• Home
  • Đời sống & Xã hội
    • Thế giới 24h
  • Kinh doanh
    • Tiền điện tử
    • Doanh nhân
  • Sức khoẻ
    • Bệnh thường gặp
  • Làm đẹp
    • Làm đẹp da
    • Mỹ phẩm
      • Son môi
    • Tóc đẹp
  • Giáo dục
    • Du học
  • Game
    • Game Mobile

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot
nguyen nhan gay trao nguoc da day thuc quan 8b4d83d6 - Những điều cần biết về trào ngược axit và ợ hơi, - Chế độ ăn, có thể, Những điều cần biết về trào ngược axit và ợ hơi, ợ hơi quá mức, thói quen, trào ngược axit - SPress.net

Những điều cần biết về trào ngược axit và ợ hơi

01/02/2023
tro choi c0a4e32c - Top 5 game mobile giáo dục hay nhất dành cho trẻ em, - game dành cho trẻ em, game mobile, game mobile giáo dục, Giáo dục, trò chơi giáo dục, trò chơi học bảng chữ cái, trò chơi phù hợp với trẻ em, trò chơi trẻ em - SPress.net

Top 5 game mobile giáo dục hay nhất dành cho trẻ em

02/02/2023
phan biet dau nguc do o nong va benh 8935df17 - Nguyên nhân gây đau ngực?, - Chế độ ăn, có thể, Đau ngực, đau vú, giảm đau, nguyên nhân, Nguyên nhân gây đau vú, nội tiết tố, u nang, U nang vú, ung thư, ung thư vú - SPress.net

Nguyên nhân gây đau ngực?

01/02/2023
neymar san sang ganh vac trong luong cua ca mot 85385611 - Neymar và sứ mệnh ở World Cup 2022, - Brazil, CHÂU Á, có thể, đồng đội, ghi bàn, Mbappe, Messi, Nam Mỹ, Neymar, người hâm mộ, Pele, PSG, Qatar, quả bóng, Selecao, siêu sao, tiền đạo, vô địch, World Cup - SPress.net

Neymar và sứ mệnh ở World Cup 2022

01/02/2023
portugal world cup 2022 f88c0d51 - Bồ Đào Nha và những niềm hi vọng ở World Cup 2022, - Bernado Silva, Bồ Đào Nha, Bruno Fernades, cầu thủ, chấn thương, có thể, Cristiano Ronaldo, dự đoán, dự đoán đội hình, đương kim vô địch, euro, Man City, Man Utd, Ronaldo, Selecao, tiền đạo, Tiền vệ, UEFA Nation League, vô địch, World Cup - SPress.net

Bồ Đào Nha và những niềm hi vọng ở World Cup 2022

01/02/2023
Facebook Twitter Instagram
Tin mới
  • 777+ lời chúc bình an may mắn cho tháng 7 cô hồn tránh “xui rủi”
  • Bàn phím cơ là gì? Các ưu điểm khi sử dụng bàn phím cơ
  • PXE, IEO, và FCG là các ETF tốt nhất
  • Cách làm bò tái chanh đơn giản, siêu ngon và tiết kiệm thời gian
  • Testosterone thấp: Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị
  • HCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp?
  • Điều gì gây ra năng lượng thấp ở nam giới?
  • Chứng lo lắng, sợ hãi mà bạn nên biết
  • Mọi thứ bạn cần biết về ám ảnh
  • Triệu chứng ngứa ở khóe mắt
Facebook Pinterest Twitter Tumblr LinkedIn Telegram RSS
SPress.net
  • Home
  • Đời sống & Xã hội
    • Thế giới 24h
  • Kinh doanh
    • Tiền điện tử
    • Doanh nhân
  • Sức khoẻ
    • Bệnh thường gặp
  • Làm đẹp
    • Làm đẹp da
    • Mỹ phẩm
      • Son môi
    • Tóc đẹp
  • Giáo dục
    • Du học
  • Game
    • Game Mobile
SPress.net
Home»Sức khoẻ»5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Sức khoẻ

5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa

HienHienBy HienHien01/02/2023
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email VKontakte Telegram
1670712590 5 bai tap pilates cho cac trieu chung dau co 72428a33 - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, đau cơ xơ hóa, đầu gối, pilates - SPress.net
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email Tumblr Reddit VKontakte Telegram WhatsApp

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính thường bao gồm đau lan rộng và đau trong cơ thể. Mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ cũng thường là một phần của tình trạng này.

Nội dung chính
  • Đau cơ xơ hóa là gì?
    • Pilates và đau cơ xơ hóa
  • Tập phần vùng chậu
  • Uốn cong đầu gối
  • Cầu
  • Trượt gót chân
  • Cánh tay lồng ngực
  • Lời khuyên
  • Các biện pháp phòng ngừa
  • Mang đi

Đau cơ xơ hóa là gì?

Các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ở mọi lứa tuổi, nhưng dường như nó ảnh hưởng đến những người được chỉ định là nữ khi sinh phổ biến hơn và có xu hướng phát triển thường xuyên nhất ở tuổi trung niên.

stress management 366762b5 - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, đau cơ xơ hóa, đầu gối, pilates - SPress.net
Đau cơ xơ hóa là gì?( Nguồn: Internet)

Mặc dù hiện tại không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa, nhưng có những lựa chọn điều trị giúp giảm bớt các triệu chứng. Bao gồm các:

  • Thuốc (thuốc chống trầm cảm, thuốc chống động kinh, thuốc giảm đau)
  • Liệu pháp (như liệu pháp hành vi nhận thức)
  • Thay đổi lối sống khác

Pilates và đau cơ xơ hóa

Một trong những thay đổi lối sống mà đã được hiển thị để giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống là tập thể dục. Mặc dù tập thể dục nhịp điệu và cử tạ đều có lợi cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, nhưng Pilates cũng có đã được hiển thị để được an toàn, hiệu quả sự đối đãi. Nếu bạn không chắc chắn về việc bắt đầu một kế hoạch tập tạ, thì Pilates có thể là một lựa chọn thay thế lý tưởng. Đây là một hoạt động tác động thấp, tập trung vào việc huy động các cơ chính trong khi giảm thiểu sự mệt mỏi toàn thân.

Pilates dạy bạn sử dụng cơ lưng và bụng mà không làm căng khớp quá mức. Bạn cũng sẽ học cách phối hợp nhịp thở với các chuyển động và phát triển mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Pilates tập trung vào việc ổn định xương bả vai, khung xương sườn và xương chậu trong khi tập bụng cũng như đặt đầu và cột sống thích hợp để tránh căng cơ cổ.

Nếu bạn muốn thử tập Pilates để điều trị chứng đau cơ xơ hóa, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sau khi họ đồng ý với ý tưởng dựa trên tiền sử sức khỏe cá nhân của bạn, bạn có thể tìm một người hướng dẫn Pilates hoặc nhà trị liệu vật lý được cấp phép, người có thể giúp bạn bắt đầu. Dưới đây là năm động tác Pilates dành cho người mới bắt đầu có thể giúp bạn kéo căng và tăng cường cơ bắp.

Tập phần vùng chậu

Bài tập này là tuyệt vời để đạt được nhận thức về cơ thể của bạn. Bạn sẽ học cách cô lập vùng bụng và xương chậu trong khi vẫn giữ cho phần còn lại của cơ thể được thư giãn.

5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa
Tập phần vùng chậu( Nguồn: Internet)
  1. Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đảm bảo hai chân song song, rộng bằng hông. Thư giãn cổ và vai, hạ thấp vai ra khỏi tai. Đặt tay lên hông.
  2. Hãy tưởng tượng có một chiếc đồng hồ nằm trên xương hông của bạn: 12 giờ ở rốn, 6 giờ ở xương chậu, 3 và 9 giờ ở xương hông.
  3. Hóp bụng và nghiêng xương chậu để lưng hơi phẳng. Xương chậu của bạn (6 giờ) bây giờ sẽ cao hơn. Giữ cho phần thân trên của bạn thư giãn.
  4. Sử dụng cơ bụng của bạn để nghiêng xương chậu của bạn sao cho phần hông 3 giờ thấp hơn. Tiếp tục di chuyển xung quanh đồng hồ, nghiêng xương chậu của bạn lúc 6 giờ và sau đó là hông của bạn lúc 9 giờ.
  5. Lặp lại theo hướng ngược lại. Lặp lại 2 đến 3 lần.

Uốn cong đầu gối

Bài tập này tác động đến vùng bụng dưới, cơ xiên, đùi trong và cơ tứ đầu. Nó cũng lý tưởng để kích hoạt sàn chậu.

5 bai tap pilates cho cac trieu chung dau co 46ab1ab2 - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, - 5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa, đau cơ xơ hóa, đầu gối, pilates - SPress.net
Uốn cong đầu gối( Nguồn: Internet)
  1. Nằm trên mặt đất với đầu gối cong, bàn chân phẳng và cột sống thẳng với một đường cong nhẹ.
  2. Kéo xương bả vai của bạn xuống lưng, với vai cách xa tai để ổn định xương bả vai (xương bả vai).
  3. Thở ra, kéo rốn vào và hóp bụng lại.
  4. Trong lần thở ra tiếp theo, hãy để đầu gối phải của bạn từ từ mở sang một bên mà không di chuyển xương hông. Cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng qua đùi trong của bạn.
  5. Khi bạn hít vào, đưa đầu gối của bạn từ từ trở lại trung tâm.
  6. Lặp lại trên chân kia.
  7. Lặp lại 5 lần lặp lại trên mỗi chân. Tập trung vào việc giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động.

Cầu

Bài tập cho mông và lưng dưới này giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh ở chân và mông. Nó có thể giảm bớt căng thẳng dọc theo lưng của bạn.

  1. Nằm ngửa với hai chân cong và bàn chân phẳng trên sàn.
  2. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể bạn nằm trên một đường thẳng. Siết cơ mông và tập trung vào cốt lõi của bạn. Giữ 1 lần đếm ở đầu chuyển động.
  3. Đảm bảo giữ vai của bạn trên sàn và không ưỡn lưng quá mức ở phía trên, không cong quá mức trung lập.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5 đến 10 lần.

Trượt gót chân

Các bài tập này nhắm vào vùng bụng dưới và được thực hiện tốt nhất khi đi tất trên bề mặt trơn bóng.

  1. Nằm trên sàn với đầu gối cong, bàn chân phẳng và cột sống thẳng với một đường cong nhẹ.
  2. Kéo xương bả vai xuống lưng, vai cách xa tai để ổn định xương bả vai.
  3. Thở ra, hóp rốn vào và hóp bụng lại.
  4. Trong lần thở ra tiếp theo, từ từ duỗi thẳng một đầu gối, trượt gót chân dọc theo sàn. Giữ yên cột sống và xương chậu.
  5. Khi bạn hít vào, từ từ đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
  6. Lặp lại trên chân kia.
  7. Lặp lại 5 lần lặp lại trên mỗi chân. Tập trung vào việc giữ ổn định qua xương chậu và sử dụng cơ bụng dưới để di chuyển chân.

Cánh tay lồng ngực

  1. Bắt đầu nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt cánh tay của bạn thẳng bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống.
  2. Hít vào và vươn cánh tay về phía tai. Hãy nghĩ về việc xương sườn của bạn mềm ra, ổn định qua khung xương sườn và hóp bụng vào để hỗ trợ phần lõi. Bạn muốn cô lập chuyển động của cánh tay mà không cong lưng.
  3. Thở ra và đưa cánh tay của bạn trở lại bên cạnh bạn, duy trì sự ổn định qua thân.
  4. Lặp lại 3 đến 5 lần.

Lời khuyên

Một cân nhắc quan trọng khi tạo chương trình Pilates cho chứng đau cơ xơ hóa là giữ số lần lặp lại ở mức tối thiểu. Bởi vì những người bị đau cơ xơ hóa có thể mệt mỏi nhanh hơn, tốt nhất là giữ cho cơ bắp thoải mái trong tất cả các giai đoạn tập thể dục. Cân nhắc để các cá nhân thực hiện các bài tập với tốc độ chậm hơn một chút trong thời gian ngắn hơn.

Các biện pháp phòng ngừa

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới. Các chương trình được cá nhân hóa và giảng dạy trực tiếp từ người hướng dẫn Pilates được chứng nhận là tốt nhất cho những người bị đau cơ xơ hóa do tính chất cá nhân của tình trạng này. Tư thế và kỹ thuật phù hợp là chìa khóa để đạt được thành công với Pilates và loại bỏ những cơn đau hoặc chấn thương không cần thiết.

Mang đi

Pilates có thể là một bài tập tác động thấp tuyệt vời cho những người mắc chứng đau cơ xơ hóa. Thở sâu giúp cung cấp oxy cho các cơ và tập trung vào mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí có thể giúp cải thiện sự tập trung và nâng cao nhận thức về cơ thể, đồng thời có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Leave a Reply Cancel reply

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Telegram Email Reddit VKontakte
Previous Article7 biện pháp tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa
Next Article Tuyển Anh rời World Cup 2022: Tam sư gặp sai lầm ở đâu trước Pháp
Avatar of HienHien
HienHien

Có thể bạn sẽ thích

thuong xuyen an 5 loai thuc pham nay dam bao noi tiet to nam luc nao cung doi dao 20220411091217457 e667acdc - Testosterone thấp: Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị, - Các triệu chứng của testosterone thấp, Chẩn đoán testosterone thấp, nguyên nhân, rủi ro, testosterone, testosterone thấp - SPress.net

Testosterone thấp: Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
beta hcg hormone test a150c6a0 - HCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp?, - an toàn, có thể, hCG, HCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp, rủi ro, tập thể dục, testosterone thấp, thể dục - SPress.net

HCG có thể giúp tăng mức testosterone thấp?

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
1673270694 dieu gi gay ra nang luong thap o nam gioi 78c9f796 - Điều gì gây ra năng lượng thấp ở nam giới?, - Chế độ ăn, có thể, mất ngủ, mất nước, năng lượng, năng lượng thấp ở nam giới, nguyên nhân, nội tiết tố nam, sự mệt mỏi, suy dinh dưỡng, suy giáp, trầm cảm - SPress.net

Điều gì gây ra năng lượng thấp ở nam giới?

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
10 ways to overcome fear and break out of your comfort zone 1024x682 15866825747421155929992 cf7da5e2 - Chứng lo lắng, sợ hãi mà bạn nên biết, - Điều gì cần biết về chứng lo lắng, lo lắng, lo lắng sợ hãi, nguyên nhân, sợ hãi, Thông tin - SPress.net

Chứng lo lắng, sợ hãi mà bạn nên biết

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
b8a50c9e 5753 48c8 8bb0 6fcdc410290e e55aec95 - Mọi thứ bạn cần biết về ám ảnh, - ám ảnh, cơn hoảng loạn, Lo lắng xã hội, nguyên nhân, rủi ro gia tăng, sự lo lắng - SPress.net

Mọi thứ bạn cần biết về ám ảnh

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
20200316 163000 502673 moi mat max 1800x1800 2 4e2085d0 - Triệu chứng ngứa ở khóe mắt, - dị ứng, khô mắt, ngứa ở khóe mắt, nguyên nhân, Tại sao khóe mắt của tôi bị ngứa, Triệu chứng ngứa ở khóe mắt, vi khuẩn, viêm kết mạc - SPress.net

Triệu chứng ngứa ở khóe mắt

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
Tags :5 bài tập Pilates cho các triệu chứng đau cơ xơ hóa đau cơ xơ hóa đầu gối pilates
Bài Mới
loi chuc binh an may man tho chuc mung 1 dau thang hay 6 fda42ca8 - 777+ lời chúc bình an may mắn cho tháng 7 cô hồn tránh "xui rủi", - chúc bình an, chúc may mắn, kinh doanh, lời chúc bình an may mắn, tháng 7 âm lịch, tháng cô hồn - SPress.net Đời sống & Xã hội

777+ lời chúc bình an may mắn cho tháng 7 cô hồn tránh “xui rủi”

Đời sống & Xã hội By xamchan16/08/2023
ban phim co la gi dai dien 8aa21ef2 - Bàn phím cơ là gì? Các ưu điểm khi sử dụng bàn phím cơ, - Bàn phím cơ, bàn phím cơ là gì, điểm nổi bật của bàn phím cơ, nhược điểm, ưu điểm - SPress.net

Bàn phím cơ là gì? Các ưu điểm khi sử dụng bàn phím cơ

05/05/2023
1678273244 giai thich ve quy giao dich trao doi etf voi 87f14a19 - PXE, IEO, và FCG là các ETF tốt nhất, - ETF, FCG, IEO, PXE - SPress.net

PXE, IEO, và FCG là các ETF tốt nhất

30/03/2023
cong thuc lam bo tai chanh 1 18695c6c - Cách làm bò tái chanh đơn giản, siêu ngon và tiết kiệm thời gian, - bắt miệng, bò tái chanh, cách làm bò tái chanh, công thức, công thức làm bò tái chanh, Đơn giản, món ngon, nấu ăn, nấu nướng, nấu nướng đơn giản, nguyên liệu, siêu ngon, tiết kiệm, Tiết kiệm thời gian - SPress.net

Cách làm bò tái chanh đơn giản, siêu ngon và tiết kiệm thời gian

18/03/2023
thuong xuyen an 5 loai thuc pham nay dam bao noi tiet to nam luc nao cung doi dao 20220411091217457 e667acdc - Testosterone thấp: Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị, - Các triệu chứng của testosterone thấp, Chẩn đoán testosterone thấp, nguyên nhân, rủi ro, testosterone, testosterone thấp - SPress.net

Testosterone thấp: Triệu chứng, chẩn đoán và điều trị

01/02/2023
Bài xem nhiều
loi chuc binh an may man tho chuc mung 1 dau thang hay 6 fda42ca8 - 777+ lời chúc bình an may mắn cho tháng 7 cô hồn tránh "xui rủi", - chúc bình an, chúc may mắn, kinh doanh, lời chúc bình an may mắn, tháng 7 âm lịch, tháng cô hồn - SPress.net Đời sống & Xã hội

777+ lời chúc bình an may mắn cho tháng 7 cô hồn tránh “xui rủi”

Đời sống & Xã hội 16/08/2023By xamchan
hieu ve benh soi 2cf88779 - Những điều cần biết về bệnh sởi, - bệnh sởi, nguyên nhân, Những điều cần biết về bệnh sởi, vi rút - SPress.net Sức khoẻ

Những điều cần biết về bệnh sởi

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
thiet ke logo menh tho 1 c479cd4f - Phong thủy cho người mệnh Thổ và những điều cần biết, - cây phogn thủy, kiến thức phong thủy, màu sắc cho mệnh Thổ, mệnh Thổ, mệnh Thổ có tốt không, phong thủy, phong thủy cho người mệnh Thổ, phong thủy tốt - SPress.net Phong thuỷ

Phong thủy cho người mệnh Thổ và những điều cần biết

Phong thuỷ 02/02/2023By Nhinguyen
cach lam khoai tay chien bng ni chien khong du cc nhanh d7fd190a 6626a220 - Cách bảo quản và ăn khoai tây an toàn, - an toàn, Cách bảo quản và ăn khoai tây an toàn, khoai tây, rủi ro, Rủi ro cho sức khoẻ khi nấu khoai tây không đúng cách, sức khỏe - SPress.net Sức khoẻ

Cách bảo quản và ăn khoai tây an toàn

Sức khoẻ 01/02/2023By HienHien
pattaya thai lan e49404a3 - Bật mí 6 địa điểm du lịch Pattaya Thái Lan luôn hấp dẫn mọi du khách, - Du lịch, du lịch Pattaya, du lịch Pattaya Thái Lan, Du lịch Thái Lan, địa điểm du lịch Pattaya, địa điểm du lịch Pattaya Thái Lan, địa điểm du lịch Thái Lan, mật ong, Thái Lan - SPress.net Du lịch châu Á

Bật mí 6 địa điểm du lịch Pattaya Thái Lan luôn hấp dẫn mọi du khách

Du lịch châu Á 01/02/2023By phuongle16111999
  • Facebook
  • Pinterest
  • Twitter
  • Telegram
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Vimeo
  • Reddit
About Us

SPress.net là trang thông tin tổng hợp mới nhất trong ngày được cập nhật liên tục 24h.

Facebook Pinterest Twitter Tumblr Telegram RSS
loai hat gay ra phan ung di ung hat n e159a6cd - Những điều cần biết về dị ứng hạt, - biện pháp điều trị dị ứng hạt, dị ứng, Dị ứng hạt, nguyên nhân, Nguyên nhân gây ra dị ứng hạt, phương pháp điều trị - SPress.net

Những điều cần biết về dị ứng hạt

01/02/2023
b8a50c9e 5753 48c8 8bb0 6fcdc410290e e55aec95 - Mọi thứ bạn cần biết về ám ảnh, - ám ảnh, cơn hoảng loạn, Lo lắng xã hội, nguyên nhân, rủi ro gia tăng, sự lo lắng - SPress.net

Mọi thứ bạn cần biết về ám ảnh

01/02/2023
cach lam dimsum 93d5dee8 - Cách làm 5 món dimsum ngon, đơn giản cho bữa ăn gia đình, - Bánh bao súp, cách làm dimsum, dimsum, dimsum dễ làm, dimsum ngon tại nhà, hoành thánh, hoành thánh chiên, Hoành thánh sốt cay, Sủi cảo nhân phô mai chiên giòn, sủi cảo tôm, xíu mại, Xíu mại tôm - SPress.net

Cách làm 5 món dimsum ngon, đơn giản cho bữa ăn gia đình

02/02/2023
harry kane nhan gui gareth southgate ve tuyen anh 555f2d44 - Harry Kane thất vọng về pha bỏ lỡ ở tứ kết World Cup 2022, - bóng đá, cầu thủ, đội bóng, đội trưởng, đồng đội, đương kim vô địch, euro, hàng thủ, Harry Kane, HLV, Hugo Lloris, Italia, phạm lỗi, pháp, Qatar, Southgate, Tam sư, tấn công, thủ thành, tiền đạo, Tottenham, trọng tài, Tứ kết, VAR, World Cup - SPress.net

Harry Kane thất vọng về pha bỏ lỡ ở tứ kết World Cup 2022

01/02/2023
han quoc world cup 2 8270c9fc - World Cup 2022 - Uruguay 0-0 Hàn Quốc: Hòa không bàn thắng ở trận mở màn bảng H, - Atletico Madrid, bàn thắng, Bồ Đào Nha, cầu thủ, ghana, Hàn Quốc, Hậu vệ, HLV, Liverpool, Nunez, Ronaldo, Son Heung Min, tiền đạo, Tottenham, Trận đấu, Uruguay, World Cup - SPress.net

World Cup 2022 – Uruguay 0-0 Hàn Quốc: Hòa không bàn thắng ở trận mở màn bảng H

01/02/2023
review sach 1 1c6afe79 - Bạn sẽ học được gì từ cuốn sách "Một đời như kẻ tìm đường"?, - Một đời như kẻ tìm đường, review sách Một đời như kẻ tìm đường, sách Một đời như kẻ tìm đường, sách Một đời như kẻ tìm đường có gì hot - SPress.net

Bạn sẽ học được gì từ cuốn sách “Một đời như kẻ tìm đường”?

01/02/202313 Views
© 2025 SPress.net
  • Home
  • Giới thiệu
  • Điều khoản
  • Liên hệ

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.