Human chorionic gonadotropin (hCG) là một loại hormone có chức năng chủ yếu là duy trì thai kỳ. Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu đã bắt đầu điều tra xem liệu hCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp ở nam giới hay không.

Nghiên cứu về tác động của hCG đối với nồng độ testosterone vẫn đang ở giai đoạn đầu và cho đến nay, kết quả vẫn chưa thuyết phục. Những phát hiện ban đầu cho thấy rằng điều trị bằng hCG có thể gây ra ít tác dụng phụ hơn so với liệu pháp thay thế testosterone truyền thống (TRT).

Bài viết này định nghĩa hCG và thảo luận nội tiết tố nam chức năng và mức độ. Nó cũng xem xét nghiên cứu khoa học về việc liệu hCG có thể làm tăng mức testosterone hay không và những rủi ro cũng như cân nhắc liên quan. Cuối cùng, nó phác thảo một số phương pháp thay thế để tăng mức testosterone.

HCG là gì?

HCG là một loại nội tiết tố. Một số cơ quan sản xuất hCG, bao gồm tuyến yên, gan và ruột kết. Tuy nhiên, các nguồn chính của hCG là nhau thai, phát triển trong thai kỳ. Chức năng chính của hCG là duy trì thai kỳ. Khi mang thai, nhau thai tiết ra hCG, kích thích hoàng thể – một cấu trúc tạm thời trong buồng trứng – để sản xuất hormone progesterone. Progesterone hỗ trợ sự phát triển của tử cung trong thời kỳ mang thai và giúp ngăn chặn Cơn co tử cung.

Chức năng và mức độ testosterone

Testosterone là một hormone giới tính . Ở nam giới, tinh hoàn là nguồn chính của testosterone. Ở phụ nữ, buồng trứng tạo ra testosterone với số lượng tương đối nhỏ. Nồng độ testosterone trong máu điển hình đối với nam và nữ như sau:

• Nam giới: 10–30 nanomol trên mỗi mililit máu (nmol/ml)
• Con cái: 0,7–2,8nmol/ml

Testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tình dục điển hình ở nam giới. Ở tuổi dậy thì của nam giới, testosterone chức năng đến:

• Sản xuất tinh trùng
• Tăng sức mạnh cơ bắp
• Sản xuất tóc trên khuôn mặt và cơ thể
• Làm sâu sắc giọng nói

Nồng độ testosterone thường giảm bớt với tuổi tác. Điều này có thể dẫn đến một số thay đổi, chẳng hạn như:

• Suy giảm ham muốn tình dục
• Kích thước tinh hoàn nhỏ hơn
• Giảm khối lượng cơ bắp
• Giảm mật độ xương
• Tăng sản xuất chất béo

HCG có thể tăng testosterone?

Có một số bằng chứng cho thấy điều trị bằng hCG có thể làm tăng nồng độ testosterone. Ảnh hưởng của hCG đối với nồng độ testosterone ở 20 nam giới có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây về lượng testosterone thấp:

• Ham muốn thấp
• Thiếu năng lượng
• Rối loạn cương dương (ED)

Trung bình, những người đàn ông này tăng 49,9% mức testosterone và 50% báo cáo sự cải thiện về ham muốn tình dục, mức năng lượng và các triệu chứng ED. Mặc dù những phát hiện trên đầy hứa hẹn, nhưng các tác giả thừa nhận một số hạn chế của nghiên cứu, bao gồm cỡ mẫu nhỏ, thiếu nhóm kiểm soát và cấu trúc không ngẫu nhiên. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát (RCT) chất lượng cao hơn nữa là cần thiết để giúp xác định mức độ điều trị hCG có thể giúp ngăn ngừa mức testosterone thấp.

Làm thế nào nó hoạt động

HCG có thể hoạt động như một loại hormone tạo hoàng thể – một loại hormone có chức năng tạo ra những thay đổi trong cơ quan sinh dục. Các nhà khoa học vẫn đang làm việc để hiểu đầy đủ quá trình này. Tuy nhiên hCG rất có thể thúc đẩy sản xuất testosterone bằng cách kích thích các tế bào Leydig trong tinh hoàn. Những tế bào này là phương tiện chính để cơ thể nam giới sản xuất testosterone.

Rủi ro và cân nhắc

Giống như TRT truyền thống, điều trị hCG cũng có thể mang lại những rủi ro nhất định.

Tuy nhiên, lưu ý rằng, không giống như TRT, điều trị hCG không có khả năng ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản . Tuy nhiên, hCG có thể gây ra tác dụng phụ. Các chung nhất là gynecomastia, một tình trạng mà ngực của nam giới sưng lên và trở nên to hơn.

Liều lượng và an toàn

Một yếu tố quan trọng góp phần vào sự an toàn của thuốc là liều lượng. Việc thiếu nghiên cứu về hCG như một phương pháp điều trị cho mức testosterone thấp có nghĩa là có rất ít bằng chứng về liều lượng an toàn và hiệu quả. Chứng cớ gợi ý rằng 2.000 đơn vị quốc tế (IU) hCG mỗi tuần trong 6 tháng có thể tạo thành liều lượng an toàn. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đây, nghiên cứu này có một số hạn chế và các nghiên cứu chất lượng cao là cần thiết để xác định liều lượng an toàn.

Các cách khác để tăng testosterone

Những người muốn tăng mức testosterone của họ có thể được hưởng lợi từ một trong những phương pháp thay thế được nêu dưới đây.

Tập thể dục

Trong một số nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã đo lường tác động của việc tập thể dục đối với mức testosterone. Họ phát hiện ra rằng một số sự kết hợp giữa tập thể dục và nghỉ ngơi có thể làm tăng mức testosterone.

Mức testosterone tăng đột biến nhất xảy ra khi luyện tập sức đề kháng cường độ trung bình đến cao liên quan đến nhiều cơ hoặc nhóm cơ, kết hợp với thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập. Tuy nhiên, sự gia tăng testosterone chỉ là tạm thời. Nó cũng thấp hơn ở những người đàn ông lớn tuổi và những người béo phì. Các tác giả đánh giá thêm rằng có rất ít bằng chứng cho thấy những thay đổi như vậy có thể kéo dài hơn.

Liệu pháp thay thế Testosterone

Một số người có thể chọn bổ sung sản xuất testosterone tự nhiên bằng TRT. TRT có thể tăng sức mạnh cơ bắp, nhưng nó có thể không hữu ích lắm trong việc giải quyết các triệu chứng khác của lượng testosterone thấp. Theo đánh giá, so với giả dược, liệu pháp testosterone không dẫn đến những cải thiện đáng kể trong các vấn đề hoặc khiếu nại về sức khỏe sau:

• Ham muốn thấp
• ED
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Rối loạn tâm trạng và sức khỏe tâm lý

Lưu ý rằng nam giới nhận TRT trong ít nhất 3 tháng có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như đau tim và đột quỵ.

Tóm lược

Nhau thai chủ yếu sản xuất hCG trong thai kỳ. Gần đây, một số nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu khả năng sử dụng hCG để điều trị mức testosterone thấp. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy hCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp ở nam giới. Tuy nhiên, những nghiên cứu này vẫn còn ở giai đoạn sơ khai và có nhiều hạn chế.

Các RCT chất lượng cao, quy mô lớn hơn nữa là cần thiết để xác định tính an toàn và hiệu quả của hCG trong điều trị testosterone thấp. Trong khi đó, những người đang tìm cách tăng mức testosterone của họ có thể nhận được những lợi ích ngắn hạn từ việc tập luyện sức đề kháng cường độ trung bình đến cao. Ngoài ra, họ có thể nói chuyện với bác sĩ về khả năng TRT truyền thống

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính bao gồm đau cơ xương khớp thường được mô tả như một “cảm giác tê liệt, châm chích, nóng rát và như dao đâm.” Các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi và đau khổ về cảm xúc cũng có thể đi kèm với tình trạng này.

Đau cơ xơ hóa

Hiện tại, chứng đau cơ xơ hóa không có cách chữa trị và các bác sĩ hiện không chắc chắn nguyên nhân gây ra bệnh này. Các phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh. Những thứ này có thể giúp giảm các triệu chứng như đau, mệt mỏi và mất ngủ.

Tuy nhiên, đối với một số người, những loại thuốc này có thể không cung cấp giải pháp hoàn hảo. Chúng có thể gây ra các tác dụng phụ khiến chúng khó tiếp tục dùng và chúng có thể không giảm đau một cách thỏa đáng. Do đó, thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên hơn thường được khuyến nghị. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên phổ biến hơn cho chứng đau cơ xơ hóa.

