Lối đi sữa đang thay đổi, giờ đây cung cấp ngày càng nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể đổ vào ngũ cốc hoặc uống như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Nhưng những loại sữa mới hơn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn có lượng cholesterol cao?

Ví dụ, sữa bò kiểu cũ chứa nhiều canxi và vitamin A và D, tất cả đều tốt cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol trong sữa nguyên chất – và thậm chí trong 2% sữa – có thể làm mất đi những lợi ích sức khỏe đó. Khi bạn đang cố gắng đạt được mức cholesterol khỏe mạnh, bạn sẽ muốn hạn chế lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.

Các loại sữa thay thế có thể mang lại lợi ích dinh dưỡng tương tự nếu bạn đang theo dõi lượng cholesterol của mình, không dung nạp đường sữa, ăn chay trường hoặc dị ứng với một số loại protein trong sữa bò; hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là thích thứ gì khác ngoài sữa bò. Mọi người chọn sữa dựa trên khả năng dung nạp và hương vị – bên cạnh niềm tin về sức khỏe. Mỗi loại sữa sẽ cung cấp những điểm cộng và điểm trừ khác nhau.

Sữa bò hữu cơ: Tốt cho protein, xấu cho cholesterol

Sữa bò nguyên chất chứa khoảng 160 calo, 5 gam (g) chất béo bão hòa và 35 miligam cholesterol trong 1 cốc. Đó là một nguồn protein và chất dinh dưỡng dồi dào, chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời cung cấp một phần ba lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của một người. Sữa bò cũng chứa kali, có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp).

Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trong Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những con bò sữa ăn cỏ sản xuất sữa có hàm lượng omega-3 cao nhất so với những con bò khác, điều này rất quan trọng vì omega-3 thúc đẩy sức khỏe của tim. Nhưng khi nói đến mức cholesterol của bạn, sữa giàu chất béo có thể khiến bạn gặp rắc rối.

Chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng cholesterol LDL (“có hại”), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn uống sữa bò, hầu hết các bác sĩ đều khuyên dùng loại ít béo hoặc không béo. Một cốc sữa tách kem có khoảng 83 calo, không có chất béo bão hòa và chỉ có 5 mg cholesterol.

Sữa gạo là một loại sữa có nguồn gốc thực vật chứa nhiều canxi như sữa bò. Một cốc sữa gạo có 113 calo (chỉ nhiều hơn 30 calo so với một cốc sữa bò tách béo). Sữa gạo không có chất béo bão hòa và không có cholesterol – nhưng giống như sữa yến mạch, nó có hàm lượng carbohydrate cao hơn một cách tự nhiên.

Sữa gạo cũng rất ít protein, vì vậy nếu bạn uống sữa gạo, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein từ các nguồn khác trong chế độ ăn uống của mình. Protein có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Nếu bạn không nạp đủ protein, bạn có thể nạp vào cơ thể quá nhiều carbs, và quá nhiều có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao hơn.

Sữa dê: Ít tiềm năng hơn sữa bò

Sữa dê có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn một loại đồ uống có thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa bò nguyên chất nhưng lại gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường sữa. Mặt khác, một cốc sữa dê có lượng calo cao (168) và chất béo bão hòa (6,5 g), đồng thời nó cũng chứa 27 mg cholesterol. Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch – một tình trạng làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Lưu ý rằng rất khó để tìm được loại sữa dê ít chất béo và loại sữa này có ít vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn sữa bò. Có rất ít folate và vitamin B12 trong sữa dê. Có nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm.

Mất nước có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Nên uống ít nước có liên quan đến lượng đường trong máu cao. Nếu tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng, nó có thể góp phần gây ra tình trạng nhiễm toan ceton do tiểu đường, một trường hợp cấp cứu y tế cần được điều trị kịp thời. Bệnh tiểu đường nguy hiểm và nếu nó tái phát, bạn có thể tăng nguy cơ tử vong sớm. Bằng cách uống nhiều nước hơn, lượng đường chiếm ít không gian hơn trong thể tích máu, do đó bạn giảm nồng độ đường trong máu

Cần tây và dưa chuột

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm cung cấp nước mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, thì các loại rau không chứa tinh bột là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các loại rau không chứa tinh bột rất giàu nước, cũng như các vitamin và khoáng chất quan trọng. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, ít calo và carbohydrate hơn các loại thực phẩm khác, điều này rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu.

Hãy đặt mục tiêu làm cho một nửa đĩa của bạn là rau không có tinh bột. Thông thường mọi người nghĩ trái cây là thực phẩm chứa nhiều nước nhất, mặc dù nhiều loại rau cũng có hàm lượng nước cao, Mitchell nói. Ví dụ, cần tây chứa từ 90 đến 99% nước. Dưa chuột là một lựa chọn dưỡng ẩm khác, chứa khoảng 96% nước. Một cốc dưa chuột thái lát chứa khoảng 16 calo. Bạn có thể kết hợp những loại rau này với protein, như hummus hoặc pho mát chuỗi giảm chất béo.

