Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính bao gồm đau cơ xương khớp thường được mô tả như một “cảm giác tê liệt, châm chích, nóng rát và như dao đâm.” Các vấn đề về giấc ngủ, mệt mỏi và đau khổ về cảm xúc cũng có thể đi kèm với tình trạng này.
Đau cơ xơ hóa
Hiện tại, chứng đau cơ xơ hóa không có cách chữa trị và các bác sĩ hiện không chắc chắn nguyên nhân gây ra bệnh này. Các phương pháp điều trị tiêu chuẩn cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa bao gồm thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống động kinh. Những thứ này có thể giúp giảm các triệu chứng như đau, mệt mỏi và mất ngủ.
Tuy nhiên, đối với một số người, những loại thuốc này có thể không cung cấp giải pháp hoàn hảo. Chúng có thể gây ra các tác dụng phụ khiến chúng khó tiếp tục dùng và chúng có thể không giảm đau một cách thỏa đáng. Do đó, thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên hơn thường được khuyến nghị. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên phổ biến hơn cho chứng đau cơ xơ hóa.
Biện pháp tự nhiên số 1: Yoga
Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Yoga, cùng với các bài tập thở và thiền định, đã cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa và kỹ năng đối phó. Điều này vẫn đúng thậm chí 3 tháng sau nghiên cứu ban đầu – miễn là cá nhân đó vẫn đang luyện tập.
9 tháng tập yoga đã giúp một người mắc chứng đau cơ xơ hóa giảm mệt mỏi cơ bắp và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung. Yoga dường như làm giảm các triệu chứng đau và cải thiện giấc ngủ, mặc dù ở mức khiêm tốn. Các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng một người càng tập luyện yoga thực sự nhiều thì nó càng có tác dụng giảm đau và ngủ tốt hơn.
Biện pháp tự nhiên 2: Thiền
Thiền có thể thay đổi cách não của bạn xử lý tín hiệu đau không? Ban giám khảo vẫn chưa đồng ý về điều đó, nhưng rõ ràng là thiền định có thể giúp giảm đau do đau cơ xơ hóa. Thiền định có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đau cơ xơ hóa, cũng như căng thẳng nhận thức.
Thiền chánh niệm có thể cải thiện các trường hợp đau đớn, căng thẳng và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng ở những người mắc chứng đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu tiếp tục nói rằng cần phải thực hiện nhiều nghiên cứu hơn để xem liệu thiền định có thực sự giúp thay đổi sinh lý một cách sáng tạo hay chỉ đơn giản là cho phép một cá nhân đối phó với các triệu chứng của họ tốt hơn.
Biện pháp tự nhiên 3: Massage trị liệu
Liệu pháp xoa bóp có thể rất có lợi cho nhiều tình trạng bệnh, bao gồm cả chứng đau cơ xơ hóa. Những người có thể tham gia liệu pháp xoa bóp trong hơn 5 tuần đã cải thiện các triệu chứng đau, lo lắng và trầm cảm.
Biện pháp tự nhiên 4: Tập thể dục
Mặc dù có thể khó thúc đẩy bản thân tập thể dục khi bạn đang phải đối mặt với cơn đau do đau cơ xơ hóa, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng cả bài tập aerobic và cử tạ đều có lợi. Trên thực tế, các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp là cách hiệu quả nhất để giảm đau và cải thiện sức khỏe ở những người bị đau cơ xơ hóa. Nếu bạn chưa từng nâng tạ trước đây, hãy đảm bảo trao đổi với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận về một số động tác hữu ích để bắt đầu.
Biện pháp tự nhiên 5: Châm cứu
Châm cứu là một hình thức cổ xưa của y học cổ truyền Trung Quốc, trong đó những chiếc kim mỏng sẽ được châm vào da tại các điểm khác nhau trên cơ thể bạn. Nó được sử dụng để điều trị một loạt các điều kiện.
Châm cứu là một phương pháp điều trị đau cơ xơ hóa an toàn và hiệu quả, thậm chí có thể hiệu quả hơn dùng thuốc trong cả ngắn hạn và dài hạn khi kiểm soát cơn đau. Nhưng các nghiên cứu quy mô lớn hơn cần phải được thực hiện trước khi các nhà nghiên cứu có thể nói chắc chắn phương thuốc này thực sự hiệu quả như thế nào trên diện rộng.
Biện pháp tự nhiên 6: Thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn tập luyện cổ xưa khác của Trung Quốc. Nó liên quan đến việc di chuyển cơ thể của bạn một cách chậm rãi và nhẹ nhàng qua một loạt các tư thế và đã cho thấy một số khả năng làm giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa.
Tập thái cực quyền một hoặc hai lần một tuần giúp cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa tương tự hoặc nhiều hơn so với tập thể dục nhịp điệu, khiến nó trở thành một phương thuốc tự nhiên hiệu quả.
Biện pháp tự nhiên 7: Quản lý căng thẳng
Đau cơ xơ hóa là một tình trạng đau liên quan đến căng thẳng, có nghĩa là các triệu chứng có thể tăng lên khi căng thẳng hormone như cortisol tăng lên . Các lớp kiểm soát căng thẳng dành cho phụ nữ bị đau cơ xơ hóa dường như làm giảm mức độ đau đớn mà họ trải qua.
Tư vấn với các phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức cũng làm giảm các dấu hiệu viêm và đau. Người bị đau cơ xơ hóa thường có tiền sử rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) và nên được sàng lọc và điều trị chứng bệnh này, vì những người mắc PTSD có thể bị căng thẳng nghiêm trọng hơn.
Kết luận
Ngoài các biện pháp tự nhiên trên, hãy duy trì chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ trái cây và rau quả tươi có thể có lợi cho chứng đau cơ xơ hóa, cũng như có thể tập trung vào việc ngủ đủ giấc. Nhận đủ lượng vitamin B và D, cũng như sắt, cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về khả năng bổ sung vitamin vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu các loại thuốc tiêu chuẩn không mang lại cho bạn sự giảm đau cần thiết, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về các liệu pháp bổ sung. Liệu pháp xoa bóp, yoga, thiền hoặc các lựa chọn khác không chỉ giúp giảm đau mà còn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