Biện pháp tự nhiên số 1: Yoga

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Yoga, cùng với các bài tập thở và thiền định, đã cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa và kỹ năng đối phó. Điều này vẫn đúng thậm chí 3 tháng sau nghiên cứu ban đầu – miễn là cá nhân đó vẫn đang luyện tập.

9 tháng tập yoga đã giúp một người mắc chứng đau cơ xơ hóa giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Yoga dường như làm giảm các triệu chứng đau và cải thiện giấc ngủ, mặc dù ở mức khiêm tốn. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng một người càng tập luyện yoga thực sự nhiều thì nó càng có tác dụng giảm đau và ngủ tốt hơn.

Biện pháp tự nhiên 2: Thiền

Thiền có thể thay đổi cách não của bạn xử lý tín hiệu đau không? Ban giám khảo vẫn chưa đồng ý về điều đó, nhưng rõ ràng là thiền định có thể giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa. Thiền định có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đau cơ xơ hóa, cũng như căng thẳng nhận thức.

Thiền chánh niệm có thể cải thiện các trường hợp đau đớn, căng thẳng và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng ở những người mắc chứng đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu tiếp tục nói rằng cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu thiền định có thực sự giúp thay đổi sinh lý một cách sáng tạo hay chỉ đơn giản là cho phép một cá nhân đối phó với các triệu chứng của họ tốt hơn.

Biện pháp tự nhiên 3: Massage trị liệu

Liệu pháp xoa bóp có thể rất có lợi cho nhiều tình trạng bệnh, bao gồm cả chứng đau cơ xơ hóa. Những người có thể tham gia liệu pháp xoa bóp trong hơn 5 tuần đã cải thiện các triệu chứng đau, lo lắng và trầm cảm.

Biện pháp tự nhiên 4: Tập thể dục

Mặc dù có thể khó thúc đẩy bản thân tập thể dục khi bạn đang phải đối mặt với cơn đau do đau cơ xơ hóa, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng cả bài tập aerobic và cử tạ đều có lợi. Trên thực tế, các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp là cách hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện sức khỏe ở những người bị đau cơ xơ hóa. Nếu bạn chưa từng nâng tạ trước đây, hãy đảm bảo trao đổi với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận về một số động tác hữu ích để bắt đầu.

Biện pháp tự nhiên 5: Châm cứu

Châm cứu là một hình thức cổ xưa của y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó những chiếc kim mỏng sẽ được châm vào da tại các điểm khác nhau trên cơ thể bạn. Nó được sử dụng để điều trị một loạt các điều kiện.

Châm cứu là một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa an toàn và hiệu quả, thậm chí có thể hiệu quả hơn dùng thuốc trong cả ngắn hạn và dài hạn khi kiểm soát cơn đau. Nhưng các nghiên cứu quy mô lớn hơn cần phải được thực hiện trước khi các nhà nghiên cứu có thể nói chắc chắn phương thuốc này thực sự hiệu quả như thế nào trên diện rộng.

Biện pháp tự nhiên 6: Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn tập luyện cổ xưa khác của Trung Quốc. Nó liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn một cách chậm rãi và nhẹ nhàng qua một loạt các tư thế và đã cho thấy một số khả năng làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Tập thái cực quyền một hoặc hai lần một tuần giúp cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa tương tự hoặc nhiều hơn so với tập thể dục nhịp điệu, khiến nó trở thành một phương thuốc tự nhiên hiệu quả.

Biện pháp tự nhiên 7: Quản lý căng thẳng

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng đau liên quan đến căng thẳng, có nghĩa là các triệu chứng có thể tăng lên khi căng thẳng hormone như cortisol tăng lên . Các lớp kiểm soát căng thẳng dành cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa dường như làm giảm mức độ đau đớn mà họ trải qua.

Tư vấn với các phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức cũng làm giảm các dấu hiệu viêm và đau. Người bị đau cơ xơ hóa thường có tiền sử rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và nên được sàng lọc và điều trị chứng bệnh này, vì những người mắc PTSD có thể bị căng thẳng nghiêm trọng hơn.

Kết luận

Ngoài các biện pháp tự nhiên trên, hãy duy trì chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ trái cây và rau quả tươi có thể có lợi cho chứng đau cơ xơ hóa, cũng như có thể tập trung vào việc ngủ đủ giấc. Nhận đủ lượng vitamin B và D, cũng như sắt, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.

Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về khả năng bổ sung vitamin vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu các loại thuốc tiêu chuẩn không mang lại cho bạn sự giảm đau cần thiết, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các liệu pháp bổ sung. Liệu pháp xoa bóp, yoga, thiền hoặc các lựa chọn khác không chỉ giúp giảm đau mà còn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Đau là triệu chứng đặc trưng của chứng đau cơ xơ hóa. Tìm hiểu đau cơ xơ hóa khác với các loại đau khác như thế nào. Ngoài ra, hãy khám phá các triệu chứng đau cơ xơ hóa khác, chẳng hạn như mệt mỏi, trầm cảm và thậm chí là các triệu chứng về đường tiêu hóa.

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính gây đau ở nhiều vị trí trên cơ thể. Cơn đau bắt nguồn từ một vấn đề trong cách hệ thống thần kinh xử lý các tín hiệu đau.

Đau cơ xơ hóa cũng gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, trầm cảm và sương mù não. Vì cơn đau phổ biến với nhiều tình trạng khác, nên các bác sĩ có thể không xem xét ngay chứng đau cơ xơ hóa khi đánh giá các triệu chứng này. Đó là một lý do tại sao phải mất nhiều năm để những người mắc bệnh này được chẩn đoán chính xác.

Có thể xác định loại và vị trí cơn đau của bạn, cùng với bất kỳ triệu chứng nào khác, có thể giúp bác sĩ đưa ra chẩn đoán. Bạn được chẩn đoán càng nhanh, bạn càng có thể bắt đầu điều trị sớm để giảm các triệu chứng của mình. Đọc tiếp để tìm hiểu một số triệu chứng đau cơ xơ hóa phổ biến nhất, cộng với một số triệu chứng bất thường mà bạn có thể không ngờ tới.

Triệu chứng chính

Triệu chứng chính của chứng đau cơ xơ hóa là đau và mềm ở các cơ và khớp trên khắp cơ thể bạn. Đau cơ xơ hóa cũng gây ra một số triệu chứng khác, chẳng hạn như:

• Mệt mỏi
• Khó ngủ
• Lo lắng hoặc trầm cảm
• Các vấn đề về trí nhớ và khó tập trung, đôi khi được gọi là sương mù xơ
• Nhức đầu
• Co giật cơ hoặc chuột rút
• Tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân
• Ngứa, rát và các vấn đề về da khác

Cơn đau có thể thay đổi từ nơi này sang nơi khác. Tuy nhiên, để đáp ứng các tiêu chí chẩn đoán của American College of Rheumatology, bạn cần phải trải qua cơn đau và các triệu chứng khác cho ít nhất 3 tháng . Cơn đau phải xảy ra ở một số bộ phận cơ thể cụ thể, được phản ánh trong chỉ số đau lan rộng (WPI). Nó cũng phải đạt đến một mức độ nghiêm trọng cụ thể. Ngoài ra, bạn không được có một tình trạng nào khác (chẳng hạn như viêm khớp) có thể gây ra cơn đau.

Đau cơ xơ hóa so với các loại đau khác

Đau cơ xơ hóa nằm trong các mô mềm như cơ và khớp. Nó độc đáo ở chỗ nó ảnh hưởng đến các vị trí khác nhau trên khắp cơ thể. Cơn đau tăng lên do cách não xử lý nó. Đau cơ xơ hóa có thể xảy ra ở:

• Cổ
• Giữa và lưng dưới
• Cánh tay
• Chân
• Đôi vai
• Hông

Trải nghiệm của mọi người với cơn đau cơ xơ hóa là khác nhau. Một số người cảm thấy nó trên khắp cơ thể của họ. Những người khác chỉ cảm thấy nó ở một số cơ nhất định, chẳng hạn như ở lưng hoặc chân của họ. Chất lượng của cơn đau cũng có thể khác nhau từ người này sang người khác. Nó có thể được mô tả là:

• Nhói
• Nhức nhối
• Bất tiện khi đi lại

Cường độ của cơn đau có thể thay đổi tùy theo thời gian trong ngày và hoạt động của bạn. Ở một số người, tình trạng tồi tệ hơn vào buổi sáng hoặc sau khi họ tập thể dục. Căng thẳng, thiếu ngủ và thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến loại và cường độ của cơn đau cơ xơ hóa. Đọc lời kể của một người phụ nữ về cảm giác đau cơ xơ hóa.

Các triệu chứng nghiêm trọng nhất

Cơn đau do đau cơ xơ hóa có thể dữ dội, liên tục và đủ nghiêm trọng để khiến bạn không thể đi làm và thực hiện các hoạt động khác.