Ớt chuông

Ớt chuông là một loại rau không chứa tinh bột tuyệt vời khác với hàm lượng nước cao, lưu ý rằng chúng cũng cung cấp vitamin C và chất xơ. Chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa của mọi thứ và do đó đường đi vào máu nhanh như thế nào. Phụ nữ hấp thụ hơn 25 gam chất xơ mỗi ngày và nam giới tiêu thụ hơn 38 g mỗi ngày giảm được 20 đến 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một quả ớt chuông xanh trung bình chứa khoảng 2 g chất xơ, cho 24 calo. Thêm vào đó, chúng đang ngậm nước – ớt chuông chứa khoảng 94% nước.

Chúng cũng chứa một số kali, chất cần thiết để điều chỉnh chức năng tim và thận, dẫn truyền thần kinh và chức năng cơ bắp. Kali cũng là một chất điện giải, một loại chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa trong cơ thể. Nếu bạn chọn ớt chuông đỏ thay vào đó, bạn sẽ bổ sung một chất chống oxy hóa mạnh khác gọi là beta carotene vào chế độ ăn uống của mình.

Beta carotene là một dạng của vitamin A và rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Cũng giống như cần tây và dưa chuột, bạn có thể kết hợp ớt chuông với protein, như pho mát giảm chất béo, các loại hạt và hummus. Bạn thậm chí có thể ném chúng vào món salad cắt nhỏ để có màu sắc, chất xơ và hydrat hóa.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh, như rau diếp, cũng có thể dưỡng ẩm rất tốt. Cô ấy nói rằng hãy chọn loại rau diếp có màu xanh đậm, đậm đà hơn, chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin hơn so với rau diếp có màu nhạt. Một trong những màu xanh đậm hơn như rau chân vịt.

Đó là một nguồn tuyệt vời của vitamin K, với 121% giá trị hàng ngày của bạn trong 1 cốc. Vitamin K là một chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng hình thành cục máu đông của cơ thể bạn,” Tracy nói. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào và ít carbohydrate. Và mặc dù nó không phải là rau diếp giòn, nhưng rau bina có khả năng ngậm nước một cách đáng kinh ngạc, có tỷ lệ nước tương đương với cần tây. Các lựa chọn khác bao gồm cải xoăn và rau arugula.

Cải xoăn có các khoáng chất như canxi, kali và magiê, cùng với vitamin A, C và K, chứa canxi, vitamin A và vitamin C. Bạn có thể nấu rau bina để đóng gói nhiều hơn vào khẩu phần hoặc chọn món salad rau xanh với protein và rau bổ sung. Một cách sáng tạo khác để duy trì mức độ hydrat hóa của bạn? Mitchell cho biết thêm một số lá bạc hà hoặc lá húng quế vào nước của bạn để tạo cho nó một hương vị mới, thú vị, mẹo này cũng có hiệu quả với các chất bổ sung như dưa chuột, chanh, chanh và trái cây đông lạnh

Cà chua

Cà chua là một lựa chọn dưỡng ẩm tuyệt vời khác. Một cốc cà chua bi chứa khoảng 27 calo. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một cốc cà chua bi có khoảng 30 calo và nhiều kali nhưng ít carbohydrate. Cà chua cũng chứa lycopene. Lycopene không chỉ cung cấp màu đỏ đậm đà trong cà chua mà còn hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh để bảo vệ các tế bào của bạn.

Lycopene được hấp thụ tốt nhất khi cà chua được nấu chín, vì vậy hãy cố gắng nấu chín cà chua ít nhất hai lần một tuần để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Lưu ý rằng cà chua ở trong khoảng 95% nước. Một quả cà chua đỏ cỡ vừa chỉ chứa khoảng 5 g carbs, trong khi chứa khoảng 1,5 g chất xơ. Cà chua cũng cung cấp một số vitamin A, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của mắt, da và tế bào khỏe mạnh.

Bạn có thể kết hợp cà chua với dưa chuột, húng quế để có món salad caprese sảng khoái, hoặc ném cà chua vào món salad với đậu và các loại rau khác. Bạn có thể sáng tạo hơn nữa và chọn một món gazpacho sảng khoái – một món súp lạnh, làm từ rau củ, không có nhiều đường, nhưng chứa một lượng nước tốt và chứa nhiều chất chống oxy hóa, theo Mitchell.

Táo

Nếu bạn bị tiểu đường và đang tìm kiếm các loại thực phẩm cung cấp nước, bạn không cần phải bỏ qua trái cây hoàn toàn. Hầu hết các loại trái cây sẽ có đường tự nhiên, nhưng với trái cây, điều đó phụ thuộc vào việc chọn những loại có nhiều chất xơ hơn. Chất xơ làm chậm tốc độ tiêu hóa của cơ thể và do đó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn nhanh như thế nào.

