Yoga có thể tăng cường thể chất và tinh thần của bạn bằng cách cải thiện giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho tim và hơn thế nữa. Hiện nay, việc tập luyện yoga mỗi ngày đang được nhiều người áp dụng với mục đích giải toả căng thẳng, áp lực trong công việc, trong cuộc sống. Dưới đây là 9 cách thực hành Yoga có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
1.Yoga có thể cải thiện sự săn chắc và linh hoạt của cơ bắp
Yoga có thể giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh mãn tính cho những người bị hen suyễn, đa xơ cứng và viêm khớp. Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và sức bền. Ở cấp độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Hiện nay, ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm hen suyễn, bệnh tim.
2.Yoga tăng cường sức khỏe cảm xúc và giảm căng thẳng
Tập thể dục giúp tăng cường năng lượng và tâm trạng và yoga cũng không ngoại lệ. Nhiều người thực hành nó vì lợi ích của nó trong việc thư giãn và quản lý căng thẳng. Các can thiệp yoga có liên quan đến việc cải thiện các biện pháp khách quan về mức độ căng thẳng trong cơ thể, như giảm mức cortisol vào buổi tối, giảm mức cortisol khi thức dậy và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Yoga có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe tinh thần bởi vì nó là một bài tập hoạt động cho cả cơ thể và tâm trí. Thực hành yoga không chỉ bao gồm chuyển động, mà còn là các chuyển động năng động gắn liền với hơi thở. Tập trung vào các tư thế của cơ thể có thể chuyển sự chú ý khỏi suy nghĩ tiêu cực. Những người có và không có tình trạng sức khỏe tâm thần có thể được hưởng lợi, có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt.
3.Yoga có thể giúp bạn có một giấc ngủ
Việc thư giãn kết hợp với yoga có thể có lợi cho giấc ngủ. Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ được khuyến khích như một cách thay đổi lối sống có thể giúp ích cho những người bị chứng mất ngủ, nhưng nó có thể là một thói quen tuyệt vời trước khi đi ngủ đối với bất kỳ ai. Thực hành các tư thế thư giãn, chẳng hạn như gập người về phía trước hoặc nằm ngửa, đặt chân lên tường có thể giúp bạn thư giãn ngay trước khi đi ngủ.
4.Yoga có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi
Việc đầu tiên nên làm vào mỗi sáng là tập yoga để cải thiện sức khoẻ. Tập yoga vào mỗi sáng giúp cơ thể tràn đầy sức sống, cũng cấp năng lượng cho một làm việc. Ngoài ra, việc tập yoga còn giúp bạn giải toả được những mệt mỏi, áp lực trong công việc, tạo cho bạn cảm giác thoải mái để bắt đầu một ngày mới.
5.Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính
Đau lưng sẽ giảm bớt nhờ yoga vì môn tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Yoga là một phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với cách chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn, để tránh chấn thương. Điều quan trong rằng bạn hãy nhớ rằng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn đang có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.
6.Yoga giúp chống lại bệnh tim
Yoga có thể có lợi cho tim của bạn. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim đã biết, như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp. Trong 8 tuần tập yoga vào quá trình điều trị đã làm tăng khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Yoga làm tăng lưu lượng máu và đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn các mạch máu, rất tốt cho người suy tim. Nó giúp giảm bớt khối lượng công việc cho trái tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp loại bỏ các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.
7.Các động tác Yoga nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau do viêm khớp
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt, cơ bắp săn chắc và cân nặng được kiểm soát, đó là những gì những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, tốc độ vận động nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Tập yoga có liên quan đến việc giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị các loại viêm khớp khác nhau.
Sự gia tăng tính linh hoạt, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng đang điều chỉnh các yếu tố gây đau viêm khớp. Vì vậy, sẽ rất hợp lý khi yoga có thể giúp giảm các triệu chứng. Không có bằng chứng chắc chắn rằng một hình thức yoga tốt hơn hình thức khác để giảm đau. Như mọi khi, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nào đó, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thử một loại hoạt động thể chất mới.
8.Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng hen suyễn
Triệu chứng của hen suyễn có thể giảm đáng kể khi tập yoga. Yoga sẽ giúp giảm các triệu chứng hen suyễn vì các bài tập thở giúp thư giãn các cơ ở các bộ phận khác nhau của phổi, chúng co lại và căng lên trong cơn hen suyễn. Các cơn hen suyễn có thể khá căng thẳng. Thở có kiểm soát giúp giảm căng thẳng, từ đó giúp điều hòa nhịp thở.
9.Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng
Việc mất chức năng cơ, sự phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng yoga có thể giúp điều trị MS bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng.
Việc thực hành yoga có thể giúp cải thiện chức năng hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy thư giãn, giúp giảm căng thẳng tổng thể. Tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện tính linh hoạt, cùng với các yếu tố chất lượng cuộc sống như mệt mỏi, hạnh phúc và mức năng lượng.
10.Yoga có thể giúp giảm căng thẳng
Vì yoga giúp tăng cường sức khỏe và giúp giảm căng thẳng, nhiều người chuyển sang tập yoga sau khi đối mặt với chấn thương hoặc trong khi đối mặt với các sự kiện khó khăn để tăng cường sức khỏe tinh thần. Yoga như một công cụ giúp điều trị các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