Nhức đầu hoặc đau nửa đầu

Đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu, thường nghiêm trọng, cũng rất phổ biến. Nhức đầu ảnh hưởng khoảng 1 trong 2 người bị đau cơ xơ hóa. Nhức đầu có thể bắt nguồn từ các cơ ở đầu, cổ hoặc vai bị đau. Từ 45% đến 80%, những người bị đau cơ xơ hóa bị chứng đau nửa đầu.

Triệu chứng cảm xúc

Đau cơ xơ hóa có thể gây ra các triệu chứng cảm xúc dữ dội dẫn đến lo lắng hoặc trầm cảm đủ nghiêm trọng cần phải dùng thuốc. Căng thẳng cũng phổ biến.

Mệt mỏi

Trong tất cả các triệu chứng đau cơ xơ hóa, mệt mỏi có thể là một trong những tác động lớn nhất đến cuộc sống của bạn. Mệt mỏi liên tục ảnh hưởng đến 76% của những người mắc bệnh này. Mệt mỏi do đau cơ xơ hóa không phải là mệt mỏi bình thường. Đó là tình trạng kiệt sức đến thấu xương, rút ​​cạn năng lượng của cơ thể bạn và biến mọi hoạt động thành một việc vặt.

Hội chứng ruột kích thích (IBS)

Hơn 50% những người bị đau cơ xơ hóa có ít nhất một rối loạn chức năng đường tiêu hóa (FGID). Dữ liệu cho thấy hội chứng ruột kích thích (IBS) là FGID phổ biến nhất trong số đó. IBS có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, bao gồm:

• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Đau bụng
• Đầy bụng
• Buồn nôn

Những người bị đau cơ xơ hóa là khả năng cao hơn 54% bị IBS hơn những người không bị đau cơ xơ hóa.

Thêm triệu chứng bất thường

Một vài triệu chứng khác mà bạn có thể không mong đợi nhưng có thể xảy ra với chứng đau cơ xơ hóa là:

• Đổ mồ hôi quá nhiều
• Nhạy cảm với tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
• Đau quai hàm
• Tức ngực
• Đau bàng quang
• Một nhu cầu khẩn cấp để đi tiểu

Phương pháp điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã phê duyệt ba loại thuốc để điều trị chứng đau cơ xơ hóa:

• Duloxetin (Cymbalta)
• Milnacipran (Savella)
• Pregabalin (Lyrica)

Cymbalta và Savella là thuốc chống trầm cảm. Chúng hoạt động bằng cách thay đổi mức độ hóa chất trong não và tủy sống kiểm soát việc truyền tín hiệu đau. Lyrica là một loại thuốc chống động kinh. Nó ngăn các tế bào thần kinh liên quan đến tín hiệu đau trở nên hoạt động quá mức. Các thuốc chống trầm cảm và thuốc chống co giật khác cũng có thể có hiệu quả trong điều trị chứng đau cơ xơ hóa.

Thuốc giảm đau

Acetaminophen (Tylenol) và các loại thuốc giảm đau khác có thể giúp giảm bớt sự khó chịu trong thời gian ngắn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) không hiệu quả vì đau cơ xơ hóa không gây viêm.

Phương pháp điều trị thay thế

Những phương pháp điều trị thay thế này cũng có thể giúp giảm đau và các triệu chứng khác của chứng đau cơ xơ hóa:

• Liệu pháp thư giãn
• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
• Phản hồi sinh học
• Tập yoga

Tập thể dục

Nếu bạn bị đau cơ xơ hóa, hãy cố gắng tập thể dục nhiều và thường xuyên nhất có thể. Mặc dù ban đầu có thể đau, nhưng nếu bạn kiên trì với chương trình tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe) và các bài tập săn chắc, cuối cùng bạn sẽ tăng cường cơ bắp và giảm mức độ đau. Để bắt đầu, hãy xem bài tập 5 phút này. Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ chỉ khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Một nhà trị liệu vật lý có thể dạy bạn cách tập thể dục một cách an toàn.

Ngủ

Giấc ngủ có thể khó đến khi bạn bị đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm, hãy thử hạn chế hoặc tránh caffein và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đưa cơ thể vào nhịp điệu.

Lấy đi

Đau là triệu chứng rõ ràng nhất và đôi khi khó chữa nhất của chứng đau cơ xơ hóa. Các triệu chứng khác như mệt mỏi, kém tập trung, lo lắng cũng có thể gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Theo dõi các triệu chứng của bạn trong nhật ký để bạn có thể báo cáo chính xác với bác sĩ của mình. Nếu phương pháp điều trị hiện tại của bạn không làm giảm cơn đau của bạn, hãy làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra thứ gì đó có ích cho bạn

Đau cơ xơ hóa (FM) là tình trạng gây đau cơ xương, mệt mỏi và đau cục bộ. Nguyên nhân của FM vẫn chưa được biết, nhưng di truyền có thể đóng một vai trò nào đó.

Đau cơ xơ hóa

Các triệu chứng có thể phát triển sau:

• Căng thẳng tâm lý
• Chấn thương thể chất
• Một chấn thương
• Một căn bệnh

Các triệu chứng khác có thể bao gồm trầm cảm, kém tập trung và đau đầu. Điều trị đau, mệt mỏi và các triệu chứng khác là chìa khóa. May mắn thay, một số tùy chọn có sẵn để giúp giảm bớt và quản lý các triệu chứng FM và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Các cách điều trị đau cơ xơ hóa

Đau FM có thể nhẹ hoặc đủ nghiêm trọng để cản trở các hoạt động hàng ngày. Rất may, điều trị có thể giúp kiểm soát cơn đau.

1. Thuốc giảm đau

Thuốc là một lựa chọn để giảm đau FM. Bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như aspirin, ibuprofen và naproxen natri. Những loại thuốc này có thể giúp:

• Giảm viêm
• Giảm thiểu đau nhức cơ bắp
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ

2. Thuốc chống trầm cảm

Những thứ này có thể giúp giảm đau và mệt mỏi. Thảo luận về các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc chống trầm cảm cho FM với bác sĩ của bạn. Đối với một số người, thuốc chống trầm cảm có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khó chịu như buồn nôn, tăng cân và giảm ham muốn tình dục.

3. Thuốc chống co giật

Những loại thuốc động kinh này cũng có thể giúp giảm đau. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt pregabalin (Lyrica), thuốc chống động kinh đầu tiên để điều trị FM. Gabapentin, làm giảm đau dây thần kinh, có thể được đề xuất. Nhưng những loại thuốc này đi kèm với các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

• Chóng mặt
• Tăng cân
• Sưng tấy
• Khô miệng

4. Yoga

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh FM tham gia các lớp học yoga đã cải thiện tâm trạng và ít đau đớn, mệt mỏi hơn. Các lớp học bao gồm:

• Tư thế nhẹ nhàng
• Thiền
• Bài tập thở
• Thảo luận nhóm

Hãy thử tham gia một lớp học yoga. Việc luyện tập làm tăng sức mạnh cơ bắp, kết hợp thiền định và dạy các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Chỉ cần đảm bảo cho người hướng dẫn biết về tình trạng của bạn, để họ có thể điều chỉnh các tư thế cần thiết cho bạn.

5. Châm cứu

Bạn có thể muốn thử châm cứu để giảm đau. Nó liên quan đến việc chích da bằng kim để:

• Thúc đẩy tự chữa bệnh tự nhiên
• Khuyến khích một sự thay đổi trong lưu lượng máu
• Thay đổi mức độ dẫn truyền thần kinh trong não của bạn
• Điều trị nhiều tình trạng sức khỏe như đau mãn tính

Những người bị FM được châm cứu đã được giảm đau trong ít nhất hai năm, so với những người không châm cứu. Đối với những người không thể chịu được kim, bấm huyệt có thể là một lựa chọn. Những rủi ro của châm cứu bao gồm đau nhức, chảy máu nhẹ và bầm tím sau khi điều trị. Luôn đảm bảo rằng bác sĩ châm cứu của bạn được cấp phép để giảm nguy cơ nhiễm trùng do kim chưa được khử trùng.

6. Vật lý trị liệu

Các kỹ thuật vật lý trị liệu nhằm mục đích cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và tăng cường cơ bắp. Điều này cũng có thể giúp giảm đau FM. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ điều chỉnh một chương trình để giúp kiểm soát các triệu chứng cụ thể. Họ cũng có thể dạy các kỹ thuật tự chăm sóc, bao gồm giáo dục FM, để giúp bạn tự kiểm soát sự mệt mỏi và đau đớn. Giáo dục kiểm soát cơn đau có thể dẫn đến tăng hiệu suất trong khi tập thể dục.

