprazolam (Xanax) và clonazepam (Klonopin).

Tăng cường cảnh báo của họ về benzodiazepine. Sử dụng những loại thuốc này có thể dẫn đến sự phụ thuộc về thể chất và việc cai nghiện có thể đe dọa đến tính mạng. Kết hợp chúng với rượu, opioid và các chất khác có thể dẫn đến tử vong. Điều cần thiết là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này.

Thuốc chẹn beta

Thuốc chẹn beta giúp ngăn chặn các tác động vật lý của lo lắng, chẳng hạn như đổ mồ hôi, run và tim đập nhanh. Họ làm điều này bằng cách ngăn chặn các tác động kích thích của adrenaline. Các bác sĩ thường kê đơn những loại thuốc này cho các tình huống cụ thể, chẳng hạn như phải thuyết trình, nhưng không phải để điều trị liên tục.

Mẹo để vượt qua lo lắng

Lo lắng xã hội là một trải nghiệm mang tính cá nhân cao. Những lời khuyên hữu ích cho một người có thể ít hữu ích hơn cho người khác. Vì lý do này, có thể hữu ích nếu bạn thử các phương pháp khác nhau để tìm ra cách nào phù hợp nhất. Những lời khuyên sau đây có thể giúp mọi người vượt qua sự lo lắng trong các tình huống xã hội.

Tăng dần các tình huống xã hội

Những người bị rối loạn lo âu xã hội thường tránh các tình huống xã hội mà họ có thể kích hoạt cảm giác lo lắng của họ. Mặc dù điều này làm giảm lo lắng trong ngắn hạn, nhưng việc né tránh có thể làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn nhiều về lâu dài. Nếu có thể – và với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu, nếu cần – người đó có thể tăng dần mức độ tiếp xúc với các tình huống mà họ sợ hãi.

Điều này tạo ra không gian để họ có trải nghiệm tích cực với tình huống. Có những trải nghiệm xã hội tích cực có thể thúc đẩy sự tự tin của một người và giảm bớt sự lo lắng của họ hoặc trấn an họ rằng họ có thể vượt qua nó.

Hãy dành thời gian để thư giãn

Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy tâm trạng giải phóng các chất hóa học dễ chịu trong não, có thể làm giảm căng thẳng và khiến một người cảm thấy dễ chịu hơn về cảm giác lo lắng của họ. Trước khi bước vào một tình huống xã hội cảm thấy đáng sợ, hãy thử làm điều gì đó thư giãn hoặc thú vị, chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách, chơi trò chơi điện tử hoặc thiền định.

Sắp xếp lại suy nghĩ của bạn

Nếu một người giữ ý tưởng rằng họ nhút nhát, điều đó sẽ củng cố sự lo lắng hiện tại về việc nói chuyện với mọi người hoặc ở nơi công cộng. Suy nghĩ tiếp nhiên liệu cho các mẫu hành vi. Một kỹ thuật gắn liền với du lịch cộng đồng liên quan đến việc hướng dẫn mọi người thông qua quá trình tái cấu trúc. Viết ra những quy trình suy nghĩ này có thể hữu ích.

Ví dụ: “Tôi là một người nhút nhát” có thể trở thành “Tôi đã hành động như một người nhút nhát tại buổi tụ tập”. Nó có thể giúp người đó biết rằng họ có thể thay đổi cách họ nhìn nhận về bản thân và cách họ cảm thấy khi người khác nhìn thấy họ.

Tránh phụ thuộc vào rượu

Sử dụng rượu và các chất khác có thể làm giảm lo lắng trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể khiến lo lắng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và dẫn đến sự phụ thuộc hoặc rối loạn sử dụng chất kích thích. Tìm hiểu về các mẹo để vượt qua chứng lo âu xã hội tại đây.

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể đặt câu hỏi về tiền sử bệnh của người đó và tiến hành khám sức khỏe để loại trừ bất kỳ nguyên nhân thực thể nào gây ra các triệu chứng của họ. Sau đó, họ có thể giới thiệu người đó đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẽ hỏi người đó về các triệu chứng của họ, bao gồm thời điểm chúng xảy ra, tần suất xảy ra và khi nào chúng bắt đầu. Các bác sĩ lâm sàng chẩn đoán các tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm cả rối loạn lo âu xã hội. Tiêu chuẩn chẩn đoán cho tình trạng này bao gồm:

• Có nỗi sợ hãi dai dẳng về một hoặc nhiều tình huống xã hội có thể liên quan đến sự giám sát của người khác (chẳng hạn như cuộc trò chuyện, tương tác xã hội, bị quan sát hoặc biểu diễn trước mặt người khác)
• Sợ hành động theo cách mà người khác sẽ đánh giá tiêu cực hoặc có thể dẫn đến bị từ chối hoặc xúc phạm (chẳng hạn như sợ có vẻ lo lắng hoặc làm điều gì đó xấu hổ)
• Tránh các tình huống có thể gây ra cảm giác lo lắng
• Trải qua các triệu chứng kéo dài trong 6 tháng hoặc lâu hơn, gây ra tình trạng đau khổ đáng kể hoặc làm suy yếu công việc, đời sống xã hội của người đó hoặc các lĩnh vực quan trọng khác

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ

Nguyên nhân của rối loạn lo âu xã hội rất phức tạp. Chúng có khả năng liên quan đến sự kết hợp của các yếu tố di truyền và môi trường. Rối loạn lo âu xã hội thường bắt đầu sớm trong cuộc sống, trong thời kỳ thanh thiếu niên hoặc tuổi thiếu niên của một người, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Điều kiện là phổ biến hơn ở nữ nhiều hơn nam. Các nguyên nhân có thể xảy ra và các yếu tố nguy cơ bao gồm:

• Di truyền học: Rối loạn lo âu có thể xảy ra trong gia đình, vì vậy có thể có một thành phần di truyền.
• Những sự kiện bất lợi trong cuộc sống: Các sự kiện căng thẳng hoặc sang chấn – chẳng hạn như lạm dụng, bạo lực, cái chết của người thân hoặc bệnh tật kéo dài – có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu. Việc bị bắt nạt, sỉ nhục hoặc bị từ chối trước đây cũng có thể làm tăng nguy cơ.
• Tác phong làm cha mẹ: Việc nuôi dạy con quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu xã hội của trẻ.

Các biến chứng

Rối loạn lo âu xã hội có thể điều trị được. Tuy nhiên, nếu không điều trị, nó có thể gây suy nhược. Các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội có thể làm gián đoạn đáng kể công việc và cuộc sống xã hội của người đó, đồng thời có thể dẫn đến việc thiếu hỗ trợ xã hội, thành tích thấp trong công việc và trong các lĩnh vực khác, giảm chất lượng các mối quan hệ và giảm chất lượng cuộc sống.

Rối loạn lo âu xã hội có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, bao gồm lòng tự trọng thấp, trầm cảm, lạm dụng chất kích thích và ý định tự tử. Với phương pháp điều trị thích hợp, có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội, từ đó có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Bản tóm tắt

Rối loạn lo âu xã hội là một tình trạng sức khỏe tâm thần tương đối phổ biến. Các triệu chứng bao gồm nỗi sợ hãi dữ dội đối với các tình huống xã hội nhất định, sợ bị chế giễu và rất muốn tránh các tình huống xã hội. Khi nghiêm trọng hoặc không điều trị, tình trạng có thể suy nhược. Tuy nhiên, với sự can thiệp hiệu quả – có thể bao gồm các liệu pháp nói chuyện, thuốc men hoặc cả hai – mọi người có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của mình

Ảnh hưởng của chứng đau nửa đầu có thể làm suy nhược, thường ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Cho dù chúng xảy ra mãn tính hay theo từng đợt, các cơn đau nửa đầu có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể gây ra các cơn đau nửa đầu, do đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn mà bạn có thể cảm thấy khó thoát khỏi.

Mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần

Chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần có liên quan mật thiết với nhau. Theo khảo sát trên 6.000 người trưởng thành, những người mắc chứng đau nửa đầu đã qua gấp hai lần để báo cáo tình trạng sức khỏe tâm thần như những người không bị đau nửa đầu.

Hiểu được những tác động tiềm ẩn của chứng đau nửa đầu đối với sức khỏe tâm thần và ngược lại là rất quan trọng. Quản lý một thường liên quan đến quản lý cả hai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần, cũng như một số bước một người có thể thực hiện để lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe tinh thần của họ.

Lo lắng và trầm cảm

Lo lắng và trầm cảm phổ biến hơn ở những người trải qua chứng đau nửa đầu so với những người không bị. Những người bị chứng đau nửa đầu năm lần có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người không bị đau nửa đầu. Những người bị chứng đau nửa đầu thậm chí có thể có nguy cơ lo lắng cao hơn.

So với những người không bị chứng đau nửa đầu, những người bị chứng đau nửa đầu 25 lần nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày. Những tác động này càng tăng lên khi tần suất các cơn đau nửa đầu tăng lên. Những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính – có nghĩa là bị đau đầu từ 15 ngày trở lên mỗi tháng – là gấp hai lần trầm cảm và lo lắng như những người ít trải qua các đợt tập hơn.

Các tình trạng tâm thần khác

Chứng đau nửa đầu cũng phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Trong một phân tích tổng hợp trong số các nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa rối loạn lưỡng cực và chứng đau nửa đầu, khoảng một phần ba số người bị rối loạn lưỡng cực I và một nửa số người bị rối loạn lưỡng cực II bị đau nửa đầu.

Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cũng có thể bị tăng nguy cơ đau nửa đầu. Tuy nhiên, có thể những người bị PTSD cũng có thể phát triển chứng đau đầu dai dẳng sau chấn thương (PPTH), tương tự như chứng đau nửa đầu nhưng khác biệt về mặt lâm sàng. Những người có PPTH có thể ở tăng rủi ro về các vấn đề sức khỏe tâm thần so với những người bị chứng đau nửa đầu.

Nguyên nhân hay hệ quả?

Mối quan hệ nhân quả giữa bệnh tâm thần và chứng đau nửa đầu là không rõ ràng. Đau nửa đầu có gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần, hoặc sức khỏe tâm thần có gây ra chứng đau nửa đầu không? Câu trả lời là phức tạp.

Trầm cảm là một yếu tố dự báo mạnh mẽ cho sự tiến triển từ chứng đau nửa đầu từng cơn đến mãn tính, nhưng điều trị chứng đau nửa đầu không nhất thiết phải cải thiện các biện pháp lo lắng hoặc trầm cảm. Mối quan hệ có thể là hai chiều, cả hai đều đóng góp một phần nhỏ vào sự phát triển của đối phương. Các nghiên cứu ở anh chị em và các cặp song sinh đã chỉ ra rằng các vấn đề về đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần có xu hướng tập hợp lại với nhau trong các gia đình.

Những người có anh chị em bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 40% so với những người không có anh chị em bị ảnh hưởng, ngay cả khi bản thân họ không bị chứng đau nửa đầu. Tương tự, những người có anh chị em ruột bị trầm cảm có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao hơn 45%. Những kết quả này cho thấy cả chứng đau nửa đầu và trầm cảm đều có thể do nguyên nhân di truyền cơ bản, yếu tố môi trường hoặc cả hai. Có một vai trò rõ ràng đối với rối loạn chức năng serotonin trong sự phát triển của lo âu và trầm cảm.

Các nhà khoa học đã xác định được các đột biến gen làm gián đoạn tín hiệu serotonin ở những người bị lo lắng cũng như những người bị chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị chứng đau nửa đầu (triptans) hoạt động bằng cách nhắm mục tiêu các thụ thể serotonin trong não. Do đó, có khả năng serotonin cũng điều chỉnh mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần. Nội tiết tố cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Mặc dù chứng đau nửa đầu xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ, nhưng chứng đau nửa đầu kèm theo lo lắng đi kèm là phổ biến hơn ở nam giới. Hơn nữa, một số phụ nữ báo cáo sự xuất hiện của “ đau nửa đầu kinh nguyệt , ”Xảy ra ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ estrogen trong thời kỳ này thấp, điều này cho thấy rằng sự thiếu hụt estrogen có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng đau nửa đầu cũng như sức khỏe tâm thần.

Những lựa chọn điều trị

Có nhiều loại thuốc có thể kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng coi thuốc chống trầm cảm là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho một số trường hợp đau nửa đầu. Đối với những người khác, kết hợp thuốc chống trầm cảm với một loại thuốc khác điều trị trực tiếp chứng đau nửa đầu có thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là mọi người phải thảo luận về thuốc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ.

Điều này là bởi vì trong một số trường hợp hiếm hoi, triptan có thể không tương tác tốt với chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, cả hai đều có thể điều trị trầm cảm. Ngày càng có nhiều quan tâm đến việc sử dụng liệu pháp phản hồi sinh học để giảm chứng đau nửa đầu.

Liệu pháp phản hồi sinh học sử dụng một máy để đo các tín hiệu căng thẳng, chẳng hạn như căng cơ hoặc nhiệt độ cơ thể, để giúp mọi người nhận ra nguyên nhân gây ra căng thẳng của họ để họ có thể phản ứng theo thời gian thực để thúc đẩy thư giãn. Liệu pháp phản hồi sinh học thường được kết hợp với đào tạo thư giãn, trong đó một nhà trị liệu có kinh nghiệm dạy các kỹ thuật đã được chứng minh để giảm căng thẳng. Bao gồm các:

• Thở sâu
• Giãn cơ tiến triển
• Thói quen thư giãn

Liệu pháp phản hồi sinh học có thể làm giảm tần suất đau đầu khoảng 45–60% . Khi sử dụng kết hợp với thuốc, những kết quả đó có thể cải thiện đến khoảng 70%. Trong một Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên liệu pháp phản hồi sinh học không chỉ làm giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu mà còn cải thiện các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Thay đổi lối sống

Ngoài ra còn có rất nhiều thay đổi lối sống mà mọi người có thể thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu chứng đau nửa đầu. Bao gồm các ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các tác nhân gây căng thẳng. Tuy nhiên, khi một người bị trầm cảm, lo lắng hoặc cả hai, điều quan trọng là những thay đổi lối sống đó không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ trong quá trình này.

Mang đi

Mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần rất phức tạp. Nó có thể được thúc đẩy bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, nội tiết tố và môi trường. Một kế hoạch điều trị hiệu quả phải giải quyết được cả những lo ngại về chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần, và nó có thể bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và các biện pháp can thiệp lối sống. Tập trung vào sức khỏe toàn diện là chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần