Các bác sĩ gọi tình trạng mắt khô là chứng thiếu nhãn cầu về đêm. Một người có thể thức dậy với đôi mắt khô hoặc khó chịu. Tuy nhiên, họ thường sẽ không gặp các biến chứng nghiêm trọng, trừ khi không được điều trị trong một thời gian dài.

Lên đến 5% số người bị ảnh hưởng bởi lagophthalmos về đêm.

Trong hầu hết các trường hợp, mí mắt sẽ đóng lại phần lớn của con đường. Tuy nhiên, ngay cả một lỗ nhỏ trên mí mắt cũng có thể làm khô mắt. Nếu ai đó có vấn đề về dây thần kinh hoặc cơ mặt, việc nhắm mắt hoàn toàn có thể khó khăn. Nó cũng có thể xảy ra do các vấn đề với vùng da quanh mí mắt. Đọc tiếp để biết cách ngủ với mắt mở có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nguyên nhân gây ra chứng mỏi mắt về đêm, các lựa chọn điều trị, chẩn đoán và các biến chứng tiềm ẩn.

Triệu chứng và dấu hiệu

Khi mọi người ngủ với đôi mắt mở, điều đó có thể khiến mắt họ bị khô. Nếu không có đủ chất bôi trơn, mắt dễ bị nhiễm trùng hơn và có thể bị trầy xước. Tuy nhiên, một người thường không gặp các biến chứng nghiêm trọng hoặc tổn thương mắt. Nếu tình trạng này không được điều trị trong một thời gian dài, nguy cơ tổn thương mắt nghiêm trọng sẽ tăng lên và có thể dẫn đến mất thị lực. Mọi người có thể gặp các triệu chứng sau:

• Đỏ
• Mờ mắt
• Ngứa mắt
• Kích ứng hoặc đau nhức
• Chảy nước hoặc chảy ra từ mắt
• Trầy xước hoặc sạn
• Nhạy cảm với ánh sáng
• Cảm giác như có gì đó ở trong mắt hoặc dưới mí mắt
• Khó mở mắt
• Cảm thấy không được nghỉ ngơi tốt

Một người cũng có thể báo cáo tình trạng mất ngủ hoặc các triệu chứng xấu đi khi thức dậy, buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu một cá nhân không gặp phải bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào, người khác có thể cho họ biết nếu họ mở mắt khi ngủ. Ngoài ra, bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo thị lực có thể thực hiện khám mắt để xác định chẩn đoán. Đọc thêm về các loại bác sĩ mắt.

Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào?

Một người có thể không ngủ được lâu hoặc ngủ ngon do đau và khó chịu do mắt bị khô suốt đêm. Mọi người nên đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc bác sĩ nhãn khoa nếu họ nghi ngờ bị lagophthalmos về đêm. Một chuyên gia y tế sau đó có thể giúp chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Nguyên nhân của lagophthalmos về đêm

Mọi người thường mở mắt khi ngủ do vấn đề liên quan đến cơ mặt, dây thần kinh hoặc vùng da quanh mí mắt. Một người cũng có thể gặp tình trạng mắt này do sự khác biệt về giải phẫu hoặc hành vi.

Điều kiện y tế

Tình trạng tê liệt hoặc suy yếu cơ khép mí mắt, được gọi là cơ vòng mi, có thể khiến một người mở mắt khi ngủ. Các tình trạng có thể gây yếu cơ hoặc tê liệt dây thần kinh mặt bao gồm:

• Liệt Bell
• Cú đánh
• Khối u
• Các bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như hội chứng Guillain-Barré
• Hội chứng Moebius – một tình trạng thần kinh hiếm gặp ảnh hưởng đến các cơ kiểm soát chuyển động của khuôn mặt và mắt

Chấn thương, chấn thương hoặc phẫu thuật mắt cũng có thể dẫn đến tổn thương và tê liệt các cơ và dây thần kinh trên khuôn mặt.

Nhiễm trùng

Nhiễm trùng có thể là nguyên nhân ít phổ biến hơn, nhưng chúng có thể bao gồm:

• Bệnh lyme
• Bệnh quai bị
• Thủy đậu
• Bệnh bại liệt
• Bệnh Hansen, hay bệnh phong
• Bạch hầu
• Ngộ độc thịt

Giải phẫu

Lồi mắt — có thể do bệnh Graves — là nơi mắt lồi ra hoặc lồi ra, được gọi là chứng lồi mắt. Tình trạng này cũng có thể gây khó khăn cho việc nhắm mắt vì có một diện tích bề mặt mắt lớn hơn để che phủ mí mắt. Các nguyên nhân khác có thể gây ra chứng lồi mắt bao gồm các tình trạng bẩm sinh của khuôn mặt hoặc khối u. Lông mi trên hoặc dưới quá dày cũng có thể khiến mí mắt không thể khép lại hoàn toàn, mặc dù trường hợp này rất hiếm.

Ví dụ, điều này có thể do tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh tăng nhãn áp – sự tích tụ chất lỏng trong mắt – có thể góp phần làm rụng lông mi sự phát triển . Các tình trạng khác có thể làm mí mắt ngắn lại hoặc giảm trương lực cơ. Điều này cũng có thể ngăn mí mắt đóng lại hoàn toàn. Các thủ thuật thẩm mỹ như phẫu thuật thắt chặt mí mắt để điều trị sụp mí mắt, tiêm Botox và loại bỏ mỡ quanh mắt có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến chiều cao và tông màu của mí mắt.

Hành vi

Uống nhiều rượu và thuốc an thần, kể cả một số loại thuốc ngủ, cũng có thể nguyên nhân lagophthalmos xảy ra. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có lý do hoặc tình trạng cơ bản gây ra chứng lagophthalmos về đêm. Nó cũng có thể được di truyền hoặc một người có thể theo dõi tỷ lệ mắc bệnh bằng cách ghi lại các hành vi xảy ra trước khi ngủ.

Các tùy chọn điều trị là gì?

Có một số lựa chọn điều trị cho lagophthalmos về đêm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc, chẳng hạn như nước mắt nhân tạo.

Sản phẩm mắt

Một người cũng có thể đeo kính dưỡng ẩm vào ban đêm, giúp dưỡng ẩm cho mắt trong khi ngủ. Ngoài ra, mọi người có thể đeo mặt nạ mắt khi ngủ để giúp cải thiện quá trình hydrat hóa mắt. Một bác sĩ có thể đề nghị sử dụng một trọng lượng mí mắt bên ngoài. Trọng lượng này gắn vào bên ngoài của mí mắt trên để giữ cho chúng không bị khô. Dán băng phẫu thuật lên mí mắt cũng phục vụ mục đích tương tự.

Cách sống

Một người có thể thực hiện một số thay đổi lối sống có thể có lợi cho mắt của họ. Ví dụ, một người nên tránh dùng thuốc ngủ. Ngủ với máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ cũng có thể giữ cho không khí ẩm và ít bị khô mắt hơn. Một người cũng có thể di chuyển giường của họ ra khỏi luồng không khí khô. Mọi người cũng có thể thử làm điều chỉnh với môi trường ngủ của họ bằng cách xem xét các yếu tố sau:

• Bóng tối: Quá nhiều ánh sáng làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ.
• Tiếng ồn: Tiếng ồn bên ngoài thường xuyên có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
• Nhiệt độ: Mọi người nên đặt mục tiêu nhiệt độ phòng là 60–67°F (15,6–19,4°C) để giúp gây ngủ.
• Nệm: Một tấm nệm thoải mái và chắc chắn có thể cải thiện giấc ngủ. Đọc về cách chọn nệm tốt nhất.

Những người bị lagophthalmos về đêm cũng có thể thấy hữu ích khi tập chớp mắt thường xuyên hơn trong ngày để đảm bảo mắt có đủ độ ẩm. Đọc thêm về khoa học của giấc ngủ từ trung tâm chuyên dụng của chúng tôi.

Ca phẫu thuật

Một lựa chọn khác là phẫu thuật, mặc dù điều này thường chỉ được khuyến nghị cho những trường hợp nặng. Trong một loại phẫu thuật, bác sĩ chuyên khoa mắt sẽ đưa một miếng cấy phẫu thuật bằng vàng vào mí mắt. Bác sĩ phẫu thuật rạch một đường nhỏ phía trên lông mi để tạo một túi nhỏ để cấy ghép. Các mũi khâu sẽ giữ cố định mô cấy, làm kín túi.

Vật liệu cấy ghép hoạt động giống như một vật nặng ở mí mắt để giữ cho mắt nhắm lại khi người bệnh đang ngủ. Mọi người có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh lên mí mắt để giúp vết thương mau lành. Kết quả của phẫu thuật, một người có thể trải nghiệm:

• Sưng tấy
• Không thoải mái
• Đỏ
• Bầm tím

Những triệu chứng này sẽ giảm dần theo thời gian khi mí mắt lành lại.

Chẩn đoán

Lagophthalmos mô tả không đầy đủ hoặc bất thường Khép kín của mí mắt và có những nguyên nhân tương tự như chứng lagophthalmos về đêm. Nếu ai đó nghi ngờ mình bị tình trạng này cả ban ngày lẫn ban đêm, họ nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ sẽ hỏi liệu có bất kỳ chấn thương hoặc bệnh tật nào gần đây có thể là nguyên nhân hay không, các triệu chứng đã xuất hiện trong bao lâu và khi nào các triệu chứng ở mức tồi tệ nhất.

Nếu bác sĩ tin rằng chứng lagophthalmos về đêm là nguyên nhân, họ sẽ kiểm tra điều gì xảy ra với mí mắt sau khi chúng đóng lại. Họ sẽ quan sát đôi mắt trong vài phút để xác định xem mí mắt bắt đầu co giật hay mở ra. Các xét nghiệm khác mà bác sĩ có thể thực hiện có thể bao gồm:

• Đo khoảng cách giữa mí mắt
• Đo lượng lực được sử dụng để nhắm mắt khi chớp mắt
• Kiểm tra đèn khe, sử dụng kính hiển vi và ánh sáng chói để kiểm tra mắt
• Xét nghiệm nhuộm mắt bằng huỳnh quang để xem mắt có bị tổn thương không

Biến chứng

Có thể các vấn đề nghiêm trọng có thể xảy ra nếu mắt bị khô hoặc mất nước. Bao gồm các:

• Mất thị lực
• Nhiễm trùng mắt
• Nguy cơ trầy xước mắt
• Bệnh giác mạc do tiếp xúc, nơi lớp ngoài cùng hoặc giác mạc bị tổn thương
• Loét giác mạc, nơi vết thương hở phát triển trên giác mạc

Tuy nhiên, nhìn chung, mọi người sẽ không gặp phải các biến chứng nghiêm trọng do mở mắt khi ngủ. Họ chỉ có thể bị tổn thương mắt nếu tình trạng này không được điều trị trong thời gian dài.

Tóm lược

Những người mở mắt khi ngủ thường không gặp các biến chứng nghiêm trọng hoặc tổn thương mắt. Tuy nhiên, nếu không được điều trị trong một thời gian dài, nguy cơ tổn thương nghiêm trọng đối với mắt sẽ tăng lên và có thể dẫn đến mất thị lực. Điều trị mở mắt khi ngủ thường rất đơn giản và thuốc nhỏ mắt, dụng cụ đè mí mắt và máy làm ẩm không khí đều có thể hữu ích. Trong một số trường hợp, lagophthalmos về đêm là dấu hiệu của một tình trạng cơ bản. Những người nghi ngờ mình đang ngủ với đôi mắt mở nên liên hệ với bác sĩ để loại trừ một vấn đề nghiêm trọng hơn và được điều trị kịp thời

Sương mù não có thể là một triệu chứng của một số bệnh lý. Nó ảnh hưởng đến một loạt các quá trình tâm thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung. Sương mù não có thể khiến bạn bực bội và khó hiểu. Tuy nhiên, mọi người có thể sử dụng một số phương pháp để giúp mình đối phó. Bài viết này đánh giá tình trạng sương mù não là gì, nguyên nhân gây ra nó và các mẹo để quản lý nó.

Sương mù não có thể xảy ra với chứng đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng, trong khi mang thai và do những nguyên nhân như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc ăn kiêng.

Sương mù não là gì?

Sương mù não có thể được mô tả như một cảm giác bối rối và mất phương hướng. Nó là không bận tâm một tình trạng y tế của chính nó, và như vậy, nó không có tiêu chuẩn chẩn đoán. Thay vào đó, nó mô tả các triệu chứng liên quan đến suy giảm nhận thức có thể do nhiều nguyên nhân. Sương mù não có thể khiến một người cảm thấy như thể các quá trình suy nghĩ, hiểu biết và ghi nhớ không hoạt động như bình thường.

Các triệu chứng của sương mù não

Sương mù não có thể ảnh hưởng đến:

• Bộ nhớ, bao gồm khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin
• Việc sử dụng và hiểu ngôn ngữ
• Khả năng xử lý và hiểu thông tin
• Kỹ năng hình ảnh và không gian để vẽ, nhận dạng hình dạng và điều hướng không gian
• Khả năng tính toán và giải quyết mọi việc
• Khả năng hoạt động điều hành để tổ chức, giải quyết vấn đề và lập kế hoạch

Nếu một hoặc nhiều chức năng này không hoạt động hiệu quả, bạn có thể khó hiểu, tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Nó có thể dẫn đến căng thẳng và tinh thần sự mệt mỏi . Sương mù não có thể xuất hiện khác nhau giữa mọi người. Một số triệu chứng chung có thể bao gồm sau đây:

• Tinh thần thiếu minh mẫn
• Vấn đề về bộ nhớ
• Không có khả năng tập trung

Nguyên nhân viêm của sương mù não

Nhiều tình trạng có thể gây ra sương mù não là tình trạng viêm. Có nhiều loại viêm khác nhau. Viêm mãn tính là do hệ thống miễn dịch mất cân bằng và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể theo những cách khác nhau. Tình trạng viêm này có thể ảnh hưởng đến tim và các mạch của nó, ruột và hệ sinh vật của nó, gan, cũng như các tế bào thần kinh và nhận thức của não.

Viêm mức độ thấp cũng có thể xảy ra ở một cơ quan hoặc mô cụ thể, bao gồm cả mô não. Một người cũng có thể bị viêm cấp tính, chẳng hạn như có thể do chấn thương đầu. Dưới đây là ví dụ về các tình trạng có thể gây ra sương mù não, thường là do một loại viêm.

Chấn động

Chấn động có thể xảy ra sau chấn thương hoặc chấn thương đầu chẳng hạn như ngã. Nó có thể gây viêm cấp tính trong não, dẫn đến các triệu chứng giống như sương mù về nhận thức của não như các vấn đề về trí nhớ, lú lẫn hoặc hay quên. Các dấu hiệu khác bao gồm nhức đầu và thay đổi tâm trạng. Một người cũng có thể mất ý thức.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng có thể gây đau đầu tái phát, đôi khi có thể khiến người bệnh suy nhược. Các cơn đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, thay đổi tâm trạng và sương mù não.

Trong khi cần nghiên cứu thêm để hiểu tại sao điều này xảy ra, nhiều người báo cáo trải qua khó khăn với nhận thức trước hoặc trong cơn đau nửa đầu. Một giả thuyết cho rằng chứng đau nửa đầu nguyên nhân suy nhược vỏ não, là một sự thay đổi trong hoạt động của não có thể dẫn đến sương mù não. Migraine cũng có liên quan với tình trạng viêm các mạch và mô trong não.

Đa xơ cứng

Viêm có thể gây ra sương mù não. Trong trường hợp MS, tình trạng viêm gây ra tổn thương dần dần cho myelin trong não. Do đó, những người sống chung với MS có thể đó là một kinh nghiện những thay đổi trong khả năng đưa ra quyết định và xử lý và ghi nhớ thông tin của họ. Những thay đổi này thường nhẹ đến trung bình và không ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến sự thất vọng và khó hoàn thành các công việc hàng ngày, chẳng hạn như tìm chìa khóa nhà hoặc mua hàng tạp hóa.

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng là những tình trạng viêm. Đau cơ xơ hóa gây đau khắp cơ thể và có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ của một người. Đây được gọi là sương mù fibro. Các nhà khoa học không biết chính xác đau cơ xơ hóa dẫn đến các loại triệu chứng này như thế nào.

CFS, còn được gọi là viêm cơ não tủy, có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về suy nghĩ. Cũng như đối với chứng đau cơ xơ hóa, không có lời giải thích rõ ràng về những gì CFS ảnh hưởng đến não để gây ra các triệu chứng sương mù não.

Nhiễm trùng

Sương mù não có thể là một triệu chứng của bệnh nhiễm trùng tấn công não. Ví dụ, các bệnh do vi khuẩn như bệnh Lyme có thể gây ra sương mù não. Một người cũng có thể trải nghiệm sương mù não do nhiễm nấm sau khi hít phải một chất như nấm mốc. Nhiễm virus cũng có thể dẫn đến sương mù não. Ví dụ về các loại vi rút như vậy bao gồm vi rút West Nile và COVID-19.

Nhiều người gặp vấn đề về nhận thức sau khi nhiễm COVID-19, thậm chí rất lâu sau khi đợt nhiễm trùng ban đầu đã qua đi. Đây có thể là một trong những triệu chứng của COVID kéo dài. Virus này được cho là kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định trong não, gây ra viêm, khiến não khó thực hiện các nhiệm vụ nhận thức hàng ngày. Tìm hiểu thêm về sương mù não COVID kéo dài.

Rối loạn tâm trạng

Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và cảm nhận của một người nào đó. Trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ rõ ràng của một người. Điều này có thể có liên quan viêm hệ thần kinh ảnh hưởng đến não. Các nhà nghiên cứu đã làm kết luận tương tự về lo lắng.

Ngoài ra, cả trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đầu đến những bất thường nhất định trong não. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định có thể góp phần gây ra cảm giác sương mù não. Cũng có thể có vấn đề về giấc ngủ và thiếu năng lượng, điều này có thể khiến việc tập trung và hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu thêm về sương mù não và trầm cảm.

Đa dạng thần kinh

Những người dị ứng thần kinh, bao gồm cả người tự kỷ, có thể bị sương mù não. Nguyên nhân có lẽ sự phát triển của các phân tử gây viêm trong não. Trong nhiều trường hợp, rối loạn phổ tự kỷ (ASD) có thể đồng thời xảy ra với chứng lo âu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não. Ngoài ra, sương mù não và các triệu chứng nhận thức khác có thể xảy ra với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), đặc biệt ở người lớn.

Thiếu chất dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy nghĩ rõ ràng và nhớ lại thông tin của một người. Ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc ăn không đủ có thể gây ra các vấn đề với chức năng não khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt cũng có thể thường xảy ra do các tình trạng sức khỏe viêm nhiễm tiềm ẩn như bệnh Celiac. Các chất dinh dưỡng cụ thể có thể đóng một vai trò trong nhận thức và trí nhớ bao gồm vitamin B-12, sắt và axit béo Omega-3. Thiếu một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, cũng có thể đóng góp dẫn đến sự phát triển của các rối loạn tâm trạng cũng có thể dẫn đến sương mù não.

Bệnh Alzheimer

Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác có thể liên quan đến các triệu chứng sương mù não. Bệnh Alzheimer xảy ra khi các mảng protein tích tụ trong não của một người. Sự tích tụ này ảnh hưởng đến hoạt động của não, với nhiều triệu chứng nhận thức và các triệu chứng khác. Viêm não đóng một vai trò trong quá trình này. Tìm hiểu thêm về bệnh Alzheimer.

Béo phì

Những người bị béo phì cũng có thể bị sương mù não. Điều này có thể là do béo phì có thể gây viêm ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cả não. Lưu ý rằng bằng chứng ủng hộ ý tưởng rằng béo phì dẫn đến suy giảm nhận thức và những thay đổi tiềm ẩn trong cấu trúc não.

Điều kiện tự miễn dịch

Tình trạng tự miễn dịch là các bệnh viêm nhiễm. Sương mù não có thể là một triệu chứng của tình trạng tự miễn dịch. Ví dụ, lupus là một bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh. Nó có thể gây ra các triệu chứng khắp cơ thể. Về 70–80% của những người bị lupus trải qua tình trạng sương mù não vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Một tình trạng khác có thể gây ra sương mù não là viêm khớp dạng thấp. Tương tự, bệnh viêm ruột (IBD) là một tình trạng khác trong đó viêm đường tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng não.

Các nguyên nhân khác của sương mù não

Có những điều kiện bổ sung có thể gây ra sương mù não. Chúng bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố

Những thay đổi về mức độ hormone của một người có thể ảnh hưởng đến chức năng não của họ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Những người trải qua thời kỳ mãn kinh thường trích dẫn sương mù não như một vấn đề ảnh hưởng đến họ. Suy giáp và viêm tuyến giáp Hashimoto có thể dẫn đầu mất cân bằng hormone. Các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ tương tự như chứng sương mù não thường gặp ở các bệnh rối loạn tuyến giáp.

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế

Một số người gặp phải những thay đổi bất thường về nhịp tim và huyết áp khi đứng lên. Đây là tình trạng bác sĩ gọi hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS) . Lưu ý rằng sự tỉnh táo và suy giảm trí nhớ ngắn hạn có thể làm cơ sở cho các báo cáo về tình trạng sương mù não ở những người bị POTS.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Trong khi ngủ, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ thư giãn. Đôi khi, điều này có thể khiến mọi người khó thở vào ban đêm. Nếu một người ngừng thở vào ban đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, họ có thể bị ngưng thở khi ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện sương mù não có thể dẫn đến.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng hoạt động tinh thần của một cá nhân. Bao gồm các:

• Thuốc hóa trị liệu
• Thuốc ngủ
• Thuốc cho sự lo lắng
• Một số loại thuốc giảm đau
• Statin
• Thuốc corticosteroid

Mọi người có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào mà họ đang gặp phải từ loại thuốc họ đang dùng. Nếu không thể thay đổi thuốc, bác sĩ có thể giúp người đó phát triển các chiến lược đối phó với chứng sương mù não.

Điều trị và cách cải thiện sự tập trung

Một người nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng sương mù não của họ. Nó sẽ rõ ràng hoặc cải thiện khi tình trạng cơ bản được điều trị hoặc quản lý, chẳng hạn như bằng cách chuyển đổi thuốc. Sau đây là một số cách một người có thể điều trị triệu chứng sương mù não. Tuy nhiên, chúng thường sẽ không điều trị tình trạng cơ bản.

Chế độ ăn

Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm tăng mức năng lượng của một người và cải thiện sự tập trung tinh thần. Một chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường không có lợi cho sức khỏe có thể đóng góp đến sương mù não. Thay thế những loại thực phẩm này bằng trái cây tươi, rau quả và các loại thực phẩm tươi sống khác có nguồn gốc thực vật có thể giúp thúc đẩy tư duy minh mẫn hơn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, D và dầu omega-3 cũng có thể có lợi cho chức năng não. Ngoài ra, những người sống với nhiều điều kiện có thể gây ra sương mù não có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung probiotic. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng não.

Một người có thể tìm thấy lợi ích tương tự khi ăn các loại thực phẩm có chứa probiotics tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hoặc kim chi. Mọi người cũng nên uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước nhưng hạn chế uống caffein và rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức năng lượng.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể có lợi cho não bộ về mặt thể chất và tâm lý. Các tác giả khuyên dùng nó để cải thiện cả khả năng tư duy và tâm trạng. Người lớn tham gia 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần hoạt động cường độ cao, cũng như các bài tập để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến cách một người thiết lập môi trường ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Ngủ ngon có thể giúp giảm viêm cơ thể. Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm :

• Đặt giờ đi ngủ bình thường
• Để thiết bị di động trong phòng khác
• Giữ cho căn phòng mát mẻ, tối và không có âm thanh hoặc các yếu tố gây xao nhãng khác
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
• Tránh caffeine trước khi đi ngủ
• Không ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

Kiểm soát căng thẳng

Khi một người tiếp xúc với thứ gì đó gây ra phản ứng căng thẳng, hệ thống miễn dịch bị viêm , có thể góp phần gây ra các triệu chứng sương mù não. Do đó, kiểm soát căng thẳng có thể giúp một người duy trì tâm trí minh mẫn hơn. Quản lý căng thẳng có thể khác nhau giữa mọi người. Đối với một số người, các bài tập như yoga hoặc chạy có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức độ căng thẳng của họ.

Khác có thể có lợi từ thiền chánh niệm, kỹ thuật hít thở sâu, hoặc các phương pháp tương tự để giúp họ giảm bớt căng thẳng. Hầu hết mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc tránh các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như nói trước đám đông hoặc một công việc đòi hỏi nhiều khó khăn. Tìm hiểu về các cách để giảm căng thẳng.

Bổ sung để giúp ngăn chặn sương mù não

Một số bằng chứng cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể góp phần gây ra chứng sương mù não, đặc biệt là khi có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh Celiac. Các chất bổ sung có thể giúp loại bỏ sương mù não liên quan đến sự thiếu hụt vitamin. Các chất bổ sung có thể giúp chữa chứng sương mù não bao gồm:

• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể góp phần gây ra chứng sương mù não. Bổ sung vitamin D có thể hữu ích. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện nhận thức tinh thần ở những phụ nữ lớn tuổi uống 3 liều vitamin D mỗi ngày trong một năm.
• Axit béo omega-3: Việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện nhận thức về tinh thần.
• Vitamin C: Những người trưởng thành khỏe mạnh có hàm lượng vitamin C cao trong máu thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như tập trung, chú ý, truy cập trí nhớ và thời gian phản ứng.
• L-theanine: Dùng liều 100,6 miligam (ml) L-theanine giúp cải thiện trí nhớ làm việc và thời gian phản ứng trong các bài kiểm tra nhận thức.
• Phức tạp b: Một Nghiên cứu năm 2020 trên 200 người lớn bị suy giảm nhận thức và thiếu hụt B12 cho thấy hầu hết mọi người hoạt động tốt hơn với nhận thức và chú ý khi dùng chất bổ sung.
• Magiê: Mức magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sương mù não và việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể làm việc với một người để phát triển một kế hoạch chăm sóc bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và tự chăm sóc thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Đôi khi, một bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc cụ thể để giúp giải quyết các khía cạnh của suy nghĩ, chẳng hạn như:

• Phiền muộn
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi tâm trạng

Donepezil (Aricept), một phương pháp điều trị cho những người bị bệnh Alzheimer, cũng có thể giúp những người mắc chứng sương mù não do MS. Những lời khuyên về lối sống sau đây có thể giúp cải thiện các triệu chứng của sương mù não:

• Chuẩn bị bữa ăn trước để tránh ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến khác khi chạy việc vặt, tại nơi làm việc hoặc vào những thời điểm khác trong khi đi du lịch
• Xây dựng một thói quen bao gồm thời gian tập thể dục thường xuyên
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
• Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
• Tránh hoặc hạn chế rượu và các chất khác
• Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh

Mẹo quản lý công việc hàng ngày

Một số chiến lược có thể giúp khi việc suy nghĩ rõ ràng trở nên khó khăn.

• Sử dụng lịch: Viết ra các công việc hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn vào lịch hoặc công cụ sắp xếp.
• Tránh phiền nhiễu: Khi có thể, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào các công việc và nghỉ giải lao thường xuyên để giúp tập trung hơn.
• Thực hiện một nhiệm vụ tại một thời điểm: Tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn thành nó trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khác. Đa nhiệm có thể làm trầm trọng thêm sự nhầm lẫn và sương mù não, và nó cũng có thể làm tăng căng thẳng.
• Nhận hỗ trợ: Giải thích cảm giác của bạn với gia đình và bạn bè và yêu cầu họ nói chậm hơn. Điều này sẽ cho phép thêm thời gian để xử lý thông tin.
• Tìm hiểu các kỹ thuật tổ chức: Có thể hữu ích khi ghi nhật ký hoặc lập danh sách. Lời nhắc trên điện thoại thông minh có thể giúp nhắc bạn hoàn thành các công việc, chẳng hạn như uống thuốc hoặc đến các cuộc hẹn với bác sĩ.
• Lưu trữ các mục ở cùng một nơi mỗi lần: Tìm một nơi nào đó đáng nhớ trong nhà để giữ những vật dụng dễ bị mất, chẳng hạn như chìa khóa.

Các chiến lược giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung có thể giúp tình hình dễ quản lý hơn trong trường hợp sương mù não là một phần của tình trạng lâu dài.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ:

• Có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
• Nhận thấy rằng sương mù não đã bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ đột ngột hoặc đáng kể
• Không thấy cải thiện mặc dù đã thay đổi lối sống

Bác sĩ thường sẽ hỏi thông tin về sức khỏe tâm thần, chế độ ăn uống và các triệu chứng khác của họ trước khi thực hiện các xét nghiệm.

Quan điểm

Tình trạng sương mù não có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm tình trạng sức khỏe, căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ hoặc sử dụng một số loại thuốc. Nếu các triệu chứng là kết quả của một tình trạng sức khỏe, chúng có thể cải thiện khi điều trị. Các mẹo để giảm tác động của các vấn đề đối với trí nhớ và sự tập trung bao gồm lập danh sách, tuân thủ các thói quen, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tập thể dục thường xuyên, trong số những lời khuyên khác. Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha

Với sự phát triển mạnh mẽ của điện thoại và internet, việc tiếp cận với những thông tin hữu ích càng trở nên tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, không ai có thể phủ nhận những giá trị vô hình mà sách đem lại. Theo một nghiên cứu khoa học cho rằng, đọc các cuốn sách hay, bổ ích giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, thói quen đọc sách còn mang lại nhiều lợi ích to lớn mà ít người biết đến. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 lợi ích của việc đọc sách trong bài viết hôm nay nhé.

1. Đọc sách giúp cải thiện giấc ngủ

Sách là một liều thuốc ngủ vô cùng hữu hiệu. Các chuyên gia cho rằng, bạn nên duy trì thói quen đọc sách hằng ngày, đặc biệt là trước khi ngủ để giúp dễ vào giấc hơn, có được giấc ngủ sâu và tránh bị tỉnh vào ban đêm.

Bên cạnh đó, sách phải được đọc trực tiếp trên bảng cứng chứ không phải đọc qua điện thoại, máy tính bảng, bởi việc tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ, khiến bạn khó vào giấc. Ngoài ra, mắt của bạn cũng sẽ bị tổn thương khi tiếp xúc với nguồn ánh sáng từ các thiết bị này.

2. Đọc sách giúp rèn luyện trí não

Để có được một trí não minh mẫn, khỏe mạnh, hãy đọc sách ngay từ bây giờ. Mặc dù chưa có một nghiên cứu chính thống nào về việc đọc sách giúp ngăn ngừa các bệnh về tuổi tác. Tuy nhiên, thực tế cho thấy, rất nhiều người già có thói quen đọc sách giúp duy trì sức khỏe trí não cũng như bệnh mau quên ở tuổi già.

3. Đọc sách giúp giảm căng thẳng, stress hiệu quả

Những người bị căng thẳng, stress thường sẽ tập trung vào một vấn đề tiêu cực, có xu hướng cô lập và muốn tránh xa mọi thứ. Tuy nhiên, khi giữ cho mình thói quen đọc sách có thể giúp họ tập trung vào nội dung, tình huống, nhân vật trong cuốn sách đó. Điều này sẽ giúp cho người bệnh cảm thấy thoải mái hơn, phần nào giảm được căng thẳng một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các bác sĩ thần kinh học tại nước Anh cho rằng, những người chăm chỉ đọc sách sẽ giảm bớt được chứng lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi hơnlà những người ít đọc.

4. Đọc sách giúp nâng cao kiến thức

Sách chính là kho tàng tri thức vô tận được truyền từ đời này sang đời khác. Hầu hết những câu chuyện hay về cuộc sống, kinh tế, xã hội,…đều sẽ được viết thành sách để xuất bản chứ không được lưu truyền trên internet. Đây là một cách để thể hiện giá trị của quyển sách cũng như tác giả.

Đọc sách sẽ giúp bạn học hỏi thêm nhiều kiến thức về cuộc sống, dù là lĩnh vực gì thì cũng mang đến cho bạn những trải nghiệm hữu ích. Không có ai chắc chắn rằng đọc sách sẽ thành công, nhưng những người thành công hầu hết đều có thói quen đọc sách.

5. Đọc sách giúp mở rộng vốn từ và cách diễn đạt

Sách chính là người thầy vô hình giúp bạn học thêm được nhiều từ mới, cách diễn đạt cũng như sự dí dỏm trong câu nói. Những cuốn sách hay thường được diễn đạt rất xúc tích, dễ hiểu và thu hút nhiều độc giả. Vì thế, hãy thường xuyên đọc sách để tăng khả năng tư duy ngôn ngữ cho bản thân, tạo được ấn tượng tốt cho người nghe. Bên cạnh đó, khả năng viết của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt.

Sách chính là nguồn tri thức vô tận được đúc kết qua bao thế hệ. Nhờ có sách mà chúng ta biết được lịch sử, quá trình tiến hóa của loài người, biết được cách sống sao cho phải phép,…Vì thế, hãy chăm chỉ đọc sách, vừa giúp nâng cao kiến thức, vừa giúp cải thiện sức khỏe. Đừng quá chú tâm vào công nghệ mà quên đi những cuốn sách hay, sách bổ ích từ các tác giả nổi tiếng nhé.

Yoga có thể tăng cường thể chất và tinh thần của bạn bằng cách cải thiện giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho tim và hơn thế nữa. Hiện nay, việc tập luyện yoga mỗi ngày đang được nhiều người áp dụng với mục đích giải toả căng thẳng, áp lực trong công việc, trong cuộc sống. Dưới đây là 9 cách thực hành Yoga có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

1.Yoga có thể cải thiện sự săn chắc và linh hoạt của cơ bắp

Yoga có thể giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh mãn tính cho những người bị hen suyễn, đa xơ cứng và viêm khớp. Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và sức bền. Ở cấp độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Hiện nay, ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm hen suyễn, bệnh tim.

4.Yoga có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi

Việc đầu tiên nên làm vào mỗi sáng là tập yoga để cải thiện sức khoẻ. Tập yoga vào mỗi sáng giúp cơ thể tràn đầy sức sống, cũng cấp năng lượng cho một làm việc. Ngoài ra, việc tập yoga còn giúp bạn giải toả được những mệt mỏi, áp lực trong công việc, tạo cho bạn cảm giác thoải mái để bắt đầu một ngày mới.

5.Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính

Đau lưng sẽ giảm bớt nhờ yoga vì môn tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Yoga là một phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với cách chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn, để tránh chấn thương. Điều quan trong rằng bạn hãy nhớ rằng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn đang có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.

6.Yoga giúp chống lại bệnh tim

Yoga có thể có lợi cho tim của bạn. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim đã biết, như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp. Trong 8 tuần tập yoga vào quá trình điều trị đã làm tăng khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Yoga làm tăng lưu lượng máu và đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn các mạch máu, rất tốt cho người suy tim. Nó giúp giảm bớt khối lượng công việc cho trái tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp loại bỏ các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.

7.Các động tác Yoga nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau do viêm khớp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt, cơ bắp săn chắc và cân nặng được kiểm soát, đó là những gì những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, tốc độ vận động nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Tập yoga có liên quan đến việc giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị các loại viêm khớp khác nhau.

Sự gia tăng tính linh hoạt, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng đang điều chỉnh các yếu tố gây đau viêm khớp. Vì vậy, sẽ rất hợp lý khi yoga có thể giúp giảm các triệu chứng. Không có bằng chứng chắc chắn rằng một hình thức yoga tốt hơn hình thức khác để giảm đau. Như mọi khi, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nào đó, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thử một loại hoạt động thể chất mới.

9.Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng

Việc mất chức năng cơ, sự phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng yoga có thể giúp điều trị MS bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng.

Việc thực hành yoga có thể giúp cải thiện chức năng hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy thư giãn, giúp giảm căng thẳng tổng thể. Tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện tính linh hoạt, cùng với các yếu tố chất lượng cuộc sống như mệt mỏi, hạnh phúc và mức năng lượng.