Làm thế nào tôi có thể điều trị chứng mệt mỏi do đau cơ xơ hóa?

Mệt mỏi là một triệu chứng phổ biến của chứng đau cơ xơ hóa. Bạn có thể thức dậy vào buổi sáng trong tình trạng mệt mỏi mặc dù đã ngủ suốt đêm. Các hoạt động đơn giản hàng ngày có thể gây mệt mỏi. Các lựa chọn để điều trị chứng mệt mỏi FM bao gồm:

7. Vitamin D

Những người bị FM thường có lượng vitamin D thấp. Trong một nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị FM cảm thấy thể chất tốt hơn và ít mệt mỏi hơn khi họ bổ sung vitamin D. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung vitamin D, vì quá nhiều có thể gây độc.

8. Tập thể dục

Tập thể dục cũng là một cách hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng của bạn. Tập thể dục làm tăng sản xuất endorphin của não, cải thiện giấc ngủ và giảm trầm cảm. Các hoạt động được đề xuất cho những người bị FM bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.

Đối với một số người, việc bắt đầu gặp khó khăn với cơn đau lan rộng; bắt đầu chậm và tăng dần. Mặc dù bài viết này trình bày các lựa chọn để cân nhắc thử, nhưng tập thể dục là giải pháp duy nhất tiếp tục cho thấy lợi ích trong các thử nghiệm có kiểm soát.

Các phương pháp điều trị thay thế khác cho chứng đau cơ xơ hóa là gì?

Bạn có thể kết hợp các phương pháp điều trị thay thế để giảm bớt các triệu chứng FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các tùy chọn sau đây.

9. Cần sa y tế

Cần sa y tế có thể làm dịu các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Một nghiên cứu cho thấy những người bị FM dùng cần sa dược liệu có kinh nghiệm:

• Giảm đau và cứng khớp
• Tăng cường thư giãn
• Buồn ngủ gia tăng
• Cảm giác hạnh phúc
• Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cần nhiều nghiên cứu hơn về lợi ích của cần sa y tế đối với FM. Các tác dụng phụ có thể bao gồm khả năng phán đoán và tập trung không tập trung, và các tác dụng lâu dài cần được nghiên cứu thêm.

10. Thái cực quyền

Kỹ thuật thân-tâm này bao gồm hít thở sâu, thiền định và các chuyển động có kiểm soát. Tai chi có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, sự cân bằng và sức chịu đựng. Nó không vất vả, nhưng bạn có thể bị đau cơ hoặc bong gân nếu tập quá sức.

11. Massage trị liệu

Mát-xa có thể làm thư giãn cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động, giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể bị bầm tím, sưng và đau tạm thời nếu bác sĩ trị liệu ấn quá nhiều.

12. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Cơ sở của CBT là giúp mọi người đặt ra các mục tiêu thực tế. Bệnh nhân làm việc để xác định các kiểu suy nghĩ rối loạn chức năng và phát triển các kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ tiêu cực. Các kỹ thuật bạn học được thông qua CBT có thể giúp giảm hoặc giảm thiểu cơn đau FM của bạn.

Những phương pháp điều trị mới nào đang được phát triển?

Các thử nghiệm lâm sàng là rất quan trọng để phát triển các phương pháp điều trị và thuốc mới cho một số tình trạng nhất định. Việc tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng cung cấp thông tin vô giá cho các nhà nghiên cứu đang tìm hiểu thêm về FM và chứng đau mãn tính. Truy cập Center Watch để tìm thử nghiệm lâm sàng gần bạn, nếu bạn muốn tham gia.

Lấy đi

Đau cơ xơ hóa có thể là một tình trạng suốt đời gây đau đớn, mệt mỏi và đau. Mặc dù không có nguyên nhân duy nhất, nhưng có nhiều lựa chọn điều trị có sẵn để giúp giảm đau do FM. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn. Từ dùng thuốc đến vật lý trị liệu, có rất nhiều phương pháp điều trị để thử nếu một phương pháp không hiệu quả với bạn. Bạn vẫn có thể sống khỏe mạnh, năng động với FM

Các triệu chứng của bạn đang gặp phải là mãn kinh hay mang thai đang trở thành một câu hỏi thường gặp hơn, với một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm trong đời và những người khác thụ thai muộn hơn so với trước đây. Trong bài viết này, chúng ta xem xét các dấu hiệu và triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và mang thai, cũng như cách phân biệt chúng với nhau.

Chắc hẳn nhiều người đã từng nghe câu chuyện về một người phụ nữ nghĩ rằng mình đang trải qua thời kỳ mãn kinh nhưng thay vào đó lại phát hiện ra mình đang mang thai. Loại bất ngờ này chắc chắn có thể gây ra cú sốc lớn, đó là lý do tại sao việc hiểu được sự khác biệt và tương đồng giữa hai điều kiện là điều cần thiết.

Làm thế nào để biết bạn đang đến tuổi mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh là thời gian trong cuộc đời của một người phụ nữ khi cô ấy không còn kinh nguyệt nữa. Đó là giai đoạn xảy ra khi cơ thể cô ấy ngừng sản xuất quá nhiều hormone estrogen và progesterone. Các bác sĩ coi một người phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh khi cô ấy không có bất kỳ chảy máu kinh nguyệt nào, thậm chí là ra máu trong 12 tháng liên tục.

Trước khi mãn kinh, phụ nữ thường trải qua một giai đoạn chuyển tiếp gọi là tiền mãn kinh. Trong thời gian này, một người phụ nữ có thể nhận thấy rằng kinh nguyệt của cô ấy bắt đầu thay đổi về tần suất, thời gian và lượng máu kinh. Phụ nữ hầu hết phụ nữ bắt đầu tiền mãn kinh ở độ tuổi từ giữa đến cuối 40 và có thể trải qua thời kỳ tiền mãn kinh trong khoảng từ 2 đến 8 năm.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh

Ngoài những thay đổi trong thời kỳ của mình, một người phụ nữ có thể gặp các dấu hiệu mãn kinh khác. Bao gồm các:

• Bốc hỏa, hoặc cảm giác nóng đột ngột, gây khó chịu và đổ mồ hôi
• Khó ngủ ngon
• Tâm trạng lâng lâng
• Tăng tần suất đi tiểu và nhiễm trùng đường tiết niệu
• Khô âm đạo có thể làm cho tình dục không thoải mái
• Thiếu quan tâm đến tình dục

Triệu chứng mang thai

Nhiều triệu chứng mãn kinh tương tự như khi mang thai. Khi một người phụ nữ mang thai, cô ấy sẽ không có kinh nguyệt nhưng có thể thấy một số đốm sáng có thể bị nhầm là có kinh. Nhiều phụ nữ mang thai cũng bị thay đổi tâm trạng và khó ngủ. Các triệu chứng khác liên quan đến mang thai bao gồm:

• sự mệt mỏi
• nhức đầu
• buồn nôn hoặc nôn, đặc biệt là vào buổi sáng
• phải sử dụng phòng tắm thường xuyên hơn
• vú mềm, sưng

Bởi vì nhiều triệu chứng trong số này tương tự như các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh, nên có thể một người phụ nữ nghĩ rằng mình đang mang thai trong khi thực tế là đang trải qua thời kỳ mãn kinh và ngược lại.

Làm thế nào cả hai điều kiện được chẩn đoán?

Có nhiều cách để một phụ nữ có thể xác định xem mình đang mang thai hay đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Chẩn đoán mang thai

Nếu một phụ nữ nghi ngờ mình có thể mang thai, cô ấy có thể chọn mua que thử thai tại nhà ở hiệu thuốc. Các xét nghiệm này đo nồng độ hormone thai kỳ gonadotropin màng đệm ở người (hCG) trong nước tiểu của phụ nữ. hCG thường xuất hiện với số lượng đáng kể hơn khi phụ nữ mang thai. Điều quan trọng cần nhớ là các xét nghiệm mang thai tại nhà này không chính xác 100%.

Để có độ chính xác cao hơn, bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm máu để đo mức độ tăng của các hormone liên quan đến thai kỳ, chẳng hạn như hCG và progesterone. Tuy nhiên, cách chắc chắn nhất để kiểm tra xem một phụ nữ có thai hay không là nhờ bác sĩ tiến hành siêu âm và kiểm tra xem có nhịp tim thai hay không. Siêu âm sử dụng sóng âm thanh để phát hiện sự hiện diện của thai nhi.

Chẩn đoán thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh đôi khi có thể khó chẩn đoán đối với các bác sĩ. Các bác sĩ có thể kiểm tra sự hiện diện của hormone, chẳng hạn như estrogen và progesterone, thường giảm khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, những hormone này thay đổi một cách tự nhiên trong suốt mỗi tháng, vì vậy kết quả xét nghiệm cho thấy nồng độ hormone thấp hoặc cao không phải lúc nào cũng có nghĩa là phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh.

Để chắc chắn rằng một phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh, bác sĩ có thể sẽ xem xét tất cả các triệu chứng mà cô ấy gặp phải, bao gồm cả những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Bác sĩ cũng có thể thực hiện các xét nghiệm máu để xác định nồng độ hormone. Bác sĩ có thể không dự đoán được khi nào kinh nguyệt của phụ nữ sẽ ngừng hoàn toàn.

Các bước tiếp theo cho thời kỳ mãn kinh

Nếu một phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh, cô ấy có thể thực hiện một số bước để giữ gìn sức khỏe. Bao gồm các:

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Một người phụ nữ nên ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và sữa ít chất béo. Cô ấy cũng nên bổ sung nhiều canxi và vitamin D, vì chúng có liên quan đến xương chắc khỏe. Estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, điều này có thể khiến xương trở nên kém đặc hơn so với trước đây.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng, giữ cho cơ bắp săn chắc và tim khỏe mạnh. Tập thể dục không cần phải quá gắng sức mới có hiệu quả. Đi bộ, đạp xe hoặc tham gia lớp tập thể dục, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu, trong 30 phút mỗi ngày, đều là những ví dụ về thói quen tập thể dục tốt.

Gặp bác sĩ để kiểm tra thường xuyên

Kiểm tra hàng năm có thể giúp bác sĩ xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc phương pháp điều trị nào mà phụ nữ có thể cần khi trải qua thời kỳ mãn kinh. Theo nguyên tắc chung, bất kỳ vấn đề nào được chẩn đoán càng sớm thì việc điều trị càng hiệu quả.

Dùng liệu pháp thay thế hormone (HRT)

Một số phụ nữ cũng có thể lựa chọn sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) trong hoặc sau thời kỳ mãn kinh. HRT có thể làm giảm một số triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh nhưng có thể có tác dụng phụ bất lợi. Một trong những vấn đề cần lưu ý là HRT có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú ở phụ nữ. Tất cả phụ nữ cân nhắc HRT nên xem xét những ưu và nhược điểm với bác sĩ của họ trước.

Các bước tiếp theo khi mang thai

Các bác sĩ coi phụ nữ mang thai từ 35 tuổi trở lên là “tuổi mẹ cao”.Xung quanh 12,3 phần trăm của phụ nữ mang thai được xếp vào loại này. Bất kể tuổi tác, có một số bước mà người phụ nữ có thể thực hiện để thúc đẩy quá trình mang thai khỏe mạnh cho bản thân và em bé. Chúng bao gồm:

• Thay đổi thói quen lối sống : Phụ nữ mang thai nên tránh các thói quen bao gồm hút thuốc, sử dụng ma túy bất hợp pháp và uống quá nhiều rượu có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc các vấn đề khác cho thai nhi.
• xem xét thuốc : Một phụ nữ mang thai có thể muốn xem xét bất kỳ loại thuốc nào cô ấy đang dùng với bác sĩ của mình, để đảm bảo chúng an toàn trong thai kỳ.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh : Bà bầu nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai nên tránh sushi và các loại thịt sống khác, thịt nguội, cá có hàm lượng thủy ngân cao, động vật có vỏ sống, trứng sống và sữa chưa tiệt trùng vì chúng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho em bé.
• Thực hiện các bước để giảm căng thẳng và lo lắng : Các hoạt động này có thể bao gồm các hoạt động như thiền, tập thể dục nhẹ, viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đọc sách.
• Ngủ đủ giấc : Nghỉ ngơi là điều quan trọng để giúp bà bầu duy trì mức năng lượng nguyên vẹn.
• Uống nhiều nước : Lượng máu của người phụ nữ tăng lên đáng kể trong thời kỳ mang thai, điều đó có nghĩa là cô ấy cần nhiều nước để giữ cho cơ thể và em bé đủ nước. Theo nguyên tắc chung, nếu nước tiểu của phụ nữ có màu vàng nhạt, thì cô ấy được cung cấp đủ nước.

Một người phụ nữ nên đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên chăm sóc phụ nữ mang thai, được gọi là bác sĩ sản khoa, theo lời khuyên của bác sĩ. Chăm sóc trước khi sinh thường xuyên có thể giúp bác sĩ xác định và lường trước các biến chứng khi sinh tiềm ẩn.

Quan điểm

Bởi vì phụ nữ mang thai và phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh có nhiều triệu chứng giống nhau nên đôi khi rất khó xác định tình trạng nào là bệnh nào. Vì vậy, bất kỳ phụ nữ nào không chắc chắn về ý nghĩa của các triệu chứng của mình nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn hoặc làm thêm các xét nghiệm

Tập thể dục là một cách để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất trong và sau khi mang thai. Bài viết này sẽ khám phá những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai và mô tả một số hoạt động an toàn trong ba tháng đầu.

Ngoài ra, hãy tìm hiểu về cách thiết lập một thói quen tốt, tập thể dục bao nhiêu là tốt cho sức khỏe và liệu việc tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai có thể dẫn đến sẩy thai hoặc sảy thai hay không.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Tập thể dục thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người mang thai, bao gồm:

• Cải thiện ngủ
• Cải thiện khí sắc
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Nhanh hơn sinh con
• Giảm nguy cơ táo bón và đau lưng
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp do mang thai
• Cải thiện khả năng duy trì cân nặng vừa phải trong và sau khi mang thai

Một người tập thể dục thường xuyên khi mang thai cũng có thể giảm khả năng phải sinh mổ. Aerobic, hay cardio, tập thể dục có xu hướng là có lợi nhất . Loại bài tập này yêu cầu tim bơm máu chứa oxy đến các cơ đang sử dụng. Nó cũng liên quan đến việc sử dụng các nhóm cơ lớn, chẳng hạn như chân, trong thời gian dài. ACOG cũng nói rằng 150 phút tập aerobic mỗi tuần là lý tưởng.

Mọi người nên đặt mục tiêu chia nhỏ điều này thành các khoảng thời gian nhỏ hơn mỗi tuần. Ví dụ, họ có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày vào 5 ngày mỗi tuần. Nếu một người mới bắt đầu một chương trình tập thể dục, họ có thể bắt đầu với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày và tăng dần lên. Một số ví dụ về các bài tập tim mạch bao gồm:

• Đi dạo
• Đi xe đạp
• Leo cầu thang
• Bơi lội
• Sử dụng hình elip
• Khiêu vũ
• Tập yoga

Một người nên đặt mục tiêu tập thể dục đủ mạnh để nhịp tim của họ là 110–120 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, khuyến nghị này sẽ thay đổi theo độ tuổi. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có thể có hại nếu nó:

• Đặt quá nhiều áp lực lên tử cung và thai nhi
• Gây căng thẳng quá mức cho các khớp, cơ và xương
• Dẫn đến quá nóng
• Gây mất nước

Một người có thể tránh gắng sức trong khi tập thể dục bằng cách thực hành “bài kiểm tra nói chuyện”. Điều này có nghĩa là nếu họ vẫn có thể trò chuyện thoải mái trong khi tập thể dục, thì họ không bị gắng sức quá mức.

Bắt đầu

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, mọi người nên dần dần thiết lập thói quen tập thể dục tốt. Lượng bài tập phù hợp cho một cá nhân sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của họ trước khi mang thai. Tốt nhất là ưu tiên các bài tập tác động thấp – đặc biệt là đi bộ, yoga, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước – trong thời gian này.

Một chút nữa bài tập mạnh mẽ cũng có thể thích hợp trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ví dụ về những điều này bao gồm chạy bộ, chạy bộ và cử tạ vừa phải. Một người nên nói chuyện với bác sĩ, nếu có thể, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc thói quen tập luyện mới nào.

Bao nhiêu bài tập để làm

Những người mang thai nên làm ít nhất 150 phút cường độ vừa phải, tập thể dục tác động thấp mỗi tuần. CDC khuyến nghị một người nên thực hiện năm bài tập kéo dài 30 phút trong suốt cả tuần. Tuy nhiên, một số người mang thai có thể thích tập thể dục trong 10–20 phút trong ngày.

Các bài tập tốt nhất trong thời kỳ đầu mang thai

Các bài tập sau đây được khuyến nghị cho những người trong thời kỳ đầu mang thai:

Bài tập kegel

Các bài tập Kegel, hay các bài tập sàn chậu, có tác dụng tăng cường cơ bắp hỗ trợ các cơ quan vùng bụng, bao gồm tử cung, âm đạo, ruột và bàng quang. Những bài tập này cũng giúp duy trì kiểm soát chức năng bàng quang và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Khi bàng quang trống rỗng, siết cơ Kegel và giữ trạng thái co trong 5–10 giây trước khi thả lỏng. Cố gắng tránh sử dụng bất kỳ cơ nào xung quanh, chẳng hạn như cơ mông, chân hoặc cơ bụng.