Một lựa chọn tuyệt vời là chọn trái cây có vỏ, Mitchell nói, vì vỏ cung cấp thêm chất xơ. Ví dụ, cô ấy gợi ý nên thử các lát táo và bơ đậu phộng để có một bữa ăn nhẹ giàu protein, bổ sung nước, lưu ý rằng táo là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, một quả táo trung bình có 4,5 g chất xơ. Và đó là tất cả những gì cần thiết để giúp bạn đạt được mục tiêu về chất xơ ở mức 21 đến 25 g mỗi ngày cho phụ nữ và 30 đến 38 g mỗi ngày cho nam giới.

Các ý tưởng khác về cách ăn một quả táo mỗi ngày? Kết hợp nó với một miếng pho mát chuỗi đã giảm chất béo, hoặc đổi nó và đổi sang một quả lê hoặc đào. Những loại trái cây này không nên làm tăng lượng đường trong máu của bạn, mặc dù vậy bạn vẫn nên theo dõi để đảm bảo an toàn.

Nếu bạn bị tiểu đường và nhận thấy mình liên tục chạy vào nhà vệ sinh nhiều hơn bình thường, điều quan trọng là phải kiểm tra lượng đường trong máu, vì nó có thể quá cao. Khi lượng đường trong máu cao, thận sẽ làm việc nhiều hơn để thải lượng đường dư thừa ra ngoài, điều này làm tăng cảm giác khát và dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều hơn.

Quả mọng

Trái cây có hạt là một lựa chọn cung cấp nước, chất xơ tuyệt vời khác. Mitchell nói, quả mọng đặc biệt là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời như anthocyanin, và chúng có nhiều vitamin C. Hãy thử quả mâm xôi, mâm xôi, dâu tây hoặc việt quất và kết hợp chúng với một số loại hạt giàu protein để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. Lưu ý rằng các loại quả mọng đều có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo .

3/4 cốc quả mâm xôi và quả mâm xôi đen là như nhau. Quả việt quất chỉ cao hơn một chút, vào khoảng 16 g carbs cho mỗi khẩu phần ¾ cốc. Nếu cảm thấy không thích quả mọng, bạn có thể chọn các loại trái cây chứa hạt, ngậm nước khác, bao gồm kiwi và dưa hấu, cả hai loại quả này đều cung cấp nước, chất xơ và chất dinh dưỡng.

Bài Thực phẩm bổ sung nước tốt nhất cho bệnh tiểu đường được đăng bởi spress.net

Một cốc dưa hấu có khoảng 11 g carbohydrate và cũng chứa gần một cốc nước, Tracy nói, trong khi một quả kiwi có khoảng 10 g carbohydrate. Để giúp làm chậm tác động của những loại trái cây này lên lượng đường trong máu, bạn có thể kết hợp chúng với đồ ăn nhẹ giàu protein.

Luôn có mặt trong chu trình dưỡng da của tất cả cô nàng vì serum mang đến hiệu quả rõ ràng nhất chỉ sau một thời gian ngắn sử dụng. Chọn đúng serum làn da sẽ được nuôi dưỡng qua từng ngày, từ đó đặc trị được các vấn đề của da đem đến vẻ đẹp không tì vết. Nếu như bạn đang muốn tìm hiểu Serum là gì? Serum có công dụng gì? Cách sử dụng serum và kết hợp serum hiệu quả như thế nào? Đừng bỏ qua bài viết chi tiết dưới đây nhé.

Serum là gì?

Hầu như đối với các cô nàng tìm hiểu về skincare từ cơ bản đến nâng cao đều đã quen thuộc với “serum”, hay còn được gọi là huyết thanh hoặc tinh chất nuôi dưỡng da chuyên sâu. Đây là một trong những bước chăm sóc da được đánh giá là toàn năng nhất hiện nay có thể khắc phục được hầu hết các khuyết điểm như: lão hóa, da không đều màu, da mụn, da bị tổn thương, nhạy cảm,…

Trước đây serum được ít được ưa chuộng hơn do kết cấu sánh mịn hay quá đặc, khó thấm vào da và tạo lớp màng trên da gây khó chịu. Nhưng hiện nay, serum được cải tiến với công thức tốt hơn, kết cấu mỏng nhẹ hơn, kích thước nhỏ hơn nên thẩm thấu sâu so với các bước dưỡng da thông thường. Nên serum luôn có mặt trong chu trình dưỡng da của mọi cô nàng.

Serum có cần thiết không?

Được mệnh danh là “linh hồn” trong routine skincare, nên serum luôn xuất hiện và cần thiết đối với mọi cô nàng, mọi làn da. Nếu như bạn vẫn còn lăn tăn hãy cùng mình điểm qua những ưu điểm nổi trội của serum, để quyết định xem có cần tậu thêm một lọ serum cho mình không nhé!

• Serum có kết cấu mỏng nhẹ (dạng nước), thẩm thấu nhanh và sâu vào từng tế bào (có thể xâm nhập xuống tới hạ bì) dưới da.
• Serum giúp đặc trị tối ưu các khuyết điểm mà các bước dưỡng da như: sữa rửa mặt, toner, kem dưỡng không thể chạm tới.
• Serum có thể kết hợp (layers) nhiều loại lại với nhau, mang đến hiệu quả nhanh chóng và vượt trội gấp nhiều lần.
• Serum tiết kiệm thời gian dưỡng da, có thể thay thế các bước dưỡng da khác như nước hoa hồng, nước thần, ampoule,…

Công dụng của serum là gì?

Có thể nói serum được giới thiệu là bước dưỡng da gần như hoàn hảo nhất hiện nay, các hãng skincare từ nhỏ đến lớn đều có ít nhất 1 dòng serum đặc trưng. “101” là con số được các cô nàng ví von về công dụng thần kỳ mà serum có thể mang lại trên làn da của chúng ta, và dĩ nhiên đó sẽ phụ thuộc vào hoạt chất chính trong đó là gì. Dưới đây sẽ là các công dụng nổi bật nhất mà serum mang lại.

• “Bơm nước”, cấp nước, cấp ẩm và khóa ẩm chuyên sâu cho da.
• Chữa lành tổn thương của da, làm dịu da và phục hồi thương tổn từ ngoài vào trong.
• Cải thiện tình trạng da không đều màu, dưỡng trắng da xỉn màu và thiếu sức sống.
• Chống lão hóa, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và tăng cường chống oxy hóa.
• Kiểm soát dầu thừa, bã nhờn giúp se khít lỗ chân lông và hỗ trợ giảm mụn.
• Dùng được như một loại peel da (tẩy da chết hóa học) cho da mềm mại và mịn màng.

Cách sử dụng serum trong chu trình dưỡng da đạt hiệu quả

Để serum phát huy tối đa hiệu quả tốt nhất đó là khi làn da được làm sạch kỹ càng và tẩy da chết đều đặn để mở đường cho dưỡng chất đi vào. Vì thế serum sẽ được dùng sau bước sữa rửa mặt và tẩy da chết (nếu có). Đối với các cô nàng dưỡng da có thêm bước toner lúc này serum sẽ được dùng sau khi apply toner. Cuối cùng để khóa lại dưỡng chất cần thêm một lớp kem dưỡng mỏng nhẹ nữa nha.

Thời điểm dùng serum tốt nhất là vào ban đêm vì lúc này làn da được nghỉ ngơi và thư giãn nhiều nhất. Cách dùng serum đúng cách đó là dùng từ 2 đến 3 giọt (có thể nhiều hơn), massage theo chiều từ dưới lên trên, trong ra ngoài đến khi dưỡng chất thấm đều vao da. Và các nàng hoàn toàn có thể dùng serum có thể dùng cả ban ngày và ban đêm để có thể phát huy công dụng tốt nhất, các nàng nên lưu ý dùng serum buổi sáng phải dùng có thêm một bước kem chống nắng.

Serum được phân loại như thế nào? Serum có những loại nào?

Để các cô nàng mới bắt đầu dưỡng da có thể tiếp cận một cách dễ nhất nên mình sẽ chia serum theo 2 cách, đó là: theo kết cấu – loại da và theo công dụng.

Phân loại serum theo kết cấu – loại da

Serum được chia thành 2 dạng theo: serum gốc nước và serum gốc dầu.

• Serum gốc nước: dung môi chính thường là glycerin, propanediol,… có texture mỏng nhẹ, thấm nhanh vào da, ít làm da bị nhờn dính. Dạng serum này thường thích hợp cho làn da dầu, da hỗn hợp thiên dầu, da thường, có thể dùng cho da nhạy cảm và da mụn.
• Serum gốc dầu: dung môi chính thường là chiết xuất từ dầu dừa (coconut oil), Petrolatum – Mineral Oil (dầu khoáng),.. có texture đặc hơn, thẩm thấu lâu hơn, cấp ẩm tốt hơn nhưng có thể gây bít tắc lỗ chân lông. Dạng serum này thích hợp cho làn da khô, da hỗn hợp thiên khô nhiều hơn.

Phân loại serum theo công dụng

Đây là cách dễ dàng nhất và được các cô nàng lựa chọn để khắc phục cho vấn đề cụ thể cho làn da của mình. Serum sẽ được làm 5 nhóm, trong đó có các hoạt chất active chính để đặc trị cho làn da.

• Serum dưỡng ẩm: có tác dụng cấp nước và khóa ẩm cho tế bào da từ lớp thượng bì cho đến hạ bì bên dưới giúp da mềm mại, mịn màng, giảm bong tróc. Với thành phần chính thường là: Hyaluronic Acid, Glycerin,… có thể dùng được cho cả làn da đang treatment AHA/BHA, retinol.
• Serum dưỡng trắng da: có tác dụng ức chế sản sinh enzyme tyrosine thành sắc tố melanin, giảm thâm sạm, cải thiện làn da được đều màu và tươi sáng. Hoạt chất chính thường là: Niacinamide, Glutathione, Vitamin C, Tranexamic Acid,…
• Serum chống lão hóa: cung cấp dưỡng chất kích thích sản sinh collagen tự nhiên bên dưới da, tăng cường độ đàn hồi, săn chắc và giảm hình thành nếp nhăn. Các active chính có thể kể đến như: collagen, peptides, vitamin C, vitamin E,…
• Serum trị mụn: hỗ trợ quá trình giảm mụn, ức chế môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn P.Acnes phát triển, giúp gom cồi mụn nhanh hơn và giảm thâm sau mụn. Thường có các hoạt chất như: AHA/BHA/PHA hay serum retinol, serum niacinamide,…
• Serum phục hồi da: làm lành và tái tạo bề mặt da đang bị kích ứng và tổn thương do mụn, do dùng sai mỹ phẩm, dùng phải corticoids,… Các thành phần vàng phải kể đến như: Ceramide, Panthenol (Vitamin B5), Hyaluronic Acid, Cica từ chiết xuất rau má,…

Cách kết hợp các hoạt chất trong serum đạt hiệu quả tốt nhất

Đây là một trong những lợi ích mà serum có thể mang lại cho làn da, đó chính là phương pháp layers serum. Có nghĩa là các nàng có thể dùng cùng lúc hai, ba hoặc nhiều hơn các loại serum lại với nhau, để gia tăng được sức mạnh của serum. Thông thường serum kết hợp với nhau sẽ được chia theo thành từng cặp chính, mình sẽ đề cập đến 5 cặp hoạt chất trong serum được dùng nhiều nhất.

Vitamin C + Vitamin E + Ferulic Acid

Đây là ba combo khi kết hợp cùng nhau có thể tăng hiệu quả dưỡng sáng và kéo dài tuổi thọ cho vitamin C lên gấp 20 lần so với công thức thông thường. Đa số bảng thành phần này sẽ được tích hợp vào trong một lọ sản phẩm để bảo quản tốt hơn như các hãng Skinceuticals, Timeless,… đã dùng.

Bạn có thể dùng thoa serum vitamin C trước, sau vài phút khi thẩm thấu hết bạn hãy dùng kèm serum hoặc kem dưỡng có chứa vitamin E. Và nhớ thoa kem chống nắng sau đó nhé.

AHA + BHA

Kết hợp các hoạt chất tẩy da chết lại với nhau và nhờ kích thước phân tử nhỏ nên serum dễ dàng đi sâu vào trong da. Giúp loại bỏ tế bào chết hiệu quả, đẩy nhanh quá trình tái tạo da. Bạn có thể dùng serum có chứa riêng AHA, BHA hoặc serum có chứa đồng thời hai hoạt chất này. Thông thường BHA có thể dùng buổi sáng, AHA dạng glycolic acid dùng vào buổi tối. Và đừng quên thoa lại kem chống nắng sau đó.

Retinol + Hyaluronic Acid (hoặc Vitamin B5, Ceramide)

Một trong những cách hạn chế tối đa tác dụng phụ của retinol như: bong tróc da, đỏ rát da,… đó chính là kết hợp các thành phần phục hồi da như: HA, B5, Ceramide,.. cùng với retinol. Các nàng có thể thoa một lớp base serum mỏng nhẹ có chứa thành phần phục hồi trước, sau đó apply retinol. Hoặc có thể dùng retinol sau đó khóa ẩm lại bằng các hoạt chất làm dịu da nhé.

Niacinamide + Azelaic Acid (hoặc Retinol)

Đây là combo hoàn hảo cho các cô nàng có làn da dầu mụn và lỗ chân lông to đấy. Sự kết hợp các thành phần có khả năng hỗ trợ giảm mụn, kiềm dầu với nhau sẽ phát huy tối đa hiệu quả của serum trong routine skincare. Đầu tiên bạn hãy dùng serum có chứa Niacinamide trước, sau đó apply kem dưỡng hoặc serum có chứa Azelaic Acid hay Retinol.

Tổng kết

Serum là một trong những bước dưỡng da cần thiết đối với các cô nàng mới bắt đầu hay đã dưỡng da lâu năm. Mỗi loại serum sẽ có những hoạt chất khác nhau từ đó mang đến công dụng khác nhau. Để phát huy hiệu quả tốt nhất của serum các nàng nên sử dụng khi làn da đã được làm sạch và thường xuyên tẩy da chết để hấp thu dưỡng chất tốt nhất.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác có cùng chủ đề tại đây:

• Mặt nạ đất sét có tác dụng gì? 5 lợi ích to lớn từ mặt nạ đất sét có thể bạn chưa biết
• Zinc là gì? Công dụng, cách sử dụng Zinc hiệu quả nhất
• Treatment là gì? Treatment có thật sự làm đẹp da hay chỉ là con dao hai lưỡi mà thôi

Cảm ơn các bạn đã cùng mình tìm hiểu về chủ đề Serum là gì? Đừng quên ghé thăm chuyên mục Làm Đẹp thường xuyên để luôn nắm bắt những thông tin và tips chăm sóc da hữu ích nhất nhé.

Khi trở về nhà sau một ngày dài dưới ánh nắng mặt trời, bản năng đầu tiên của bạn có thể là tìm cách loại bỏ những vết rám nắng đáng ghét trên da. Tất nhiên, bạn đã thoa kem chống nắng và che chắn rất nhiều, nhưng ngay cả chúng ta chuyên chăm lo cho sự an toàn trước ánh nắng mặt trời cũng thỉnh thoảng đối mặt với “cháy nắng” ở da và phải trả giá bằng tác hại bằng những đường rám nắng khó chịu.

Bạn có thể cho rằng, để làm đều màu da, bạn cần phải phơi nắng trở lại hoặc đi tắm nắng. Nhưng điều đó sẽ chỉ khiến bạn tiếp xúc với tác hại của ánh nắng mặt trời nhiều hơn và có rất nhiều cách để loại bỏ làn da rám nắng mà không cần đến điều đó. Trên thực tế, cháy nắng sạm da là kết quả trực tiếp của việc tiếp xúc với tia cực tím trên da. Theo thời gian, loại tiếp xúc với tia cực tím có thể dẫn đến tổn thương da vĩnh viễn cũng như ung thư da.

Vì vậy, có thể hiểu rằng bạn muốn giải quyết những lo lắng về làn da cháy nắng, nhưng điều quan trọng là không nên sử dụng phương pháp nhuộm da có chủ đích trong nhà hoặc ngoài trời. Dưới đây, hãy tham khảo cách loại bỏ làn da cháy nắng với một số mẹo an toàn hơn. Không chỉ làm đều màu da mà da của bạn mà bạn cũng cảm thấy mịn màng hơn, đủ ẩm hơn và được nuôi dưỡng nhiều hơn.

1. Thoa kem chống nắng

Nếu bạn đang muốn làm sáng màu da cháy nắng hoặc làm đều màu da của mình, thì kem chống nắng chắc chắn là một phần quan trọng nhất trong kho vũ khí chăm sóc da của bạn. Bôi kem chống nắng hàng ngày sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của tia UV và do đó ngăn những phần da vốn đã cháy nắng của bạn tiếp tục bị rám nắng hơn. Các sản phẩm bạn chọn phải có chỉ số SPF 30 trở lên.

2. Nhẹ nhàng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp tế bào sừng già bên ngoài để lớp tế bào da mới hơn, mịn hơn bên dưới lộ ra. Bạn có thể làm điều này với sản phẩm tẩy da chết vật lý, hoặc tẩy da chết hóa học, sản phẩm có chứa axit glycolic hoặc axit lactic. Theo thời gian, điều này sẽ giúp làn da rám nắng của bạn mờ đi và đây là một bước quan trọng trước khi sử dụng máy tự nhuộm da, nếu đó là điều bạn quan tâm. Bạn nên chọn sản phẩm phủ hợp từng loại da với da khô hoặc da nhạy cảm.

3. Dưỡng ẩm và sử dụng kem tự nhuộm da

Sau khi tẩy tế bào chết dưới vòi hoa sen, hãy lau khô người và thoa kem dưỡng ẩm yêu thích của bạn lên những vùng da đã cháy nắng để giúp tạo ra hàng rảo bảo vệ khi bạn thoa kem tự nhuộm da sau đó. Bước tiếp theo nhúng một miếng bông trang điểm vào một loại gel tự nhuộm da và trộn đều vào vùng da bạn muốn làm đều và để khô. Bạn có thể sử dụng kem tự làm rám nắng, nhưng tôi thích dạng gel hơn vì nó dễ thoa hơn trên những vùng da nhỏ hơn. Lặp lại quy trình tẩy tế bào chết, kem dưỡng da, tắm nắng hàng ngày cho đến khi da bạn đều màu chắc khỏe.

4. Dùng trang điểm toàn thân

Nếu bạn muốn che đi những đường cháy nắng của mình, hãy thử sử dụng trang điểm toàn thân. Đầu tiên, hãy cởi bỏ quần áo gần các đường cháy nắng để tránh làm quần áo bị ố vàng và trang điểm không hiệu quả. Sau đó, nhúng ngón trỏ vào kem nền hoặc phấn nền dạng lỏng mờ và chấm một lớp mỏng lên các điểm nhạt. Để khô khoảng 15 giây, sau đó dặm lại. Nếu bạn cần tô đậm hơn, hãy thêm một lớp khác. Sau khi bạn làm đều màu da của mình, hãy nhẹ nhàng cho một lớp phấn phủ màu sáng lên toàn bộ khu vực để giúp hòa trộn màu giả với ánh sáng và kết thúc bằng một lớp xịt tạo lớp trang điểm.

5. Thử các sản phẩm bổ sung vitamin C cho cơ thể

Nếu những phương pháp đó không đủ đối với bạn, bạn cũng có thể thử sử dụng các sản phẩm dưỡng thể có chứa các thành phần như vitamin C và niacinamide, có thể giúp làm sáng da tăng sắc tố. Đây là những thành phần thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da cho khuôn mặt nhằm giảm sự tăng sắc tố và làm đều màu da tổng thể. Tuy nhiên, chúng thường mất vài tuần để nhận thấy sự khác biệt đáng chú ý.

6. Chờ mờ vết cháy nắng

Cách dễ nhất để loại bỏ các vết cháy nắng là chỉ cần đợi chúng tự mờ đi một cách tự nhiên và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều càng tốt. Trên thực tế, các tế bào da của bạn thường xuyên ở trạng thái đảo lộn, nghĩa là các tế bào mới hơn bị đẩy lên bề mặt khi các tế bào da cũ chết đi và bong ra. Vì vậy, người ta ước tính rằng, trong vòng 7 đến 10 ngày, làn da cháy nắng của bạn sẽ mờ đi đáng kể miễn là bạn không để da tiếp xúc với tia UV.

Làm thế nào để ngăn chặn làn da rám nắng trong tương lai:

Cách tốt nhất để ngăn ngừa làn da cháy nắng khó chịu trong tương lai là tránh để da bị rám nắng. Điều đó đòi hỏi bạn phải thoa kem chống nắng phổ rộng với ít nhất là SPF 30 bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhưng nó cũng có nghĩa là cố gắng ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt, mặc quần áo che phủ làn da của bạn (và thậm chí có thể chứa thêm chất chống nắng) và không dành thời gian dài ở ngoài trời khi mặt trời mạnh nhất.

Các vết cháy nắng chắc chắn không phải là tác động nguy hiểm nhất của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng chúng có thể gây khó chịu và là một dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần phải tăng cường thói quen an toàn trước ánh nắng mặt trời của mình.

Để sức khỏe được tốt và đầy đủ các chất hơn, salad là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày. Nhưng làm sao để tạo ra được một món salad vừa thơm ngon, bổ dưỡng mà vẫn đảm bảo được lượng calo trong một ngày ? Hãy đọc ngay bài viết dưới đây, để theo dõi xem BlogAnChoi sẽ bật mí cho các bạn các cách làm salad ngon như thế nào mà ăn là ghiền nhé!

1. Salad Tôm giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bơ
• Táo
• Cà Chua
• Rau Salad
• Hành tây
• Chanh
• Tôm làm sạch
• Tỏi băm
• Dầu olive

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Ứớp tôm với tỏi băm, tiêu xay, một ít hạt nêm, dầu olive (1/2 muỗng dầu olive)

Bước 2: Cắt salad cho phù hợp với thành viên trong gia đình, cắt cà chua, hành trắng cách ra từng khoanh (2 khoanh củ hành trắng)

Lưu ý: Nếu các bạn không chịu được độ nồng của hành trắng, có thể ngâm qua nước đá.

Bước 3: Lột vỏ bơ, cắt bơ ra thành từng viên nhỏ và cắt táo.

Bước 4: Áp chảo tôm

Bước 5: Làm nước sốt: cho tỏi băm, một ít tiêu xay, 1/2 muỗng dầu olive, một lát chanh (Có thể thay thế dầu giấm ăn), một ít đường để giảm độ chua của chanh. Khoáy lên cho đường tan và cho một ít muối.

Lưu ý: Nếu các bạn muốn có vị the của ớt và tạo màu cho nước sốt đẹp hơn, các bạn có thể cho thêm một muỗng tương ớt.

Bước 6: Sắp xếp các nguyên liệu lên dĩa: rau salad, táo đỏ, bơ, hành tây, cà chua, tôm áp chảo và cuối cùng là cho nước sốt lên hỗn hợp salad. Hưởng thức thôi!

Rất đơn giản phải không nào, chúc các bạn thành công nhé. Các bạn có thể tham khảo video dưới đây!

2. Salad mực ống chua ngọt

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500g mực
• Nước cốt tắt (có thể thay bởi chanh)
• Gừng
• Tỏi ớt băm
• 100g cà rốt
• 200g xoài sống (Không chua)
• 200g dưa leo (Bỏ phần ruột)
• 200g hành tây
• 1 ít rau thơm

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Ngâm các loại củ vào nước đá từ 15-20ph để giúp cho các loại củ được giòn và ăn sẽ ngon hơn.

Bước 2: Cho gừng vào nồi nước sôi và nấu tầm 1ph để gừng ra nước thơm. Sau đó, các bạn cho mực vào trong và để lửa lớn cho mực mau chín.

Lưu ý: Không để mực luộc quá lâu vì như thế sẽ làm mực bị nhỏ lại.

Bước 3: Làm nước sốt: nước cốt tắt, 2 muỗng canh nước mắm, 2 muỗng canh đường, 1 muỗng canh tương ớt, cho tỏi ớt băm vào.

Bước 4: Vớt các loại củ ra và để ráo nước. Sau đó, cho mực đã luộc chín vào phần rau củ đã để ráo nước. Các bạn cho 1/2 chén nước sốt và trộn đều. Cuối cùng các bạn cho hết phần nước sốt còn lại, cắt rau thơm và trộn đều.

Bước 5: Trình bày ra đĩa và hưởng thức.

Hy vọng món salad này sẽ làm phong phú cho thực đơn mỗi ngày của các bạn nhé. Chúc các bạn thành công! Các bạn có thể xem video dưới đây để tham khảo!

3. Salad cá hồi ngon mê ly

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 350g cá hồi
• Salad các loại
• Cà chua bi
• Khoai Tây
• Hành tây
• Ớt chuông đỏ
• Ngò tây băm, quế tây băm, tỏi băm, nước cốt chanh
• Giấm gạo lên men
• Các loại gia vị thông thường

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Ướp gia vị cho cá hồi: 1/2 muỗng muối, 1/3 muỗng tiêu, 1/2 muỗng canh dầu ăn, 1/2 muỗng canh giấm gạo lên men.

Lưu ý: Khi cho giấm gạo lên men sẽ giúp khử được mùi tanh của cá hồi.

Bước 2: Cắt đôi cà chua bi, khoai tây luộc chín và cắt đôi thành từng viên cho dễ ăn nhé!

Bước 3: Cắt salad

Lưu ý: Đối với salad các bạn có thể mua nhiều loại, để có nhiều hình dạng phong phú giúp cho món ăn trông đẹp mắt hơn.

Bước 4: Làm dầu giấm để trộn salad: 1/3 muỗng cà phê muối, 1/3 muỗng cà phê tiêu, 1.5 muỗng cà phê. 3 muỗng canh giấm gạo lên men, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, 2 muỗng cà phê dầu ăn, khoáy đều lên cho các gia vị được tan ra. Và cuối cùng cho 1 muỗng quế tây băm, và ngò tây băm.

Bước 5: Áp chảo cá hồi: Cho 2 muỗng canh dầu ăn vào chảo, đợi khi dầu sôi cho cá vào ngay.

Lưu ý: Áp chảo với lửa lớn và chỉ trong thời gian ngắn.

Bước 6: Trộn salad, rưới dầu giấm và cắt nhỏ cá hồi cho vào salad. Và hưởng thức thôi!

Chúc các bạn thành công nhé! Có thể tham khảo qua video dưới đây!

4. Salad trái cây giúp bổ sung vitamin cho cơ thể

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Dưa lưới nhỏ
• 1/2 trái dưa leo
• 5 trái dâu tây
• Lê
• Táo đỏ
• 10g nho khô
• Salad
• Sữa chua có đường
• Sữa đặc
• Gia vị thông thường
• Sốt mayonnaise

Lưu ý: Các bạn có thể thay thế các loại trái cây tùy theo sở thích của mình, cũng như phù hợp với từng mùa mà có những loại trái cây nào nhé!

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Ngâm nho khô trong nước tầm 10 phút để nho khô được mềm và vớt ra để thật ráo.

Bước 2: Cắt dâu tây thành đôi, táo cắt thành từng viên tầm 1cm, dưa leo cắt vuông 1cm, cắt lê vuông 1cm, dưa lưới cắt 1cm, salad các bạn cắt sợi nhỏ.

Lưu ý: Ngâm táo vào nước muối pha loãng để cho táo không bị đen. Và các bạn có thể ướp đường với dâu tây để giúp cho độ chua của dâu giảm bớt khi ăn nhé!

Bước 3: Trộn sốt: 3 muỗng mayonnaise, 1 muỗng sữa chua có đường, 1 muỗng sữa đặc có đường. Trộn đều phần sốt.

Bước 4: Cho các loại trái cây đã chuẩn bị sẵn vào tô lớn và cho hết phần sốt vào. Trộn đều, sau đó, các bạn cho một ít salad vào đĩa và để các loại trái cây lên. Hưởng thức thôi!

Chúc các bạn thành công nhé!