Đi bộ và chạy bộ

Đi bộ trên bề mặt phẳng, bằng phẳng là một trong những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, tác động thấp nhất, rất lý tưởng cho người mang thai. Đung đưa cánh tay rộng, chuyển động nhịp nhàng trong khi đi bộ có thể dẫn đến nhịp tim tăng vừa phải. Đi bộ trong một khung cảnh yên tĩnh, tự nhiên cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe và thư giãn. Một người không quen đi bộ có thể bắt đầu bằng cách đi bộ vài phút 10 phút mỗi tuần.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mọi người có thể tăng dần thời gian đi bộ 30 phút từ ba đến năm lần mỗi tuần, nếu họ chọn. Những người đã quen với việc chạy bộ có thể chuyển dần từ đi bộ sang chạy bộ trong ba tháng đầu tiên, miễn là họ sử dụng một bề mặt bằng phẳng. Bất kỳ ai đang đi bộ hoặc chạy bộ trong thời gian dài nên nhớ mang giày hỗ trợ vừa vặn.

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những bài tập tác động thấp có thể giúp giữ cho cơ thể săn chắc và không có nguy cơ bị ngã. Nếu một người đã quen bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu dưới nước, thói quen thông thường của họ thường sẽ an toàn trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Nếu một người mới học bơi, họ có thể muốn bắt đầu bằng cách tham gia hai hoặc ba lớp học kéo dài 30 phút mỗi tuần. Khi đã trở nên tự tin hơn, họ có thể tham gia các buổi tập kéo dài 30 phút vài lần mỗi tuần hoặc bao nhiêu lần tùy theo mức độ mà họ cảm thấy thoải mái.

Yoga

Tập yoga cho phép mọi người nhẹ nhàng kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nó cũng khuyến khích các kỹ năng chánh niệm có thể rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ, chẳng hạn như kiểm soát hơi thở và thiền định. Nhiều phòng tập yoga cung cấp các lớp học cho người mang thai. Những người mới tập yoga có thể thử tham gia một buổi tập 30 phút mỗi tuần.

Những người đã quen với việc tập yoga thường có thể tiếp tục với thói quen thông thường của họ trong thời kỳ đầu mang thai. Một người có thể muốn hỏi bác sĩ xem có bất kỳ chuyển động cụ thể nào, chẳng hạn như nằm ngửa, mà họ nên tránh.

Philatô

Pilates có thể cải thiện sức mạnh và sự cân bằng của lõi, điều này có thể làm giảm nguy cơ té ngã. Nó cũng có thể giúp dễ dàng đau lưng dưới liên quan đến tăng cân, đặc biệt là ở phía trước cơ thể. Những người mới tập Pilates có thể bắt đầu dần dần bằng cách thực hiện một vài buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 5–10 phút. Sau đó, họ có thể cố gắng tham dự các buổi học kéo dài 30–60 phút.

Những người mang thai đã quen với Pilates thường có thể duy trì thói quen thông thường trong tam cá nguyệt đầu tiên. Một lần nữa, một người có thể muốn hỏi bác sĩ xem có bất kỳ chuyển động cụ thể nào mà họ nên tránh không. Nhiều studio và phòng tập thể dục cung cấp các lớp Pilates trước khi sinh và các bài học tương tự có sẵn trực tuyến.

Tập tạ cường độ thấp

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, đó là nói chung là an toàn để làm một số cử tạ vừa phải. Sử dụng tạ tự do và máy tập tạ có thể giúp một người kiểm soát cân nặng và cải thiện sức mạnh tổng thể của họ. Có lõi chắc hơn cũng có thể giúp cải thiện độ ổn định và giảm nguy cơ té ngã.

Mọi người nên đảm bảo giữ an toàn cho thai nhi bằng cách giữ tạ ở vị trí an toàn. Họ cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, nếu có thể, để tìm hiểu xem có bất kỳ chuyển động cụ thể nào mà họ nên tránh hay không. Những người mới tập cử tạ nên bắt đầu dần dần và sử dụng tạ nhẹ.

Đi xe đạp

Đi xe đạp địa hình, chẳng hạn như đi xe đạp leo núi, không phải là một lựa chọn tốt cho người mang thai do nguy cơ bị ngã và chấn thương. Xe đạp cố định, lớp học xoay vòng và đường dành cho xe đạp bằng phẳng, an toàn đều là những lựa chọn thay thế với ít rủi ro hơn đáng kể.

Những người chưa quen với xe đạp tĩnh có thể thử đạp xe trong 10–15 phút mỗi lần. Sau đó, họ có thể kéo dài phiên của mình lên 30–60 phút, nếu cảm thấy thoải mái. Nếu một người đã quen với việc đạp xe đạp hoặc sử dụng xe đạp đứng yên, họ có thể duy trì thói quen thường xuyên trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Nên làm

Những người mang thai nên tập các bài tập có tác động thấp, cường độ vừa phải dẫn đến đổ mồ hôi nhẹ và tăng nhẹ nhịp tim. Một số lời khuyên để tập thể dục an toàn trong ba tháng đầu bao gồm như sau:

• Giữ nước.
• Giữ mát và mặc quần áo rộng rãi.
• Mang giày vừa vặn, hỗ trợ tốt, không trơn trượt.
• Nhận biết khi nào nên tập thể dục ít thường xuyên hơn hoặc giảm cường độ.
• Đặt mục tiêu thực tế và cố gắng bám sát chúng.
• Nhớ thở và nhận biết nhịp tim trong khi tập luyện.

Bất cứ khi nào một người cảm thấy mệt mỏi hoặc yếu ớt, điều quan trọng là họ phải dừng lại và nghỉ ngơi.

Không nên

Để ngăn ngừa các biến chứng, người mang thai nên tránh:

• Bài tập tác động cao
• Liên hệ thể thao
• Các bài tập có nguy cơ té ngã cao, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc thể thao trên không
• Các bài tập cường độ cao làm tăng nhịp tim và nhịp thở đến mức khó nói
• Các bài tập gây áp lực chói tai lên xương chậu và thân, chẳng hạn như cưỡi ngựa
• Các bài tập hoặc môi trường làm tăng nguy cơ quá nóng

Tập thể dục khi mang thai sớm có thể gây sảy thai?

Những người mang thai tập các bài tập tác động mạnh hoặc chơi các môn thể thao tiếp xúc có thể gây quá nhiều áp lực lên tử cung. Điều này có thể gây ra các biến chứng như chảy máu và sinh non. Khi thân nhiệt của một người trong tam cá nguyệt đầu tiên vượt quá 102°F (38,9°F) trong hơn 10 phút, họ đang bị quá nóng.

• Cảm thấy buồn nôn
• Bị mất nước
• Bắt đầu quá nóng
• Cảm thấy chóng mặt hoặc lâng lâng
• Khó thở
• Có nhịp tim khó chịu hoặc không ổn định
• Bị đau đầu

Những người mang thai gặp phải những trường hợp sau đây cần được chăm sóc y tế khẩn cấp:

• Tiết dịch âm đạo hoặc chảy máu
• Đau bụng hoặc vùng chậu
• Mất ý thức
• Nôn mửa hoặc tiêu chảy không kiểm soát được
• Đau ngực
• Co thắt hoặc giảm chuyển động của thai nhi
• Mạch nhanh hoặc chậm
• Đau bắp chân hoặc sưng

Bản tóm tắt

Người mang thai có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục. Những người năng động hầu hết có thể duy trì hoạt động, trong khi bác sĩ có thể khuyến khích những người ít vận động bắt đầu thói quen tập thể dục nhẹ. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga, đạp xe đạp cố định và Pilates có thể phù hợp với người mang thai. Những người mang thai nên luôn cố gắng tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục thói quen tập thể dục.

Sương mù não có thể là một triệu chứng của một số bệnh lý. Nó ảnh hưởng đến một loạt các quá trình tâm thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung. Sương mù não có thể khiến bạn bực bội và khó hiểu. Tuy nhiên, mọi người có thể sử dụng một số phương pháp để giúp mình đối phó. Bài viết này đánh giá tình trạng sương mù não là gì, nguyên nhân gây ra nó và các mẹo để quản lý nó.

Sương mù não có thể xảy ra với chứng đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng, trong khi mang thai và do những nguyên nhân như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc ăn kiêng.

Sương mù não là gì?

Sương mù não có thể được mô tả như một cảm giác bối rối và mất phương hướng. Nó là không bận tâm một tình trạng y tế của chính nó, và như vậy, nó không có tiêu chuẩn chẩn đoán. Thay vào đó, nó mô tả các triệu chứng liên quan đến suy giảm nhận thức có thể do nhiều nguyên nhân. Sương mù não có thể khiến một người cảm thấy như thể các quá trình suy nghĩ, hiểu biết và ghi nhớ không hoạt động như bình thường.

Các triệu chứng của sương mù não

Sương mù não có thể ảnh hưởng đến:

• Bộ nhớ, bao gồm khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin
• Việc sử dụng và hiểu ngôn ngữ
• Khả năng xử lý và hiểu thông tin
• Kỹ năng hình ảnh và không gian để vẽ, nhận dạng hình dạng và điều hướng không gian
• Khả năng tính toán và giải quyết mọi việc
• Khả năng hoạt động điều hành để tổ chức, giải quyết vấn đề và lập kế hoạch

Nếu một hoặc nhiều chức năng này không hoạt động hiệu quả, bạn có thể khó hiểu, tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Nó có thể dẫn đến căng thẳng và tinh thần sự mệt mỏi . Sương mù não có thể xuất hiện khác nhau giữa mọi người. Một số triệu chứng chung có thể bao gồm sau đây:

• Tinh thần thiếu minh mẫn
• Vấn đề về bộ nhớ
• Không có khả năng tập trung

Nguyên nhân viêm của sương mù não

Nhiều tình trạng có thể gây ra sương mù não là tình trạng viêm. Có nhiều loại viêm khác nhau. Viêm mãn tính là do hệ thống miễn dịch mất cân bằng và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể theo những cách khác nhau. Tình trạng viêm này có thể ảnh hưởng đến tim và các mạch của nó, ruột và hệ sinh vật của nó, gan, cũng như các tế bào thần kinh và nhận thức của não.

Viêm mức độ thấp cũng có thể xảy ra ở một cơ quan hoặc mô cụ thể, bao gồm cả mô não. Một người cũng có thể bị viêm cấp tính, chẳng hạn như có thể do chấn thương đầu. Dưới đây là ví dụ về các tình trạng có thể gây ra sương mù não, thường là do một loại viêm.

Chấn động

Chấn động có thể xảy ra sau chấn thương hoặc chấn thương đầu chẳng hạn như ngã. Nó có thể gây viêm cấp tính trong não, dẫn đến các triệu chứng giống như sương mù về nhận thức của não như các vấn đề về trí nhớ, lú lẫn hoặc hay quên. Các dấu hiệu khác bao gồm nhức đầu và thay đổi tâm trạng. Một người cũng có thể mất ý thức.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng có thể gây đau đầu tái phát, đôi khi có thể khiến người bệnh suy nhược. Các cơn đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, thay đổi tâm trạng và sương mù não.

Trong khi cần nghiên cứu thêm để hiểu tại sao điều này xảy ra, nhiều người báo cáo trải qua khó khăn với nhận thức trước hoặc trong cơn đau nửa đầu. Một giả thuyết cho rằng chứng đau nửa đầu nguyên nhân suy nhược vỏ não, là một sự thay đổi trong hoạt động của não có thể dẫn đến sương mù não. Migraine cũng có liên quan với tình trạng viêm các mạch và mô trong não.

Đa xơ cứng

Viêm có thể gây ra sương mù não. Trong trường hợp MS, tình trạng viêm gây ra tổn thương dần dần cho myelin trong não. Do đó, những người sống chung với MS có thể đó là một kinh nghiện những thay đổi trong khả năng đưa ra quyết định và xử lý và ghi nhớ thông tin của họ. Những thay đổi này thường nhẹ đến trung bình và không ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến sự thất vọng và khó hoàn thành các công việc hàng ngày, chẳng hạn như tìm chìa khóa nhà hoặc mua hàng tạp hóa.

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng là những tình trạng viêm. Đau cơ xơ hóa gây đau khắp cơ thể và có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ của một người. Đây được gọi là sương mù fibro. Các nhà khoa học không biết chính xác đau cơ xơ hóa dẫn đến các loại triệu chứng này như thế nào.

CFS, còn được gọi là viêm cơ não tủy, có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về suy nghĩ. Cũng như đối với chứng đau cơ xơ hóa, không có lời giải thích rõ ràng về những gì CFS ảnh hưởng đến não để gây ra các triệu chứng sương mù não.

Nhiễm trùng

Sương mù não có thể là một triệu chứng của bệnh nhiễm trùng tấn công não. Ví dụ, các bệnh do vi khuẩn như bệnh Lyme có thể gây ra sương mù não. Một người cũng có thể trải nghiệm sương mù não do nhiễm nấm sau khi hít phải một chất như nấm mốc. Nhiễm virus cũng có thể dẫn đến sương mù não. Ví dụ về các loại vi rút như vậy bao gồm vi rút West Nile và COVID-19.

Nhiều người gặp vấn đề về nhận thức sau khi nhiễm COVID-19, thậm chí rất lâu sau khi đợt nhiễm trùng ban đầu đã qua đi. Đây có thể là một trong những triệu chứng của COVID kéo dài. Virus này được cho là kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định trong não, gây ra viêm, khiến não khó thực hiện các nhiệm vụ nhận thức hàng ngày. Tìm hiểu thêm về sương mù não COVID kéo dài.

Rối loạn tâm trạng

Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và cảm nhận của một người nào đó. Trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ rõ ràng của một người. Điều này có thể có liên quan viêm hệ thần kinh ảnh hưởng đến não. Các nhà nghiên cứu đã làm kết luận tương tự về lo lắng.

Ngoài ra, cả trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đầu đến những bất thường nhất định trong não. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định có thể góp phần gây ra cảm giác sương mù não. Cũng có thể có vấn đề về giấc ngủ và thiếu năng lượng, điều này có thể khiến việc tập trung và hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu thêm về sương mù não và trầm cảm.

Đa dạng thần kinh

Những người dị ứng thần kinh, bao gồm cả người tự kỷ, có thể bị sương mù não. Nguyên nhân có lẽ sự phát triển của các phân tử gây viêm trong não. Trong nhiều trường hợp, rối loạn phổ tự kỷ (ASD) có thể đồng thời xảy ra với chứng lo âu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não. Ngoài ra, sương mù não và các triệu chứng nhận thức khác có thể xảy ra với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), đặc biệt ở người lớn.

Thiếu chất dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy nghĩ rõ ràng và nhớ lại thông tin của một người. Ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc ăn không đủ có thể gây ra các vấn đề với chức năng não khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt cũng có thể thường xảy ra do các tình trạng sức khỏe viêm nhiễm tiềm ẩn như bệnh Celiac. Các chất dinh dưỡng cụ thể có thể đóng một vai trò trong nhận thức và trí nhớ bao gồm vitamin B-12, sắt và axit béo Omega-3. Thiếu một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, cũng có thể đóng góp dẫn đến sự phát triển của các rối loạn tâm trạng cũng có thể dẫn đến sương mù não.

Bệnh Alzheimer

Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác có thể liên quan đến các triệu chứng sương mù não. Bệnh Alzheimer xảy ra khi các mảng protein tích tụ trong não của một người. Sự tích tụ này ảnh hưởng đến hoạt động của não, với nhiều triệu chứng nhận thức và các triệu chứng khác. Viêm não đóng một vai trò trong quá trình này. Tìm hiểu thêm về bệnh Alzheimer.

Béo phì

Những người bị béo phì cũng có thể bị sương mù não. Điều này có thể là do béo phì có thể gây viêm ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cả não. Lưu ý rằng bằng chứng ủng hộ ý tưởng rằng béo phì dẫn đến suy giảm nhận thức và những thay đổi tiềm ẩn trong cấu trúc não.

Điều kiện tự miễn dịch

Tình trạng tự miễn dịch là các bệnh viêm nhiễm. Sương mù não có thể là một triệu chứng của tình trạng tự miễn dịch. Ví dụ, lupus là một bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh. Nó có thể gây ra các triệu chứng khắp cơ thể. Về 70–80% của những người bị lupus trải qua tình trạng sương mù não vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Một tình trạng khác có thể gây ra sương mù não là viêm khớp dạng thấp. Tương tự, bệnh viêm ruột (IBD) là một tình trạng khác trong đó viêm đường tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng não.

Các nguyên nhân khác của sương mù não

Có những điều kiện bổ sung có thể gây ra sương mù não. Chúng bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố

Những thay đổi về mức độ hormone của một người có thể ảnh hưởng đến chức năng não của họ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Những người trải qua thời kỳ mãn kinh thường trích dẫn sương mù não như một vấn đề ảnh hưởng đến họ. Suy giáp và viêm tuyến giáp Hashimoto có thể dẫn đầu mất cân bằng hormone. Các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ tương tự như chứng sương mù não thường gặp ở các bệnh rối loạn tuyến giáp.

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế

Một số người gặp phải những thay đổi bất thường về nhịp tim và huyết áp khi đứng lên. Đây là tình trạng bác sĩ gọi hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS) . Lưu ý rằng sự tỉnh táo và suy giảm trí nhớ ngắn hạn có thể làm cơ sở cho các báo cáo về tình trạng sương mù não ở những người bị POTS.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Trong khi ngủ, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ thư giãn. Đôi khi, điều này có thể khiến mọi người khó thở vào ban đêm. Nếu một người ngừng thở vào ban đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, họ có thể bị ngưng thở khi ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện sương mù não có thể dẫn đến.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng hoạt động tinh thần của một cá nhân. Bao gồm các:

• Thuốc hóa trị liệu
• Thuốc ngủ
• Thuốc cho sự lo lắng
• Một số loại thuốc giảm đau
• Statin
• Thuốc corticosteroid

Mọi người có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào mà họ đang gặp phải từ loại thuốc họ đang dùng. Nếu không thể thay đổi thuốc, bác sĩ có thể giúp người đó phát triển các chiến lược đối phó với chứng sương mù não.

Điều trị và cách cải thiện sự tập trung

Một người nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng sương mù não của họ. Nó sẽ rõ ràng hoặc cải thiện khi tình trạng cơ bản được điều trị hoặc quản lý, chẳng hạn như bằng cách chuyển đổi thuốc. Sau đây là một số cách một người có thể điều trị triệu chứng sương mù não. Tuy nhiên, chúng thường sẽ không điều trị tình trạng cơ bản.

Chế độ ăn

Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm tăng mức năng lượng của một người và cải thiện sự tập trung tinh thần. Một chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường không có lợi cho sức khỏe có thể đóng góp đến sương mù não. Thay thế những loại thực phẩm này bằng trái cây tươi, rau quả và các loại thực phẩm tươi sống khác có nguồn gốc thực vật có thể giúp thúc đẩy tư duy minh mẫn hơn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, D và dầu omega-3 cũng có thể có lợi cho chức năng não. Ngoài ra, những người sống với nhiều điều kiện có thể gây ra sương mù não có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung probiotic. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng não.

Một người có thể tìm thấy lợi ích tương tự khi ăn các loại thực phẩm có chứa probiotics tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hoặc kim chi. Mọi người cũng nên uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước nhưng hạn chế uống caffein và rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức năng lượng.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể có lợi cho não bộ về mặt thể chất và tâm lý. Các tác giả khuyên dùng nó để cải thiện cả khả năng tư duy và tâm trạng. Người lớn tham gia 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần hoạt động cường độ cao, cũng như các bài tập để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến cách một người thiết lập môi trường ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Ngủ ngon có thể giúp giảm viêm cơ thể. Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm :

• Đặt giờ đi ngủ bình thường
• Để thiết bị di động trong phòng khác
• Giữ cho căn phòng mát mẻ, tối và không có âm thanh hoặc các yếu tố gây xao nhãng khác
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
• Tránh caffeine trước khi đi ngủ
• Không ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

Kiểm soát căng thẳng

Khi một người tiếp xúc với thứ gì đó gây ra phản ứng căng thẳng, hệ thống miễn dịch bị viêm , có thể góp phần gây ra các triệu chứng sương mù não. Do đó, kiểm soát căng thẳng có thể giúp một người duy trì tâm trí minh mẫn hơn. Quản lý căng thẳng có thể khác nhau giữa mọi người. Đối với một số người, các bài tập như yoga hoặc chạy có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức độ căng thẳng của họ.

Khác có thể có lợi từ thiền chánh niệm, kỹ thuật hít thở sâu, hoặc các phương pháp tương tự để giúp họ giảm bớt căng thẳng. Hầu hết mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc tránh các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như nói trước đám đông hoặc một công việc đòi hỏi nhiều khó khăn. Tìm hiểu về các cách để giảm căng thẳng.

Bổ sung để giúp ngăn chặn sương mù não

Một số bằng chứng cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể góp phần gây ra chứng sương mù não, đặc biệt là khi có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh Celiac. Các chất bổ sung có thể giúp loại bỏ sương mù não liên quan đến sự thiếu hụt vitamin. Các chất bổ sung có thể giúp chữa chứng sương mù não bao gồm:

• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể góp phần gây ra chứng sương mù não. Bổ sung vitamin D có thể hữu ích. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện nhận thức tinh thần ở những phụ nữ lớn tuổi uống 3 liều vitamin D mỗi ngày trong một năm.
• Axit béo omega-3: Việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện nhận thức về tinh thần.
• Vitamin C: Những người trưởng thành khỏe mạnh có hàm lượng vitamin C cao trong máu thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như tập trung, chú ý, truy cập trí nhớ và thời gian phản ứng.
• L-theanine: Dùng liều 100,6 miligam (ml) L-theanine giúp cải thiện trí nhớ làm việc và thời gian phản ứng trong các bài kiểm tra nhận thức.
• Phức tạp b: Một Nghiên cứu năm 2020 trên 200 người lớn bị suy giảm nhận thức và thiếu hụt B12 cho thấy hầu hết mọi người hoạt động tốt hơn với nhận thức và chú ý khi dùng chất bổ sung.
• Magiê: Mức magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sương mù não và việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể làm việc với một người để phát triển một kế hoạch chăm sóc bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và tự chăm sóc thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Đôi khi, một bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc cụ thể để giúp giải quyết các khía cạnh của suy nghĩ, chẳng hạn như:

• Phiền muộn
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi tâm trạng

Donepezil (Aricept), một phương pháp điều trị cho những người bị bệnh Alzheimer, cũng có thể giúp những người mắc chứng sương mù não do MS. Những lời khuyên về lối sống sau đây có thể giúp cải thiện các triệu chứng của sương mù não:

• Chuẩn bị bữa ăn trước để tránh ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến khác khi chạy việc vặt, tại nơi làm việc hoặc vào những thời điểm khác trong khi đi du lịch
• Xây dựng một thói quen bao gồm thời gian tập thể dục thường xuyên
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
• Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
• Tránh hoặc hạn chế rượu và các chất khác
• Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh

Mẹo quản lý công việc hàng ngày

Một số chiến lược có thể giúp khi việc suy nghĩ rõ ràng trở nên khó khăn.

• Sử dụng lịch: Viết ra các công việc hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn vào lịch hoặc công cụ sắp xếp.
• Tránh phiền nhiễu: Khi có thể, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào các công việc và nghỉ giải lao thường xuyên để giúp tập trung hơn.
• Thực hiện một nhiệm vụ tại một thời điểm: Tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn thành nó trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khác. Đa nhiệm có thể làm trầm trọng thêm sự nhầm lẫn và sương mù não, và nó cũng có thể làm tăng căng thẳng.
• Nhận hỗ trợ: Giải thích cảm giác của bạn với gia đình và bạn bè và yêu cầu họ nói chậm hơn. Điều này sẽ cho phép thêm thời gian để xử lý thông tin.
• Tìm hiểu các kỹ thuật tổ chức: Có thể hữu ích khi ghi nhật ký hoặc lập danh sách. Lời nhắc trên điện thoại thông minh có thể giúp nhắc bạn hoàn thành các công việc, chẳng hạn như uống thuốc hoặc đến các cuộc hẹn với bác sĩ.
• Lưu trữ các mục ở cùng một nơi mỗi lần: Tìm một nơi nào đó đáng nhớ trong nhà để giữ những vật dụng dễ bị mất, chẳng hạn như chìa khóa.

Các chiến lược giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung có thể giúp tình hình dễ quản lý hơn trong trường hợp sương mù não là một phần của tình trạng lâu dài.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ:

• Có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
• Nhận thấy rằng sương mù não đã bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ đột ngột hoặc đáng kể
• Không thấy cải thiện mặc dù đã thay đổi lối sống

Bác sĩ thường sẽ hỏi thông tin về sức khỏe tâm thần, chế độ ăn uống và các triệu chứng khác của họ trước khi thực hiện các xét nghiệm.

Quan điểm

Tình trạng sương mù não có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm tình trạng sức khỏe, căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ hoặc sử dụng một số loại thuốc. Nếu các triệu chứng là kết quả của một tình trạng sức khỏe, chúng có thể cải thiện khi điều trị. Các mẹo để giảm tác động của các vấn đề đối với trí nhớ và sự tập trung bao gồm lập danh sách, tuân thủ các thói quen, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tập thể dục thường xuyên, trong số những lời khuyên khác. Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha