Khoai tây có thể gây rủi ro cho sức khỏe nếu một người tiêu thụ chúng sau khi bảo quản không đúng cách. Nhưng nếu một người bảo quản khoai tây đúng cách, họ có thể giữ được lâu một cách an toàn. Khoai tây là loại củ giàu tinh bột, mọc dưới bề mặt đất.

Những loại rau này là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng. Nửa chén khoai tây sống, thái hạt lựu chứa 42,8 miligam (mg) phốt pho, 319 mg kali và 14,8 mg vitamin C. Như với bất kỳ loại rau nào khác, khoai tây chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian nhất định trước khi chúng bắt đầu hỏng.

Bài viết này sẽ xem xét thời hạn sử dụng của khoai tây và các dấu hiệu hư hỏng chi tiết. Nó cũng sẽ khám phá những rủi ro sức khỏe khi ăn khoai tây đã ôi thiu và sẽ liệt kê một số cách giúp khoai tây để được lâu.

Thời gian của khoai tây

Tuỳ vào yếu tố điều kiện nhiệt độ trong không gian để khoai tây để quyết định thời gian để được khoai tây. Nói chung, một củ khoai tây sống có thể để được từ vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào nhiệt độ mà một người bảo quản nó. Trong tủ lạnh, khoai tây nấu chín có thể để được vài ngày.

Trong tủ đông, nó có thể kéo dài đến một năm. Bảng dưới đây cung cấp phân tích chi tiết hơn về thời hạn sử dụng của khoai tây, dựa trên việc chúng còn sống hay không và nhiệt độ mà người ta bảo quản chúng.

Kỹ thuật nấu không tạo ra sự khác biệt đối với thời hạn sử dụng của khoai tây đã nấu chín. Cần lưu ý rằng một bữa ăn có chứa khoai tây có thể không phải lúc nào cũng giữ được lâu như khoai tây nếu nó chứa các thành phần có thời hạn sử dụng ngắn hơn.

Dấu hiệu hư hỏng

Có một số cách để biết liệu khoai tây có phù hợp để tiêu thụ hay không. Một củ khoai tây nguyên củ, sống phải chắc khi chạm vào. Nếu một củ khoai tây bị nhũn hoặc mềm, thì một người nên vứt nó đi. Mặc dù khoai tây sống có một số tì vết là điều bình thường, nhưng nếu khoai tây sống có mùi hôi đi kèm cũng cho thấy khoai tây đó không an toàn để ăn.

Ăn khoai tây bị mốc cũng không an toàn. Ngay cả khi chắc, không mùi và không tì vết, khoai tây sống có thể không thích hợp để ăn. Ví dụ, tốt nhất là không nên ăn khoai tây đã mọc mầm trong một thời gian dài. Một người vẫn có thể ăn khoai tây mới mọc, nhưng chỉ sau khi họ loại bỏ mầm. Sẽ không an toàn nếu ăn khoai tây đã nấu chín khi chúng bị mốc hoặc có mùi hôi.

Rủi ro sức khỏe

Có hai rủi ro sức khỏe chính liên quan đến khoai tây. Một là do khoai tây khi không chế biến đúng cách sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể. Mặc dù các triệu chứng ngộ độc thực phẩm có thể khác nhau tùy theo bản chất của nhiễm trùng, liệt kê các triệu chứng phổ biến sau đây của ngộ độc thực phẩm:

• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Nôn mửa
• Bệnh tiêu chảy
• Đau bụng
• Mất nước
• Sốt

Mọi người cũng có thể bị ốm do ăn mầm khoai tây chưa bị hư hỏng. Lưu ý, mầm khoai tây chứa nồng độ cao solanine, một hóa chất độc hại. Điều này cũng đúng với khoai tây đã mọc mầm trong một thời gian dài. Các triệu chứng ngộ độc solanine tương tự như các triệu chứng chính của ngộ độc thực phẩm:

• Nôn mửa
• Bệnh tiêu chảy
• Đau bụng
• Đau đầu
• Sốt
• Mạch chậm hoặc thở

Bất cứ ai có những triệu chứng này nên liên hệ với bác sĩ.

Mẹo lưu trữ

Điểm mấu chốt cần nhớ là ai đó nên bảo quản khoai tây sống và khoai tây nấu chín khác nhau. Cách tốt nhất để bảo quản khoai tây sống là đặt chúng trong môi trường mát, tối và tương đối khô. Làm như vậy sẽ giữ cho chúng không nảy mầm càng lâu càng tốt và sẽ làm chậm quá trình phát triển của nấm mốc. Tốt nhất là không bảo quản khoai tây sống trong tủ lạnh hoặc tủ đông.

Điều này có thể khiến khoai tây chuyển sang màu nâu, mềm và tăng hàm lượng đường. Một người có thể bảo quản khoai tây đã nấu chín còn sót lại một cách an toàn trong tủ lạnh trong vài ngày. Ngoài ra, ai đó có thể đông lạnh khoai tây đã nấu chín trong vài tháng. Cần lưu ý rằng việc đông lạnh một số sản phẩm khoai tây đã nấu chín có thể làm giảm chất lượng của chúng.

Bản tóm tắt

Trên khắp thế giới, mọi người ăn khoai tây như một loại thực phẩm bổ dưỡng và đa năng. Có một số rủi ro liên quan đến việc ăn khoai tây. Các cá nhân thường có thể tránh những rủi ro này bằng cách cẩn thận khi bảo quản và ăn khoai tây

Ngộ độc thực phẩm có thể gây buồn nôn và nôn. Những triệu chứng này thường tự khỏi mà không cần dùng thuốc, nhưng bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để tránh các biến chứng và giảm bớt sự khó chịu.

Làm thế nào bạn có thể điều trị ngộ độc thực phẩm tại nhà?

Ngộ độc thực phẩm xảy ra khi bạn ăn phải mầm bệnh qua thực phẩm. Điều này có thể dẫn đến viêm dạ dày ruột, bao gồm các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Tùy thuộc vào tác nhân gây bệnh, các triệu chứng ngộ độc thực phẩm thường tự hết trong vòng vài ngày. Tuy nhiên, nó có thể rất khó chịu và bạn có nguy cơ bị mất nước.

Giữ nước

Ngộ độc thực phẩm có thể gây mất nước. Nôn mửa và tiêu chảy quá nhiều có thể dẫn đến cơ thể bạn thải ra quá nhiều nước. Khi mất quá nhiều nước, cơ thể bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các chức năng cơ bản. Để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng cần được điều trị tại bệnh viện, hãy cố gắng giữ nước ở nhà. Nhâm nhi nước khi có thể. Sử dụng dung dịch điện giải, có thể mua qua quầy (OTC) tại hiệu thuốc. Nếu không có đồ uống điện giải, bạn có thể tự pha chế bằng cách sử dụng:

• 1/2 thìa cà phê muối
• 6 muỗng cà phê đường
• 1 lít (4,2 cốc) nước

Đảm bảo không thêm nhiều muối hoặc đường hơn mức quy định, vì điều này có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn không thể giữ nước xuống hoặc nếu bạn không thể uống được chút nào, điều quan trọng là phải đi khám. Mất nước nghiêm trọng được điều trị bằng dịch truyền tĩnh mạch.

Nhâm nhi trà gừng

Nếu bạn muốn, hãy thử uống trà gừng. Đó không chỉ là một cách để giữ nước mà còn có thể làm giảm các triệu chứng ngộ độc thực phẩm. Gừng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn, mặc dù cần có nhiều thử nghiệm lâm sàng hơn để xác minh điều này.

Lên đỉnh

Điều quan trọng là tránh gắng sức thông qua các hoạt động thể chất vì viêm dạ dày ruột khiến bạn có nguy cơ bị mất nước. Mặc dù nôn mửa và tiêu chảy có thể kéo dài trong vài giờ, nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để mức năng lượng của bạn trở lại bình thường.

Thử chườm ấm

Viêm dạ dày ruột và ngộ độc thực phẩm có thể gây khó chịu ở bụng. Chườm ấm, chẳng hạn như túi đậu dùng được trong lò vi sóng hoặc chai nước nóng, có thể giúp bạn giảm đau.

Ăn khi có thể

Khi bạn ngừng nôn, hãy thử ăn từng phần nhỏ thức ăn. Thức ăn phong phú có thể gây kích ứng dạ dày của bạn hơn nữa, vì vậy bạn có thể thích những thức ăn nhạt hơn như:

• Bánh quy giòn
• Bánh mì
• Ngũ cốc
• Gạo tẻ
• Chuối

Tiếp tục uống chất lỏng.

Những loại thuốc OTC nào có thể giúp giảm các triệu chứng ngộ độc thực phẩm?

Dược sĩ địa phương của bạn có thể đề xuất thuốc OTC cho ngộ độc thực phẩm. Tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn, bạn có thể dùng thuốc chống tiêu chảy như loperamid (Imodium) hoặc bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) để làm dịu tiêu chảy.

Dược sĩ cũng có thể đề xuất các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen. Những loại thuốc này có thể làm giảm đau dạ dày và sốt. Ngoài ra, bạn nên uống đồ uống điện giải hoặc gói bù nước đường uống, chẳng hạn như Pedialyte.

Những lựa chọn điều trị lâm sàng có sẵn?

Nếu tình trạng nôn mửa và tiêu chảy không thuyên giảm trong vài giờ và nếu bạn không thể giữ nước trong cơ thể, tốt nhất bạn nên đến phòng cấp cứu. Điều trị lâm sàng cho ngộ độc thực phẩm có thể bao gồm thuốc theo toa, chẳng hạn như:

• Thuốc chống nôn (chống nôn) như chlorpromazine (Thorazine) và metoclopramide (Reglan và Metozolv)
• Thuốc trị ký sinh trùng như metronidazole (Flagyl) hoặc ivermectin (Stromectol) nếu bạn đã tiếp xúc với ký sinh trùng

Để điều trị tình trạng mất nước, bạn có thể được nhỏ giọt IV. Điều này bổ sung mức độ hydrat hóa của bạn qua đường tĩnh mạch.

Khi nào bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác?

Hầu hết thời gian, bạn không cần gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để hồi phục sau khi bị ngộ độc thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn:

• Bị tiêu chảy ra máu
• Bị sốt trên 102°F (39°C)
• Không thể giữ chất lỏng xuống
• Có dấu hiệu mất nước, chẳng hạn như chóng mặt, đi tiểu ít hoặc không đi tiểu, miệng và cổ họng rất khô
• Bị tiêu chảy trong hơn 3 ngày

Đối với trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh, điều quan trọng là phải đến phòng cấp cứu nếu chúng không thể giữ chất lỏng xuống.

Các câu hỏi thường gặp khác

Các triệu chứng ngộ độc thực phẩm và các bệnh do thực phẩm khác gây ra là gì?

Các triệu chứng ngộ độc thực phẩm có thể bao gồm:

• bệnh tiêu chảy
• sốt
• buồn nôn
• co thăt dạ day
• nôn mửa

Những triệu chứng này thường hết sau một hoặc hai ngày, nhưng chúng có thể kéo dài hơn tùy thuộc vào mầm bệnh gây ngộ độc.

Bạn nên làm gì nếu nghi ngờ mình mắc bệnh do thực phẩm?

Bạn thường có thể phục hồi sau ngộ độc thực phẩm và các bệnh do thực phẩm gây ra tại nhà. Trong thời gian phục hồi, hãy uống nhiều nước, bao gồm cả nước và đồ uống điện giải. Nghỉ ngơi đầy đủ và cân nhắc sử dụng ibuprofen khi bị sốt và chuột rút. Tuy nhiên, bạn nên đến phòng cấp cứu nếu bạn:

• Bị tiêu chảy hơn 3 ngày
• Bị tiêu chảy ra máu
• Bị sốt trên 102°F (39°C)
• Nôn ra chất lỏng

Bạn cũng nên tìm kiếm sự trợ giúp khẩn cấp nếu bạn có dấu hiệu mất nước, bao gồm:

• Chóng mặt
• Ít hoặc không đi tiểu
• Rất khô miệng và cổ họng

Bạn liên hệ với sở y tế địa phương của bạn nếu bạn mắc hoặc nghi ngờ bạn có thể mắc bệnh do thực phẩm.

Thuốc kháng sinh có thể điều trị ngộ độc thực phẩm?

Có, nếu ngộ độc thực phẩm là do vi khuẩn. Tuy nhiên, ngộ độc thực phẩm cũng có thể do vi-rút gây ra nên thuốc kháng sinh sẽ không có tác dụng.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa ngộ độc thực phẩm?

Để tránh thức ăn bị nhiễm mầm bệnh, hãy thực hành vệ sinh tốt khi chuẩn bị và ăn thức ăn. Ví dụ:

• Rửa sạch tất cả thực phẩm và dụng cụ nấu ăn trước khi sử dụng. Hãy chắc chắn rằng bạn rửa tay trước khi làm việc với thực phẩm hoặc ăn uống.
• Giữ thực phẩm trong tủ lạnh. Tủ lạnh của bạn nên ở nhiệt độ 40°F (4°C) hoặc thấp hơn. Làm lạnh thực phẩm tươi ngay khi bạn đi chợ về. Làm lạnh thức ăn thừa trong vòng 2 giờ sau khi nấu.
• Để thịt sống, thịt gia cầm, trứng và hải sản cách xa các thực phẩm khác. Đừng lưu trữ chúng trong cùng một thùng chứa. Sử dụng thớt riêng cho thịt sống.
• Nấu thịt, hải sản, trứng và gia cầm ở nhiệt độ thích hợp để tiêu diệt vi khuẩn.
• Vứt bỏ thức ăn đã để ngoài trời quá lâu.
• Tránh uống nước bị ô nhiễm. Khi đi bộ đường dài, cắm trại hoặc du lịch đến những vùng xa lạ, hãy nhớ kiểm tra xem nước bạn đang uống có an toàn không.

Điểm mấu chốt

Các triệu chứng ngộ độc thực phẩm thường biến mất sau vài ngày. Trong khi điều trị ngộ độc thực phẩm tại nhà, hãy cố gắng giữ nước bằng cách uống nhiều chất lỏng, bao gồm cả đồ uống điện giải. Bạn cũng có thể giảm bớt sự khó chịu bằng cách nghỉ ngơi và chườm ấm lên bụng. Một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp giảm đau.

Lối đi sữa đang thay đổi, giờ đây cung cấp ngày càng nhiều lựa chọn cho những gì bạn có thể đổ vào ngũ cốc hoặc uống như một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Nhưng những loại sữa mới hơn có ý nghĩa gì đối với sức khỏe tim mạch của bạn nếu bạn có lượng cholesterol cao?

Ví dụ, sữa bò kiểu cũ chứa nhiều canxi và vitamin A và D, tất cả đều tốt cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng quá nhiều chất béo bão hòa và cholesterol trong sữa nguyên chất – và thậm chí trong 2% sữa – có thể làm mất đi những lợi ích sức khỏe đó. Khi bạn đang cố gắng đạt được mức cholesterol khỏe mạnh, bạn sẽ muốn hạn chế lượng chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của mình.

Các loại sữa thay thế có thể mang lại lợi ích dinh dưỡng tương tự nếu bạn đang theo dõi lượng cholesterol của mình, không dung nạp đường sữa, ăn chay trường hoặc dị ứng với một số loại protein trong sữa bò; hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là thích thứ gì khác ngoài sữa bò. Mọi người chọn sữa dựa trên khả năng dung nạp và hương vị – bên cạnh niềm tin về sức khỏe. Mỗi loại sữa sẽ cung cấp những điểm cộng và điểm trừ khác nhau.

Sữa bò hữu cơ: Tốt cho protein, xấu cho cholesterol

Sữa bò nguyên chất chứa khoảng 160 calo, 5 gam (g) chất béo bão hòa và 35 miligam cholesterol trong 1 cốc. Đó là một nguồn protein và chất dinh dưỡng dồi dào, chứa các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đồng thời cung cấp một phần ba lượng canxi khuyến nghị hàng ngày của một người. Sữa bò cũng chứa kali, có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao (tăng huyết áp).

Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trong Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những con bò sữa ăn cỏ sản xuất sữa có hàm lượng omega-3 cao nhất so với những con bò khác, điều này rất quan trọng vì omega-3 thúc đẩy sức khỏe của tim. Nhưng khi nói đến mức cholesterol của bạn, sữa giàu chất béo có thể khiến bạn gặp rắc rối.

Chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng cholesterol LDL (“có hại”), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu bạn uống sữa bò, hầu hết các bác sĩ đều khuyên dùng loại ít béo hoặc không béo. Một cốc sữa tách kem có khoảng 83 calo, không có chất béo bão hòa và chỉ có 5 mg cholesterol.

Sữa gạo là một loại sữa có nguồn gốc thực vật chứa nhiều canxi như sữa bò. Một cốc sữa gạo có 113 calo (chỉ nhiều hơn 30 calo so với một cốc sữa bò tách béo). Sữa gạo không có chất béo bão hòa và không có cholesterol – nhưng giống như sữa yến mạch, nó có hàm lượng carbohydrate cao hơn một cách tự nhiên.

Sữa gạo cũng rất ít protein, vì vậy nếu bạn uống sữa gạo, hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ protein từ các nguồn khác trong chế độ ăn uống của mình. Protein có liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Nếu bạn không nạp đủ protein, bạn có thể nạp vào cơ thể quá nhiều carbs, và quá nhiều có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao hơn.

Sữa dê: Ít tiềm năng hơn sữa bò

Sữa dê có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn một loại đồ uống có thành phần dinh dưỡng tương tự như sữa bò nguyên chất nhưng lại gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường sữa. Mặt khác, một cốc sữa dê có lượng calo cao (168) và chất béo bão hòa (6,5 g), đồng thời nó cũng chứa 27 mg cholesterol. Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành.

Nồng độ cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, được gọi là xơ vữa động mạch – một tình trạng làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim. Lưu ý rằng rất khó để tìm được loại sữa dê ít chất béo và loại sữa này có ít vitamin và khoáng chất thiết yếu hơn sữa bò. Có rất ít folate và vitamin B12 trong sữa dê. Có nguy cơ mắc bệnh từ thực phẩm.

Đắp túi trà lên mắt là một biện pháp khắc phục tại nhà dễ tiếp cận và không tốn kém. Nó không chỉ giúp thư giãn mà còn có thể giúp chữa một số bệnh về mắt.

Camellia sinensis và Camellia sinensis assamica là hai giống cây chè mọc xung quanh 45 quốc gia bao gồm Trung Quốc, Ấn Độ, Nhật Bản và Sri Lanka.

Hai cây trà này tạo nên các loại trà phổ biến nhất như trà đen, trà xanh, trà trắng và trà ô long. Trà có thể có đặc tính chữa bệnh và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính. Bài viết này xem xét những lợi ích của việc đắp túi trà lên mắt, liệu các loại trà khác nhau có ảnh hưởng đến mắt theo những cách khác nhau hay không và cách sử dụng chúng.

Lợi ích

Rất ít nghiên cứu đã điều tra cụ thể về lợi ích của việc sử dụng túi trà trên mắt. Một số bằng chứng cho thấy rằng chườm lạnh và ấm lên mắt đều có lợi, và túi trà là kích thước hoàn hảo để dùng chườm mắt. Các nhà nghiên cứu cũng đã kiểm tra lợi ích sức khỏe của các đặc tính có trong trà, chẳng hạn như caffein và polyphenol.

Như một nén lạnh

Những lợi ích của việc sử dụng túi trà như một miếng gạc lạnh bao gồm:

• Giảm quầng thâm dưới mắt . Các mạch máu giãn ra bên dưới mắt có thể góp phần gây ra quầng thâm. Đắp một túi trà lạnh lên khu vực này có thể khiến các mạch máu co lại.
• Thu nhỏ túi dưới mắt . Chườm bằng túi trà mát có thể cải thiện tình trạng bọng mắt hoặc sưng nhẹ dưới mắt.
• Chữa đau mắt đỏ . Đau mắt đỏ hay viêm kết mạc xảy ra khi màng nhầy bị viêm và sưng lên. Chườm bằng túi trà lạnh có thể giúp giảm bớt tình trạng khô da và viêm nhiễm.
• Làm dịu đôi mắt đỏ . Mắt đỏ hoặc đỏ ngầu xảy ra khi các mạch máu dưới bề mặt của mắt bị kích thích. Đặt túi trà lạnh lên mắt có thể giúp giảm kích ứng này.
• Làm dịu vết thương nhỏ ở mắt . Nếu mắt bị bóng, khuỷu tay hoặc vật cứng khác đập vào mắt, hãy đặt một túi trà lạnh lên vùng đó để 15 phút có thể làm giảm đau và sưng.

Như một nén ấm

Những lợi ích của việc sử dụng túi trà như một miếng gạc ấm bao gồm:

• Giảm viêm bờ mi . Viêm bờ mi đề cập đến tình trạng viêm mí mắt do vi khuẩn, gàu da đầu hoặc các vấn đề về tuyến dầu ở mí mắt. Giữ một túi trà ấm trên đôi mắt nhắm ít nhất 1 phút có thể nới lỏng các vảy dính vào lông mi và ngăn chặn các tuyến dầu bị tắc.
• Thoát một stye . Tuyến dầu bị tắc nghẽn thường gây ra lẹo mắt, đó là một khối u màu đỏ, đau mọc dưới mí mắt hoặc ở gốc mí mắt. Thuật ngữ y tế cho điều này là chalazion. Chườm nóng bằng túi trà ấm chườm lên vết lẹo 10–15 phút hai đến ba lần mỗi ngày có thể giúp giải phóng mủ và chữa lành vết lẹo.
• Giảm khô mắt . Khô mắt xảy ra khi mắt không tiết đủ nước mắt hoặc khi nước mắt bốc hơi quá nhanh. Đặt túi trà ấm lên mắt có thể giải phóng dầu từ các tuyến và cải thiện chất lượng nước mắt.

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy sử dụng túi trà tốt hơn so với sử dụng khăn sạch ngâm trong nước lạnh hoặc nước ấm.

Các loại

Các loại trà khác nhau có thể có những lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của mắt và da. Các loại trà đen, xanh lá cây và trắng có chất chống oxy hóa và caffein có thể giúp chữa một số bệnh về mắt, trong khi trà thảo mộc có thể làm dịu kích ứng và viêm mắt.

Trà đen và trà xanh

Trà đen và trà xanh có chứa polyphenol, caffein và một số khoáng chất. Một số hợp chất này có thể có đặc tính bảo vệ hoặc ngăn ngừa bệnh tật. Polyphenol hoạt động như chất chống oxy hóa và có thể bảo vệ chống lại các tổn thương do gốc tự do gây ra. Polyphenol bao gồm nhiều thành phần khác nhau, bao gồm cả epigallocatechin-3-gallate (EGCG). EGCG có tác dụng chống viêm. Các nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng polyphenol có thể:

• Làm dịu vết bỏng do phơi nắng
• Ngăn ngừa cháy nắng
• Chữa lành vết bỏng và sẹo

Trà xanh có thể hiệu quả hơn trà đen do có hàm lượng flavonoid cao hơn . Caffein trong các loại trà này cũng có tác dụng tích cực. áp dụng caffein có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm quầng thâm mắt, cũng như Giảm sưng và sắc tố. Các tác giả của một học tập 2018 phát hiện ra rằng những người uống trà nóng hàng ngày có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp thấp hơn 74% so với những người không uống trà nóng.

Trà hoa cúc

Mọi người thường sử dụng trà hoa cúc để giảm nhiễm trùng mắt, tắc ống dẫn nước mắt và viêm kết mạc. Nó cũng chứa flavonoid vì vậy nó có thể hữu ích để giảm viêm.

Trà hoa cúc

Một số người tin rằng trà hoa kim chẩn thảo có thể làm giảm sưng tấy và giúp mô mới phát triển. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học về việc sử dụng hoa cúc kim tiền cho sức khỏe của da và mắt.

Làm thế nào để sử dụng chúng

Để chườm túi trà lạnh hoặc ấm cho mắt:

• Ngâm hai túi trà trong nước nóng.
• Bóp chất lỏng từ túi trà.
• Để sử dụng như một miếng gạc ấm, hãy đợi chúng nguội đi một chút.
• Để sử dụng như một miếng gạc lạnh, hãy làm mát chúng trong tủ lạnh.
• Đặt túi trà lên mắt nhắm trong tối đa 15 phút.
• Lặp lại thường xuyên khi cần thiết.

Đôi mắt rất nhạy cảm, vì vậy mọi người phải luôn thận trọng khi sử dụng túi trà cho mục đích này. Không bao giờ sử dụng túi trà nóng trên mắt và ngừng sử dụng nếu có bất kỳ kích ứng nào. Đắp túi trà lên mắt cũng có thể không phù hợp với trẻ em.

Bản tóm tắt

Túi trà là một phương tiện hiệu quả để chườm lạnh và ấm lên mắt. Chườm lạnh và ấm giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh về mắt và da. Bằng chứng đang tích lũy cho thấy rằng trà đen và trà xanh có thể hữu ích cho sức khỏe của mắt và da.

Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu sử dụng nhiều loại trà trước khi các nhà nghiên cứu có thể đưa ra bất kỳ kết luận chắc chắn nào. Luôn thận trọng khi sử dụng bất kỳ biện pháp thay thế hoặc biện pháp khắc phục tại nhà nào trên mắt vì đây là khu vực nhạy cảm.

Ảnh hưởng của chứng đau nửa đầu có thể làm suy nhược, thường ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống hàng ngày. Cho dù chúng xảy ra mãn tính hay theo từng đợt, các cơn đau nửa đầu có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể gây ra các cơn đau nửa đầu, do đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn mà bạn có thể cảm thấy khó thoát khỏi.

Mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần

Chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần có liên quan mật thiết với nhau. Theo khảo sát trên 6.000 người trưởng thành, những người mắc chứng đau nửa đầu đã qua gấp hai lần để báo cáo tình trạng sức khỏe tâm thần như những người không bị đau nửa đầu.

Hiểu được những tác động tiềm ẩn của chứng đau nửa đầu đối với sức khỏe tâm thần và ngược lại là rất quan trọng. Quản lý một thường liên quan đến quản lý cả hai. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần, cũng như một số bước một người có thể thực hiện để lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe tinh thần của họ.

Lo lắng và trầm cảm

Lo lắng và trầm cảm phổ biến hơn ở những người trải qua chứng đau nửa đầu so với những người không bị. Những người bị chứng đau nửa đầu năm lần có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người không bị đau nửa đầu. Những người bị chứng đau nửa đầu thậm chí có thể có nguy cơ lo lắng cao hơn.

So với những người không bị chứng đau nửa đầu, những người bị chứng đau nửa đầu 25 lần nhiều khả năng cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày. Những tác động này càng tăng lên khi tần suất các cơn đau nửa đầu tăng lên. Những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính – có nghĩa là bị đau đầu từ 15 ngày trở lên mỗi tháng – là gấp hai lần trầm cảm và lo lắng như những người ít trải qua các đợt tập hơn.

Các tình trạng tâm thần khác

Chứng đau nửa đầu cũng phổ biến ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Trong một phân tích tổng hợp trong số các nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa rối loạn lưỡng cực và chứng đau nửa đầu, khoảng một phần ba số người bị rối loạn lưỡng cực I và một nửa số người bị rối loạn lưỡng cực II bị đau nửa đầu.

Những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cũng có thể bị tăng nguy cơ đau nửa đầu. Tuy nhiên, có thể những người bị PTSD cũng có thể phát triển chứng đau đầu dai dẳng sau chấn thương (PPTH), tương tự như chứng đau nửa đầu nhưng khác biệt về mặt lâm sàng. Những người có PPTH có thể ở tăng rủi ro về các vấn đề sức khỏe tâm thần so với những người bị chứng đau nửa đầu.

Nguyên nhân hay hệ quả?

Mối quan hệ nhân quả giữa bệnh tâm thần và chứng đau nửa đầu là không rõ ràng. Đau nửa đầu có gây ra tình trạng sức khỏe tâm thần, hoặc sức khỏe tâm thần có gây ra chứng đau nửa đầu không? Câu trả lời là phức tạp.

Trầm cảm là một yếu tố dự báo mạnh mẽ cho sự tiến triển từ chứng đau nửa đầu từng cơn đến mãn tính, nhưng điều trị chứng đau nửa đầu không nhất thiết phải cải thiện các biện pháp lo lắng hoặc trầm cảm. Mối quan hệ có thể là hai chiều, cả hai đều đóng góp một phần nhỏ vào sự phát triển của đối phương. Các nghiên cứu ở anh chị em và các cặp song sinh đã chỉ ra rằng các vấn đề về đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần có xu hướng tập hợp lại với nhau trong các gia đình.

Những người có anh chị em bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 40% so với những người không có anh chị em bị ảnh hưởng, ngay cả khi bản thân họ không bị chứng đau nửa đầu. Tương tự, những người có anh chị em ruột bị trầm cảm có nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu cao hơn 45%. Những kết quả này cho thấy cả chứng đau nửa đầu và trầm cảm đều có thể do nguyên nhân di truyền cơ bản, yếu tố môi trường hoặc cả hai. Có một vai trò rõ ràng đối với rối loạn chức năng serotonin trong sự phát triển của lo âu và trầm cảm.

Các nhà khoa học đã xác định được các đột biến gen làm gián đoạn tín hiệu serotonin ở những người bị lo lắng cũng như những người bị chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị chứng đau nửa đầu (triptans) hoạt động bằng cách nhắm mục tiêu các thụ thể serotonin trong não. Do đó, có khả năng serotonin cũng điều chỉnh mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần. Nội tiết tố cũng có thể đóng một vai trò nào đó.

Mặc dù chứng đau nửa đầu xảy ra thường xuyên hơn ở phụ nữ, nhưng chứng đau nửa đầu kèm theo lo lắng đi kèm là phổ biến hơn ở nam giới. Hơn nữa, một số phụ nữ báo cáo sự xuất hiện của “ đau nửa đầu kinh nguyệt , ”Xảy ra ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ estrogen trong thời kỳ này thấp, điều này cho thấy rằng sự thiếu hụt estrogen có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của chứng đau nửa đầu cũng như sức khỏe tâm thần.

Những lựa chọn điều trị

Có nhiều loại thuốc có thể kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng coi thuốc chống trầm cảm là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho một số trường hợp đau nửa đầu. Đối với những người khác, kết hợp thuốc chống trầm cảm với một loại thuốc khác điều trị trực tiếp chứng đau nửa đầu có thể hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là mọi người phải thảo luận về thuốc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ.

Điều này là bởi vì trong một số trường hợp hiếm hoi, triptan có thể không tương tác tốt với chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine, cả hai đều có thể điều trị trầm cảm. Ngày càng có nhiều quan tâm đến việc sử dụng liệu pháp phản hồi sinh học để giảm chứng đau nửa đầu.

Liệu pháp phản hồi sinh học sử dụng một máy để đo các tín hiệu căng thẳng, chẳng hạn như căng cơ hoặc nhiệt độ cơ thể, để giúp mọi người nhận ra nguyên nhân gây ra căng thẳng của họ để họ có thể phản ứng theo thời gian thực để thúc đẩy thư giãn. Liệu pháp phản hồi sinh học thường được kết hợp với đào tạo thư giãn, trong đó một nhà trị liệu có kinh nghiệm dạy các kỹ thuật đã được chứng minh để giảm căng thẳng. Bao gồm các:

• Thở sâu
• Giãn cơ tiến triển
• Thói quen thư giãn

Liệu pháp phản hồi sinh học có thể làm giảm tần suất đau đầu khoảng 45–60% . Khi sử dụng kết hợp với thuốc, những kết quả đó có thể cải thiện đến khoảng 70%. Trong một Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên liệu pháp phản hồi sinh học không chỉ làm giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu mà còn cải thiện các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Thay đổi lối sống

Ngoài ra còn có rất nhiều thay đổi lối sống mà mọi người có thể thực hiện để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu chứng đau nửa đầu. Bao gồm các ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các tác nhân gây căng thẳng. Tuy nhiên, khi một người bị trầm cảm, lo lắng hoặc cả hai, điều quan trọng là những thay đổi lối sống đó không làm ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ trong quá trình này.

Mang đi

Mối quan hệ giữa chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần rất phức tạp. Nó có thể được thúc đẩy bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, nội tiết tố và môi trường. Một kế hoạch điều trị hiệu quả phải giải quyết được cả những lo ngại về chứng đau nửa đầu và sức khỏe tâm thần, và nó có thể bao gồm sự kết hợp giữa thuốc và các biện pháp can thiệp lối sống. Tập trung vào sức khỏe toàn diện là chìa khóa để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần

Trong khi nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích, nó cũng mang lại nhiều thách thức. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng việc cho con bú là khó khăn nhất trong những tuần đầu tiên của cuộc đời đứa trẻ và trong thời gian chuyển tiếp, có thể bao gồm việc trở lại làm việc sau khi nghỉ sinh. Với sự trợ giúp thích hợp, hầu hết phụ nữ có thể cho con bú thành công. Tuy nhiên, cũng có một số mặt hạn chế cần xem xét. Trong bài viết này, hãy tìm hiểu về những ưu và nhược điểm của việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Ưu điểm của việc cho con bú

Một số ưu điểm quan trọng nhất của việc nuôi con bằng sữa mẹ bao gồm:

Lợi ích sức khỏe cho em bé

Sữa mẹ là thức ăn lý tưởng cho trẻ sơ sinh. Nó rất giàu kháng thể và axit béo, hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và hệ thống miễn dịch của chúng. Trong những ngày đầu bú sữa mẹ, trẻ sơ sinh chủ yếu bú sữa non, một chất lỏng đặc, giàu kháng thể. Sữa non nuôi dưỡng em bé và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng cho đến khi có sữa mẹ thông thường.

Khi trẻ bú mẹ, nước bọt của nó tương tác với núm vú của người phụ nữ. Việc rửa ngược từ khi còn bé cung cấp cho cơ thể người phụ nữ những manh mối quan trọng về sức khỏe và sự phát triển của em bé. Khả năng thích ứng với nhu cầu của trẻ sơ sinh của sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng bao gồm nguy cơ thấp hơn :

• Viêm ruột hoại tử (NEC), một bệnh dạ dày có khả năng gây tử vong chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ sinh non
• Nhiễm trùng tai
• Cảm lạnh và nhiễm trùng, đặc biệt là nhiễm trùng đường hô hấp
• Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS)
• Các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như tiêu chảy và nôn mửa
• Bệnh chàm
• Trở thành một người kén ăn

Lợi ích sức khỏe cho phụ nữ đang cho con bú

Hầu hết phụ nữ đang cho con bú đều bị vô kinh khi cho con bú, có nghĩa là kỳ kinh của họ ngừng lại trong ít nhất một thời gian mà họ đang cho con bú. Đối với những phụ nữ hy vọng tránh thai, đây có thể là một lợi ích đáng kể. Phụ nữ bị đau bụng kinh hoặc lạc nội mạc tử cung cũng có thể chào đón sự tan vỡ.

Phụ nữ không cho con bú có thể dễ bị trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, lý do của điều này vẫn chưa rõ ràng và các nhà nghiên cứu đã không chứng minh được rằng việc cho con bú giúp cải thiện sức khỏe tâm thần. Có thể sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến việc cho con bú có thể mang lại những lợi ích về sức khỏe tâm thần, nhưng cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận điều này.

Lợi ích lâu dài

Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ còn kéo dài hơn cả trẻ sơ sinh. Những lợi ích lâu dài cho trẻ bú sữa mẹ bao gồm giảm nguy cơ:

• Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2
• Cholesterol cao
• Một số bệnh ung thư, bao gồm bệnh bạch cầu ở trẻ em
• Bệnh tim
• Béo phì

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể có lợi cho sự phát triển và thúc đẩy nhận thức hiệu suất tốt hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh. Những lợi ích lâu dài của việc nuôi con bằng sữa mẹ đối với phụ nữ bao gồm giảm khả năng:

• Một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú
• Béo phì
• Bệnh tiểu đường loại 2

Tiết kiệm chi phí

Nuôi con bằng sữa mẹ không cần đầu tư tài chính. Có thể cho con bú mà không cần bất kỳ vật dụng hoặc thiết bị đặc biệt nào. Đối với những người lo lắng về chi phí nuôi con, việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể tiết kiệm đáng kể.

Phụ nữ cho con bú có thể bỏ lỡ ít ngày làm việc hơn chăm sóc trẻ sơ sinh không khỏe, có khả năng giảm nguy cơ bị mất thu nhập do nghỉ ốm không lương. Ngay cả khi phụ nữ quyết định đầu tư nhiều vào đồ dùng cho con bú hoặc yêu cầu sự hỗ trợ của chuyên gia tư vấn cho con bú, họ vẫn có thể tiết kiệm tiền do chi phí sữa công thức.

Dễ dàng và tiện lợi

Có thể cho trẻ bú sữa mẹ ở bất cứ đâu. Không cần phải hâm nóng bình sữa, đóng gói sữa công thức, hoặc chuẩn bị bất kỳ chế phẩm nào khác. Cho con bú công cộng là hợp pháp ở tất cả các tiểu bang của Hoa Kỳ. Khi đã thành thạo việc cho con bú, phụ nữ có thể đồng thời làm các công việc khác, chẳng hạn như làm việc, nói chuyện điện thoại hoặc xem phim.

Liên kết và dễ dàng làm dịu

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng, việc cho con bú có thể là một nguồn an ủi. Việc cho con bú có thể giúp trẻ sơ sinh đối phó với những cơn đau do tiêm chủng. Một số phụ nữ nhận thấy rằng việc cho con bú sẽ giúp họ gắn kết với con mình hơn. Khả năng xoa dịu em bé khi bú sữa mẹ có thể khiến một số phụ nữ cảm thấy tự tin hơn trong việc nuôi dạy con cái của họ.

Nhược điểm của việc cho con bú

Việc cho con bú có thể mất nhiều thời gian để thành thạo và có thể có thêm những rào cản có thể gây khó khăn, nguy hiểm hoặc không thể cho con bú. Một số thách thức và khuyết điểm của việc nuôi con bằng sữa mẹ bao gồm:

Thời gian điều chỉnh và cơn đau

Những tuần đầu cho con bú thường khó khăn nhất. Một số phụ nữ gặp vấn đề với nguồn cung cấp sữa, có thể quá cao hoặc quá thấp. Những người khác có núm vú bị đau hoặc nứt. Một số phụ nữ bị viêm vú, một bệnh nhiễm trùng vú nặng có thể xảy ra.

Phụ nữ học cách cho con bú cũng đang thích nghi với cuộc sống với trẻ sơ sinh, điều này khiến việc ngủ không đủ giấc và nhu cầu chăm sóc em bé liên tục có thể gây khó khăn. Nhiều người cũng đang hồi phục sau khi sinh con. Sự kiệt sức và những khó khăn có thể có trong quá trình phục hồi khi sinh nở có thể khiến việc cho con bú trở nên khó khăn hơn.

Những lợi ích có thể được phóng đại

Những lợi ích của việc cho con bú, đặc biệt là những lợi ích về nhận thức, có thể bị phóng đại. Việc nuôi con bằng sữa mẹ có xu hướng phổ biến hơn ở những phụ nữ có trình độ học vấn cao hơn. Vì vậy, sự gia tăng rõ ràng về trí thông minh của một đứa trẻ bú sữa mẹ có thể là do có một người mẹ hoặc người chăm sóc có giáo dục hơn là từ sữa mẹ.

Mất quyền tự chủ về cơ thể

Nuôi con bằng sữa mẹ, đặc biệt là cho con bú hoàn toàn, ràng buộc một người phụ nữ với con mình. Một số phụ nữ có thể cảm thấy rằng họ đã mất quyền sở hữu cơ thể của mình. Sự mất tự chủ về cơ thể này có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, đời sống tình dục và hình ảnh cơ thể của họ. Phụ nữ hút sữa cũng có thể cảm thấy khó chịu với quá trình này.

Thiếu hỗ trợ xã hội

Mặc dù các tổ chức y tế thường ủng hộ việc nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng cộng đồng thường không cung cấp cho phụ nữ sự hỗ trợ đầy đủ. Thiếu sự hỗ trợ có thể khiến việc cho con bú cảm thấy bị cô lập và khó khăn. Một số vấn đề mà phụ nữ cho con bú có thể gặp phải bao gồm:

• Đánh giá từ bạn bè, thành viên gia đình và thậm chí cả những người lạ phản đối việc cho con bú
• Áp lực ngừng cho con bú sớm hơn họ muốn
• Thiếu sự hỗ trợ từ vợ / chồng hoặc bạn đời
• Ngủ không đủ giấc
• Mất thời gian đáng kể
• Xấu hổ và phán xét vì cho con bú nơi công cộng
• Thiếu lời khuyên cho con bú từ các chuyên gia y tế
• Nhầm lẫn về những hoạt động nào là an toàn để thực hiện khi cho con bú

Phân bổ công việc nuôi dạy con cái không đồng đều

Nhiệm vụ cho trẻ bú có thể hoàn toàn thuộc về người đang cho con bú, đặc biệt nếu trẻ không chịu bú bình hoặc người chăm sóc khác không cho trẻ bú bình. Nếu bạn đời hoặc người chăm sóc khác không giúp đỡ các công việc khác, chẳng hạn như việc nhà, thay tã, chuẩn bị bình sữa hoặc thức dậy vào ban đêm với em bé, thì việc cho con bú có thể rất mệt mỏi. Việc phân bổ công việc nuôi dạy con cái không đồng đều có thể dẫn đến mối quan hệ oán giận và khiến người đó không có hoặc ít thời gian cho con bú.

Lấy đi

Với sự hỗ trợ đầy đủ từ những người thân yêu và các chuyên gia y tế, bạn có thể vượt qua những khó khăn khi cho con bú. Phụ nữ cũng có thể nhận được sự giúp đỡ từ một chuyên gia tư vấn cho con bú đối với bất kỳ vấn đề nào về nguồn sữa. Khi cơ thể phụ nữ điều chỉnh sau khi sinh, một số sẽ thành thạo kỹ năng cho con bú. Đối với những người khác, việc cho con bú vẫn tiếp tục khó khăn. Quyết định cho con bú là tùy thuộc vào từng cá nhân và không nên mặc cảm hay phán xét.

Một số loại sữa mẹ tốt hơn là không có sữa mẹ, vì vậy những người muốn bổ sung sữa công thức nên cân nhắc rằng ngay cả một ít sữa mẹ cũng có thể có lợi. Một đứa trẻ khỏe mạnh cuối cùng cần có một người mẹ hoặc người chăm sóc vui vẻ, khỏe mạnh. Những người bị choáng ngợp bởi nhu cầu cho con bú, hoặc dành toàn bộ thời gian cho việc hút sữa hoặc cố gắng tăng nguồn sữa của mình, không nên cảm thấy áp lực khi tiếp tục. Có nhiều cách để trở thành một người mẹ hoặc người chăm sóc tuyệt vời, và phụ nữ nên chọn cách cho ăn phù hợp với họ và con của họ

Yoga có thể tăng cường thể chất và tinh thần của bạn bằng cách cải thiện giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho tim và hơn thế nữa. Hiện nay, việc tập luyện yoga mỗi ngày đang được nhiều người áp dụng với mục đích giải toả căng thẳng, áp lực trong công việc, trong cuộc sống. Dưới đây là 9 cách thực hành Yoga có lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

1.Yoga có thể cải thiện sự săn chắc và linh hoạt của cơ bắp

Yoga có thể giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh mãn tính cho những người bị hen suyễn, đa xơ cứng và viêm khớp. Ở mức độ thể chất, yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh, cân bằng và sức bền. Ở cấp độ tâm lý, yoga có thể giúp bạn trau dồi chánh niệm khi bạn chuyển nhận thức của mình sang những cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc đi kèm với một tư thế hoặc bài tập nhất định. Hiện nay, ngày càng có nhiều cơ sở khoa học cho thấy rằng tập yoga thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho những người mắc một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính, bao gồm hen suyễn, bệnh tim.

4.Yoga có thể giúp bạn đỡ mệt mỏi

Việc đầu tiên nên làm vào mỗi sáng là tập yoga để cải thiện sức khoẻ. Tập yoga vào mỗi sáng giúp cơ thể tràn đầy sức sống, cũng cấp năng lượng cho một làm việc. Ngoài ra, việc tập yoga còn giúp bạn giải toả được những mệt mỏi, áp lực trong công việc, tạo cho bạn cảm giác thoải mái để bắt đầu một ngày mới.

5.Yoga có thể giúp giảm đau lưng mãn tính

Đau lưng sẽ giảm bớt nhờ yoga vì môn tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Yoga là một phương pháp điều trị đau lưng mãn tính hiệu quả hơn so với cách chăm sóc thông thường để cải thiện chức năng lưng. Nếu bạn bị đau lưng, hãy chọn các loại yoga nhẹ nhàng hơn, như hatha hoặc Iyengar, thay vì các bài tập mạnh mẽ hơn, để tránh chấn thương. Điều quan trong rằng bạn hãy nhớ rằng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một loại hoạt động thể chất mới nếu bạn đang có vấn đề về lưng hoặc tình trạng bệnh lý khác.

6.Yoga giúp chống lại bệnh tim

Yoga có thể có lợi cho tim của bạn. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim đã biết, như huyết áp cao ở những người bị tăng huyết áp. Trong 8 tuần tập yoga vào quá trình điều trị đã làm tăng khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể. Yoga làm tăng lưu lượng máu và đưa oxy đến các vùng ngoại vi của cơ thể và làm giãn các mạch máu, rất tốt cho người suy tim. Nó giúp giảm bớt khối lượng công việc cho trái tim. Hoạt động thể chất, các bài tập thở và thiền riêng biệt đều được biết là giúp loại bỏ các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.

7.Các động tác Yoga nhẹ nhàng có thể làm dịu cơn đau do viêm khớp

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giữ cho các khớp linh hoạt, cơ bắp săn chắc và cân nặng được kiểm soát, đó là những gì những người bị viêm khớp cần để kiểm soát cơn đau. Yoga có thể là một cách tuyệt vời để những người bị viêm khớp duy trì hoạt động, tốc độ vận động nhẹ nhàng có thể ít căng thẳng hơn so với các hình thức tập luyện khác. Tập yoga có liên quan đến việc giảm đau và cải thiện chức năng khớp ở những người bị các loại viêm khớp khác nhau.

Sự gia tăng tính linh hoạt, tăng sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng đang điều chỉnh các yếu tố gây đau viêm khớp. Vì vậy, sẽ rất hợp lý khi yoga có thể giúp giảm các triệu chứng. Không có bằng chứng chắc chắn rằng một hình thức yoga tốt hơn hình thức khác để giảm đau. Như mọi khi, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe nào đó, bạn nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi thử một loại hoạt động thể chất mới.

9.Yoga có thể giúp những người mắc bệnh đa xơ cứng kiểm soát các triệu chứng

Việc mất chức năng cơ, sự phối hợp và các vấn đề khác đi kèm với bệnh đa xơ cứng có thể gây khó chịu, nhưng yoga có thể giúp điều trị MS bằng cách cải thiện cả chức năng thể chất và tâm trạng.

Việc thực hành yoga có thể giúp cải thiện chức năng hàng ngày bằng cách cải thiện sự cân bằng và liên kết cơ, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy thư giãn, giúp giảm căng thẳng tổng thể. Tập yoga thường xuyên sẽ cải thiện tính linh hoạt, cùng với các yếu tố chất lượng cuộc sống như mệt mỏi, hạnh phúc và mức năng lượng.

Bệnh tim được coi là nguyên nhân lớn nhất gây tử vong cao ở người. Nó được biết đến là “Kẻ sát nhân im lặng”. Bệnh tim là bệnh thường gặp nhiều nhất là ở người già. Vì vậy, việc trang bị những kiến thức về bệnh tim là điều rất cần thiết để sớm nhận biết được những biểu hiện của bệnh tim và từ đó tìm ra được những giải pháp tốt nhất để ngăn ngừa và điều trị bệnh. Dưới đây là những điều bạn cần biết về bệnh tim, giúp bạn trang bị được những kiến thức cơ bản cho bạn.

Ai mắc bệnh tim?

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) . Tại Hoa Kỳ, cứ 4 ca tử vong thì có 1 ca tử vong do bệnh tim. Đó là khoảng 610.000 người chết vì tình trạng này mỗi năm.

Bệnh tim không phân biệt ai. Đây là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu cho một số dân số, bao gồm cả người da trắng, người gốc Tây Ban Nha và người da đen. Gần một nửa số người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tim và con số này đang tăng lên. Tìm hiểu thêm về sự gia tăng tỷ lệ bệnh tim, mặc dù bệnh tim có thể gây chết người, nhưng nó cũng có thể phòng ngừa được ở hầu hết mọi người. Bằng cách sớm áp dụng thói quen lối sống lành mạnh, bạn có thể sống lâu hơn với một trái tim khỏe mạnh hơn.

Các loại bệnh tim khác nhau là gì?

Bệnh tim bao gồm một loạt các vấn đề về tim mạch. Một số bệnh và tình trạng thuộc phạm vi của bệnh tim. Các loại bệnh tim bao gồm:

• Rối loạn nhịp tim. Rối loạn nhịp tim là một bất thường về nhịp tim.
• Xơ vữa động mạch. Xơ vữa động mạch là tình trạng xơ cứng các động mạch.
• Bệnh cơ tim. Tình trạng này khiến cho tim có hiện tượng yếu đi hoặc cơ tim có tình trạng cứng lại.
• Dị tật tim bẩm sinh. Đây là những di tật về tim mắc phải ngay từ lúc mới chào đời.
• Bệnh động mạch vành (CAD). Đây là bệnh do sự tích tụ của mảng bám trong động mạch vành ở tim. Hay còn có cách gọi khác là bệnh tim thiếu máu cục bộ.
• Nhiễm trùng tim. Nhiễm trùng tim có thể do vi khuẩn, vi rút hoặc ký sinh trùng gây ra.

Thuật ngữ bệnh tim mạch có thể được sử dụng để chỉ các tình trạng tim ảnh hưởng cụ thể đến các mạch máu.

Các triệu chứng của bệnh tim là gì?

Các loại bệnh tim khác nhau có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khác nhau.

Loạn nhịp tim

Rối loạn nhịp tim là nhịp tim bất thường. Các triệu chứng bạn gặp phải có thể phụ thuộc vào loại rối loạn nhịp tim bạn mắc phải – nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm. Các triệu chứng của rối loạn nhịp tim bao gồm:

• Lâng lâng
• Trái tim rung động hoặc nhịp tim loạn nhịp
• Mạch chậm
• Ngất xỉu
• Chóng mặt
• Tức ngực

Xơ vữa động mạch

Xơ vữa động mạch làm giảm cung cấp máu đến các chi của bạn. Ngoài đau ngực và khó thở, các triệu chứng của xơ vữa động mạch bao gồm:

• Lạnh, đặc biệt là ở tay chân
• Tê, đặc biệt là ở các chi
• Đau bất thường hoặc không giải thích được
• Yếu ở chân và tay của bạn

Dị tật tim bẩm sinh

Dị tật tim bẩm sinh là các vấn đề về tim phát triển khi thai nhi đang lớn. Một số dị tật tim không bao giờ được chẩn đoán. Những người khác có thể được tìm thấy khi chúng gây ra các triệu chứng như:

• Da có biểu hiện xanh xao
• các chi có hiện tượng xưng phù
• Bị triệu chứng như thở gấp, khó thở
• Mệt mỏi, tụt giảm năng lượng
• Nhịp tim không đều

Bệnh động mạch vành (CAD)

Bệnh động mạch vành là mảng bám tích tụ trong động mạch, tim và phổi nhận một lượng máu giàu oxi do các mảng bám di chuyển vào. Các triệu chứng của CAD bao gồm:

• Mệt mỏi, tức ngực
• Cảm giác bị áp lực hoặc bị ép chặt trong ngực
• Khó thở
• Buồn nôn
• Cảm giác khó tiêu hoặc đầy hơi

Bệnh cơ tim

Bệnh cơ tim là một căn bệnh khiến các cơ tim phát triển lớn hơn và trở nên cứng, dày hoặc yếu đi. Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm:

• Sự mệt mỏi
• Đầy hơi
• Sưng chân, đặc biệt là mắt cá chân và bàn chân
• Khó thở
• Đập thình thịch hoặc mạch nhanh

Nhiễm trùng tim

Thuật ngữ nhiễm trùng tim có thể được sử dụng để mô tả các tình trạng như viêm nội tâm mạc hoặc viêm cơ tim. Các triệu chứng của nhiễm trùng tim bao gồm:

• Tức ngực
• Nghẹt ngực hoặc ho
• Sốt
• Ớn lạnh
• Phát ban da

Các triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ là gì?

Phụ nữ thường gặp các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh tim khác với nam giới, đặc biệt là liên quan đến CAD và các bệnh tim mạch khác. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2003 đã xem xét các triệu chứng thường thấy nhất ở những phụ nữ đã trải qua cơn đau tim. Các triệu chứng hàng đầu không bao gồm các triệu chứng đau tim “cổ điển” như đau ngực và ngứa ran. Thay vào đó, nghiên cứu báo cáo rằng phụ nữ có nhiều khả năng nói rằng họ bị lo lắng, rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi bất thường hoặc không rõ nguyên nhân. Hơn nữa, 80% phụ nữ trong nghiên cứu cho biết họ đã trải qua những triệu chứng này ít nhất một tháng trước khi cơn đau tim của họ xảy ra. Các triệu chứng của bệnh tim ở phụ nữ cũng có thể bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác, chẳng hạn như trầm cảm, mãn kinh và lo lắng. Các triệu chứng bệnh tim phổ biến ở phụ nữ bao gồm:

• Chóng mặt
• Xanh xao
• Thở gấp hoặc thở nông
• Lâng lâng
• Ngất xỉu hoặc ngất đi
• Lo âu
• Buồn nôn
• Nôn mửa
• Đau hàm
• Đau cổ
• Đau lưng
• Khó tiêu hoặc đau như đầy hơi ở ngực và dạ dày
• Đổ mồ hôi lạnh

Nguyên nhân nào gây ra bệnh tim?

Bệnh tim là một tập hợp các bệnh và tình trạng gây ra các vấn đề về tim mạch. Mỗi loại bệnh tim là do một số bệnh lý hoàn toàn riêng biệt gây ra. Xơ vữa động mạch và CAD là kết quả của sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Ngoài ra còn có những nguyên nhân như:

Nguyên nhân dẫn đến rối loạn nhịp tim

Nguyên nhân của nhịp tim bất thường bao gồm:

• Bệnh về tiểu đường
• Bệnh động mạch vành
• Dị tật tim, bao gồm cả dị tật tim bẩm sinh
• Thuốc, chất bổ sung và biện pháp khắc phục bằng thảo dược
• Huyết áp cao (tăng huyết áp)
• Sử dụng quá nhiều rượu hoặc caffein
• Rối loạn sử dụng chất kích thích
• Căng thẳng và lo lắng
• Tổn thương hoặc bệnh tim hiện có

Nguyên nhân dị tật tim bẩm sinh

Bệnh tim này xảy ra khi em bé vẫn đang phát triển trong bụng mẹ. Một số dị tật tim có thể nghiêm trọng và được chẩn đoán và điều trị sớm. Một số cũng có thể không được chẩn đoán trong nhiều năm. Cấu trúc của tim cũng có thể thay đổi khi bạn già đi. Điều này có thể tạo ra một khuyết tật ở tim có thể dẫn đến các biến chứng và vấn đề.

Nguyên nhân bệnh cơ tim

Một số loại bệnh cơ tim tồn tại. Mỗi loại là kết quả của một điều kiện riêng biệt.

• Bệnh cơ tim giãn nở. Không rõ nguyên nhân gây ra điều này chung nhất loại bệnh cơ tim, dẫn đến tim bị suy yếu. Nó có thể là kết quả của tổn thương tim trước đó, chẳng hạn như loại gây ra bởi thuốc, nhiễm trùng và đau tim. Nó cũng có thể là một tình trạng di truyền hoặc kết quả của huyết áp không kiểm soát được.
• Bệnh cơ tim phì đại. Loại bệnh tim này dẫn đến cơ tim dày hơn. Nó thường được kế thừa.
• Bệnh cơ tim hạn chế. Người ta thường không rõ điều gì dẫn đến loại bệnh cơ tim này, dẫn đến thành tim cứng. Các nguyên nhân có thể xảy ra có thể bao gồm sự tích tụ mô sẹo và một loại tích tụ protein bất thường được gọi là chứng amyloidosis.

Nguyên nhân nhiễm trùng tim

Vi khuẩn, ký sinh trùng và vi rút là những nguyên nhân phổ biến nhất gây nhiễm trùng tim. Nhiễm trùng không kiểm soát được trong cơ thể cũng có thể gây hại cho tim nếu chúng không được điều trị đúng cách.

Một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim là gì?

Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim. Một số có thể kiểm soát được, và một số khác thì không. CDC nói rằng khoảng 47 phần trăm người Mỹ có ít nhất một yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Một số yếu tố nguy cơ này bao gồm:

• Huyết áp cao
• Cholesterol cao
• Hút nhiều thuốc
• Ăn nhiều dẫn đến béo phì
• Không tập thể dục

Ví dụ, hút thuốc là một yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được. Những người hút thuốc tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh tim. Ngoài ra những người bị tiểu đường cũng có nguy cơ mắc bệnh tim vì có lượng đường trong máu ca dẫn đến những biểu hiện như:

• Đau thắt ngực
• Đau tim
• Bị đánh
• CAD

Nếu bạn bị tiểu đường, điều cần thiết là phải kiểm soát lượng glucose của bạn để hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim. Các hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) báo cáo rằng những người bị cả huyết áp cao và tiểu đường tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các yếu tố rủi ro bạn không thể kiểm soát

Các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim bao gồm:

• Lịch sử gia đình
• Dân tộc
• Tình dục
• Tuổi

Mặc dù không thể kiểm soát được những yếu tố nguy cơ này, nhưng bạn có thể theo dõi ảnh hưởng của chúng. Tiền sử gia đình về CAD đặc biệt đáng lo ngại nếu nó liên quan đến:

• Thân nhân nam dưới 55 tuổi, chẳng hạn như cha hoặc anh trai
• Thân nhân nữ dưới 65 tuổi, chẳng hạn như mẹ hoặc chị gái

Người da đen không phải gốc Tây Ban Nha, người da trắng không phải gốc Tây Ban Nha và những người thuộc di sản Châu Á hoặc Đảo Thái Bình Dương có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người Alaska bản địa hoặc người Mỹ bản địa. Ngoài ra, nam giới có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn phụ nữ. Trên thực tế, CDC ước tính từ 70 đến 89 phần trăm tất cả các biến cố tim ở Hoa Kỳ xảy ra ở nam giới. Cuối cùng, tuổi của bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Từ 20 đến 59 tuổi, nam và nữ ở độ tuổi một rủi ro tương tự cho CAD. Tuy nhiên, sau 60 tuổi, tỷ lệ nam giới bị ảnh hưởng tăng lên từ 19,9 đến 32,2 phần trăm. Chỉ 9,7 đến 18,8 phần trăm phụ nữ ở độ tuổi đó bị ảnh hưởng.

Bệnh tim được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ có thể yêu cầu một số loại xét nghiệm và đánh giá để chẩn đoán bệnh tim. Một số xét nghiệm này có thể được thực hiện trước khi bạn có dấu hiệu của bệnh tim. Những người khác có thể được sử dụng để tìm nguyên nhân có thể gây ra các triệu chứng khi chúng phát triển.

Khám sức khỏe và xét nghiệm máu

Điều đầu tiên bác sĩ của bạn sẽ làm là khám sức khỏe và xem xét các triệu chứng bạn đang gặp phải. Sau đó, họ sẽ muốn biết gia đình và lịch sử y tế cá nhân của bạn. Di truyền có thể đóng một vai trò trong một số bệnh tim. Nếu bạn có người thân bị bệnh tim, hãy chia sẻ thông tin này với bác sĩ. Xét nghiệm máu thường xuyên được yêu cầu. Điều này là do chúng có thể giúp bác sĩ xem mức cholesterol của bạn và tìm các dấu hiệu viêm.

Kiểm tra không xâm lấn

Nhiều loại xét nghiệm không xâm lấn có thể được sử dụng để chẩn đoán bệnh tim.

• Điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Thử nghiệm này có thể theo dõi hoạt động điện của tim và giúp bác sĩ phát hiện bất kỳ sự bất thường nào.
• Siêu âm tim. Xét nghiệm siêu âm này có thể cung cấp cho bác sĩ hình ảnh gần gũi về cấu trúc tim của bạn.
• Kiểm tra căng thẳng. Bài kiểm tra này được thực hiện trong khi bạn hoàn thành một hoạt động gắng sức, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đạp xe cố định. Trong quá trình kiểm tra, bác sĩ có thể theo dõi hoạt động của tim để phản ứng với những thay đổi khi gắng sức.
• Siêu âm động mạch cảnh. Để được siêu âm chi tiết về động mạch cảnh, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm siêu âm này.
• Màn hình Holter. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn đeo máy theo dõi nhịp tim này trong 24 đến 48 giờ. Nó cho phép họ có được cái nhìn mở rộng về hoạt động của tim bạn.
• Kiểm tra bàn nghiêng. Nếu gần đây bạn đã bị ngất xỉu hoặc choáng váng khi đứng lên hoặc ngồi xuống, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm này. Trong khi đó, bạn bị trói vào bàn và từ từ nâng lên hoặc hạ xuống trong khi họ theo dõi nhịp tim, huyết áp và mức oxy của bạn.
• Chụp cắt lớp. Xét nghiệm hình ảnh này cung cấp cho bác sĩ hình ảnh X-quang rất chi tiết về tim của bạn.
• Chụp MRI tim. Giống như chụp CT, MRI tim có thể cung cấp hình ảnh rất chi tiết về tim và mạch máu của bạn.

Kiểm tra xâm lấn

Nếu khám sức khỏe, xét nghiệm máu và xét nghiệm không xâm lấn không kết luận được, bác sĩ có thể muốn xem xét bên trong cơ thể bạn để xác định điều gì gây ra bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Các thử nghiệm xâm lấn có thể bao gồm:

• Thông tim và chụp mạch vành. Bác sĩ có thể đưa một ống thông vào tim của bạn qua háng và động mạch. Ống thông sẽ giúp họ thực hiện các xét nghiệm liên quan đến tim và mạch máu. Khi ống thông này đã ở trong tim bạn, bác sĩ có thể tiến hành chụp mạch vành. Trong quá trình chụp mạch vành, một loại thuốc nhuộm được tiêm vào các động mạch và mao mạch mỏng manh xung quanh tim. Thuốc nhuộm giúp tạo ra hình ảnh tia X có độ chi tiết cao.
• Nghiên cứu điện sinh lý học. Trong quá trình kiểm tra này, bác sĩ có thể gắn các điện cực vào tim của bạn thông qua một ống thông. Khi các điện cực được đặt đúng vị trí, bác sĩ có thể gửi các xung điện đi qua và ghi lại phản ứng của tim.

Có những phương pháp điều trị nào cho bệnh tim?

Điều trị bệnh tim phần lớn phụ thuộc vào loại bệnh tim bạn mắc phải cũng như mức độ tiến triển của bệnh. Ví dụ, nếu bạn bị nhiễm trùng tim, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh. Nếu bạn bị tích tụ mảng bám, họ có thể áp dụng cách tiếp cận hai hướng: kê đơn thuốc có thể giúp giảm nguy cơ tích tụ mảng bám bổ sung và tìm cách giúp bạn áp dụng các thay đổi lối sống lành mạnh. Điều trị bệnh tim chia thành ba loại chính:

Thay đổi lối sống

Lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim. Họ cũng có thể giúp bạn điều trị tình trạng này và ngăn không cho nó trở nên tồi tệ hơn. Chế độ ăn uống của bạn là một trong những lĩnh vực đầu tiên bạn có thể tìm cách thay đổi. Chế độ ăn ít natri, ít chất béo, nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các biến chứng bệnh tim. Một ví dụ là chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp (DASH). Tương tự như vậy, tập thể dục thường xuyên và bỏ thuốc lá có thể giúp điều trị bệnh tim. Đồng thời tìm cách giảm lượng tiêu thụ rượu của bạn.

Thuốc men

Thuốc có thể cần thiết để điều trị một số loại bệnh tim. Bác sĩ có thể kê đơn một loại thuốc có thể chữa khỏi hoặc kiểm soát bệnh tim của bạn. Thuốc cũng có thể được kê đơn để làm chậm hoặc ngăn chặn nguy cơ biến chứng. Loại thuốc chính xác mà bạn được kê đơn tùy thuộc vào loại bệnh tim mà bạn mắc phải. Đọc thêm về các loại thuốc có thể được kê đơn để điều trị bệnh tim.

Phẫu thuật hoặc thủ tục xâm lấn

Trong một số trường hợp bệnh tim, phẫu thuật hoặc thủ thuật y tế là cần thiết để điều trị tình trạng bệnh và ngăn ngừa các triệu chứng xấu đi. Ví dụ, nếu bạn có động mạch bị tắc nghẽn hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn do mảng bám tích tụ, bác sĩ có thể chèn một stent vào động mạch của bạn để trả lại lưu lượng máu đều đặn. Quy trình mà bác sĩ sẽ thực hiện tùy thuộc vào loại bệnh tim bạn mắc phải và mức độ tổn thương tim của bạn.

Có thể ngăn ngừa bệnh tim bằng cách nào?

Một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim không thể được kiểm soát, chẳng hạn như tiền sử gia đình của bạn. Nhưng điều quan trọng vẫn là giảm nguy cơ phát triển bệnh tim bằng cách giảm các yếu tố nguy cơ mà bạn có thể kiểm soát.

Hướng đến huyết áp và số lượng cholesterol khỏe mạnh

Có huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh là một số trong những bước đầu tiên bạn có thể làm để có một trái tim khỏe mạnh. Huyết áp được đo bằng mm thủy ngân (mm Hg). Huyết áp khỏe mạnh được coi là dưới 120 tâm thu và 80 tâm trương, thường được biểu thị bằng “120 trên 80” hoặc “120/80 mm Hg.” Tâm thu là phép đo áp suất trong khi tim đang co bóp. Tâm trương là phép đo khi tim đang nghỉ ngơi. Con số cao hơn cho thấy tim đang làm việc quá sức để bơm máu. Mức cholesterol lý tưởng của bạn sẽ phụ thuộc vào các yếu tố nguy cơ và tiền sử sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim, mắc bệnh tiểu đường hoặc đã bị đau tim, mức mục tiêu của bạn sẽ thấp hơn mức mục tiêu của những người có nguy cơ thấp hoặc trung bình.

Tìm cách quản lý căng thẳng

Nghe có vẻ đơn giản, kiểm soát căng thẳng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đừng coi thường căng thẳng mãn tính như một nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tim. Nên khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị choáng ngợp, lo lắng hoặc đang phải đương đầu với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển nhà, thay đổi công việc hoặc ly hôn.

Thực hiện lối sống lành mạnh hơn

Ăn thực phẩm lành mạnh và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng. Đảm bảo tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa và muối. Bác sĩ khuyên 30 đến 60 phút tập thể dục vào hầu hết các ngày với tổng cộng 2 giờ 30 phút mỗi tuần. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn có thể đáp ứng các hướng dẫn này một cách an toàn, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh tim. Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại. Chất nicotin trong thuốc lá làm co mạch máu, khiến máu được cung cấp oxy khó lưu thông. Điều này có thể dẫn đến xơ vữa động mạch.

Bệnh tim cần thay đổi lối sống nào?

Nếu gần đây bạn nhận được chẩn đoán bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước bạn có thể thực hiện để giữ sức khỏe tốt nhất có thể. Bạn có thể chuẩn bị cho cuộc hẹn của mình bằng cách tạo một danh sách chi tiết về những thói quen hàng ngày của bạn. Các chủ đề có thể bao gồm:

• Thuốc bạn dùng
• Thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn
• Chế độ ăn uống điển hình của bạn
• Bất kỳ tiền sử gia đình nào về bệnh tim hoặc đột quỵ
• Tiền sử bệnh nhân cao huyết áp hoặc tiểu đường
• Bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải, chẳng hạn như tim đập nhanh, chóng mặt hoặc thiếu năng lượng

Kiểm tra sức khoẻ định kỳ là một thói quen mà bạn có thể thực hiện. Nếu bạn làm vậy, mọi vấn đề tiềm ẩn có thể được phát hiện sớm nhất có thể. Các yếu tố nguy cơ nhất định, chẳng hạn như huyết áp cao, có thể được giải quyết bằng thuốc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bác sĩ của bạn cũng có thể cung cấp lời khuyên cho:

• Bỏ hút thuốc
• Kiểm soát huyết áp
• Tập thể dục thường xuyên
• Duy trì mức cholesterol lành mạnh
• Giảm cân nếu bạn thừa cân
• Ăn uống lành mạnh

Nếu bạn không thể thực hiện tất cả các thay đổi này cùng một lúc, thì có thể chọn để thay đổi lối sống nào sẽ có tác động lớn nhất, từng bước thay đổi nhỏ hướng tới mục tiêu này cũng sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh nhất.

Mối liên hệ giữa bệnh tim và tăng huyết áp là gì?

Bệnh tim cao huyết áp là một tình trạng do huyết áp cao mãn tính gây ra. Tăng huyết áp đòi hỏi tim của bạn phải bơm mạnh hơn để lưu thông máu khắp cơ thể. Sự gia tăng áp lực này có thể dẫn đến một số loại vấn đề về tim, bao gồm cơ tim dày, phì đại và động mạch bị thu hẹp. Tim bạn phải sử dụng thêm lực để bơm máu có thể làm cho cơ tim của bạn cứng hơn và dày hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng bơm máu của tim. Bệnh tim tăng huyết áp có thể làm cho động mạch kém đàn hồi và cứng hơn. Điều đó có thể làm chậm quá trình lưu thông máu và ngăn cơ thể bạn nhận được lượng máu giàu oxy cần thiết. Bệnh tim cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu của tử vong đối với những người bị huyết áp cao, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bắt đầu điều trị huyết áp cao càng sớm càng tốt. Điều trị có thể ngăn chặn các biến chứng và có thể ngăn ngừa tổn thương thêm.

Có cách nào chữa khỏi bệnh tim không?

Bệnh tim không thể chữa khỏi hoặc đảo ngược. Nó đòi hỏi điều trị suốt đời và theo dõi cẩn thận. Nhiều triệu chứng của bệnh tim có thể thuyên giảm bằng thuốc, thủ thuật và thay đổi lối sống. Khi các phương pháp này thất bại, có thể sử dụng can thiệp mạch vành hoặc phẫu thuật bắc cầu. Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang gặp các triệu chứng của bệnh tim hoặc nếu bạn có các yếu tố nguy cơ của bệnh tim, hãy thăm khám bác sĩ để cân nhắc các rủi ro của mình, tiến hành một số xét nghiệm sàng lọc và lập kế hoạch để giữ gìn sức khỏe. Điều quan trọng là phải kiểm soát sức khỏe tổng thể của bạn ngay bây giờ, trước khi chẩn đoán được đưa ra. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chăm sóc cơ thể và trái tim của bạn có thể được đền đáp khoẻ mạnh trong nhiều năm tới.

Có rất nhiều tỉ phú từng trải qua vô vàn những thất bại họ đã vấp phải, những rủi ro họ đã trải qua, và vô số thứ những nhà doanh nhân này từng mắc sai lầm. Thấu hiểu những điều trong quá khứ mình từng mắc phải, nhiều tỉ phú sẵn lòng chia sẻ những kinh nghiệm vô cùng quý báu cho mọi người. Sau đây là 7 bài học kinh doanh bạn có thể học từ các tỉ phú mà bạn nên tham khảo nhé!

Dưới đây là 7 kinh nghiệm đã được đúc kết từ những tỉ phú giàu nhất hành tinh.

1. Nhìn vào sự thất bại

Nhắc đến 7 bài học kinh doanh bạn có thể học từ các tỉ phú thì không thể nào không thiếu sự thất bại. Đó là điều mà các doanh nhân thành công nhất định phải trải qua.

Bill Gates từng phải chứng kiến “đứa con đầu tiên của mình” là Traf-O-Data bị thất bại. Tuy nhiên, theo ông và người đồng sáng lập, đồng thời là tỉ phú Paul Allen, bài học mà họ rút ra từ chính sự thất bại của Traf-O-Data đã giúp Microsoft thành công. Nhiều người tham vọng khi đối mặt với thất bại đều muốn nhanh chóng quên nó đi và bước tiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng để thành công là có thể đối mặt với thất bại và hiểu được những bài học mà họ đưa ra. Những người thành công nhất nhận ra rằng thất bại có thể là bước đệm hơn là vấp ngã.

2. Nhấn mạnh vào sự xuất sắc

Các mục tiêu dài hạn có thể có vẻ khó khăn đối với một số người. Một tỷ đô la bắt đầu bằng một triệu, bắt đầu bằng một nghìn, bắt đầu bằng một… và đô la đầu tiên đó chỉ kiếm được bằng cách yêu cầu tốt nhất của một người. Các doanh nhân thành công nhất luôn tạo ra các mục tiêu phù hợp và đạt được chúng hàng ngày. Cùng với thời gian, những điều này trở thành những thói quen đúng đắn. Và cuối cùng, chúng trở thành những thành tựu phù hợp.

3. Có tư duy nhìn xa trông rộng

Một khía cạnh khác của việc trở thành tỷ phú là đặt ra những mục tiêu phù hợp. Đưa ra những ý tưởng đáng theo đuổi có nghĩa là suy nghĩ bên ngoài và nhìn thấy giá trị nơi những người khác không. Các ý tưởng từ những tỷ phú đã tạo ra là những người đã vượt qua ranh giới. Điều này có nghĩa là theo đuổi ý tưởng của một người và có niềm tin vào một tầm nhìn khi người khác hoài nghi hoặc thậm chí thù địch.

Ví dụ, khi tỉ phú Richard Brason bắt đầu mở hãng bay Virgin Airlines để cạnh tranh với những gã khổng lồ du lịch hàng không như TWA và American Airlines. Những người khác chế giễu ông thậm chí còn cố gắng thách thức các công ty hàng không hiện tại. Tuy nhiên, Branson nhận thấy cần có một hãng hàng không rẻ hơn và một hãng hàng không có dịch vụ chăm sóc khách hàng. Ông tin tưởng vào tầm nhìn của mình và mặc dù Virgin Airlines gặp khó khăn trong những năm đầu tiên thành lập, nhưng cuối cùng hãng hàng không Branson đã thành công. Khi Branson bán 31% cổ phần của Virgin America cho KLM-France vào năm 2017 với giá 286 triệu đô la, tầm nhìn của ông đã được chứng minh. Branson biết rằng những người khác nghi ngờ ý tưởng của mình, nhưng ông tin tưởng vào khả năng phán đoán của mình và theo đuổi một tầm nhìn mà rất ít người khác có ý chí làm theo. Các tỷ phú liên tục tìm cách xem những gì người khác không. Việc những người khác không chia sẻ tầm nhìn chỉ có một ý nghĩa: đó là một ý tưởng tuyệt vời.

4. Sức khỏe là quan trọng

Không có nỗ lực hàng tỉ đô la nào thành công nếu không có một cơ thể khỏe mạnh. Ý tưởng của bạn sẽ không thành công nếu bạn cảm thấy uể oải và không phù hợp. Bạn sẽ không có năng lượng để làm tất cả những việc trong danh sách của mình. Các chiến lược giảm căng thẳng, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhất quán sẽ làm nên điều kỳ diệu cho động lực và năng lực tinh thần của bạn.

5. Cơ hội cộng với sự chuẩn bị tương đương với may mắn

Bạn có thể ngạc nhiên rằng may mắn được đón nhận bởi những người làm việc chăm chỉ, năng động. Như Mark Cuban, người đã bán công ty Broadcast.com của mình với giá 5,7 tỷ đô la vào những năm 1990 đã nói “Trở thành một tỷ phú cần rất nhiều may mắn trong rất nhiều thời điểm” Bây giờ, rõ ràng là ngu ngốc khi phụ thuộc vào may mắn để đạt được thành công. Tuy nhiên, khả năng nhận ra nhanh chóng và chính xác cơ hội khi nó đến với bạn, sự linh hoạt trong việc thay đổi hướng đi nếu được yêu cầu và sự chuẩn bị để đón đầu cơ hội, tất cả đều quan trọng trong việc tận dụng những gì được coi là “may mắn”. Học cách nắm bắt những cơ hội thích hợp và có niềm tin vào bản thân là chìa khóa để tìm ra những cơ hội có thể giúp bạn trên đường đi.

6. Sắp xếp các ưu tiên của bạn theo thứ tự

Theo thứ tự như sau sức khỏe, hạnh phúc và an ninh tài chính, chúng là ba ưu tiên hàng đầu của các triệu phú. Theo Khảo sát Niềm tin Hoa Kỳ năm 2015 đã làm một nghiên cứu từ 640 người có giá trị tài sản ròng và có thể đầu tư ít nhất 3 triệu đô la. Mặc dù các mục tiêu tài chính và nghề nghiệp mà chúng ta đặt ra cho bản thân là rất quan trọng để thành công, nhưng điều quan trọng cần nhớ là tại sao chúng ta đang theo đuổi chúng.

Warren Buffet thường thảo luận về tầm quan trọng của việc những đứa con của ông lớn lên với tuổi thơ “bình thường” sẽ dạy chúng tính tự lập và các giá trị gia đình. Ngay cả khi làm việc chăm chỉ và hy sinh để theo đuổi thành công tài chính, hãy nhớ nghĩ về những gì bạn sẽ làm những gì bạn đạt được và những gì bạn cần phải có để thực sự hạnh phúc.

7. Làm việc, làm việc, làm việc

Bài học kinh doanh cuối cùng bạn có thể học hỏi từ các vị tỉ phú đó chính là nỗ lực làm việc. Các chủ tịch Nissan-Renault từng bay hơn 150.000 dặm một năm. Serena và Venus Williams bắt đầu đánh bóng tennis lúc 6 giờ sáng khi họ 8 tuổi. Marissa Mayer đã làm việc 130 giờ một tuần tàn bạo khi làm việc tại Google. Họ luôn làm việc một cách siêng mới mới có thể trở thành tỷ phú. Bất kể thời tiết, ngày hay giờ, đối với các tỉ phú, điều duy nhất trong tâm trí họ là nhiệm vụ trong tầm tay. May mắn thay, với tinh thần làm việc đúng đắn, tất cả các bước khác trở nên dễ dàng. Như Mark Cuban nói “Các công ty không thất bại vì thiếu tiền mặt hoặc thái độ. Các công ty thất bại vì thiếu… nỗ lực. ”

Các chị em nào đang trong giai đoạn giảm cân, mong muốn có một thực đơn healthy nhất trong tuần thì đừng bỏ qua các công thức làm nước detox này nhé!. Nước detox rất được các chị em phụ nữ tin tưởng, vì nó là loại nước uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mang lại làn da đẹp. Vì thế, hãy đọc ngay bài viết này để mình có thể bật mí cho các bạn biết về công thức làm detox cho một tuần bận rộn nhé!

1. Nước detox giúp làm đẹp da (trị mụn)

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Lá chanh
• Mật ong
• Muối
• Bạc hà

Cách thức thực hiện detox đẹp da, giảm mụn

Bước 1: Cắt canh. Các bạn cắt lát mỏng. Sau khi cắt lát mỏng các bạn sẽ cho vào một chai nước.

Lưu ý: Trong công thức này, chanh đóng vai trò chủ đạo nên vì thế các bạn sẽ sử dụng 1 trái chanh. Và để nguyên vỏ của chanh. Đối với bạn này hay bị đau dạ dày, không nên áp dụng công thức này vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của các bạn.

Bước 2: Cho một ít muối.

Lưu ý: Khi các bạn cho ít muối sẽ giúp cho chanh tiết ra chất nhanh hơn, đồng thời cũng giúp cho nước detox của mình đậm đà hơn.

Bước 3: Sau khi cho muối vào chai, các bạn cho nước vào.

Bước 4: Cho một ít lá bạc hà. Nhằm giúp cho nước detox thơm hơn. Và ngâm từ 2-3 tiếng đồng hồ, nhằm giúp muối và lá bạc hà ngấm vào nước để giúp nước detox thêm đậm đà và thơm hơn.

Bước 5: Trước khi uống sau khi ngâm từ 2-3 tiếng đồng hồ, các bạn cho 1-2 giọt mật ong.

Lưu ý: Không cho quá nhiều mật ong, vì như thế sẽ làm đi tác dụng của nước detox chanh.

Một số lưu ý khi dùng nước detox:

• Các bạn nên sử dụng muỗng nhựa hoặc muỗng gỗ để khoáy nước detox, không nên dùng muỗng inox vì muỗng inox sẽ làm oxi hóa và đồng thời làm giảm các chất trong nước detox.

Chúc các bạn thành công nhé!

2. Nước detox vừa giúp giảm cân vừa mang lại làn da đẹp dành cho các chị em

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Bưởi
• Dưa leo (1 trái)
• Bạc hà (3 ngọn bạc hà)
• Chanh (1 trái)

Cách thức thực hiện:

Bước 1: Rửa sạch và cắt lát dưa leo.

Lưu ý: Dưa leo các bạn cắt bỏ 2 phần đầu

Bước 2: Chanh các bạn tiếp tục cắt lát.

Lưu ý; Chỉ sử dụng 1/2 trái chanh

Bước 3: Bưởi các bạn tách bỏ đi phần hạt bưởi, và cho khoảng 2 muối bưởi.

Bước 4: Bỏ tất cả các nguyên liệu trái cây vào một bình thủy tinh, sau đó để bạc hà lên trên.

Bước 5: Cho nước lọc đầy bình thủy tinh và để vào tủ lạnh từ 1-2 tiếng.

Các bạn có thể làm nước detox giảm cân vào buổi tối và để qua đêm vẫn được. Chúc các bạn thành công!

3. Tạo thực đơn detox cho một tuần bận rộn

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Chanh
• Thơm
• Cam
• Nho xanh
• Thanh long ruột trắng và thanh long ruột đỏ
• Cam vàng
• Táo đỏ
• Táo xanh
• Kiwi
• Hạt chia
• Bình nước

Cách thức chuẩn bị:

Bước 1: Cắt các loại trái cây thành dạng miếng: đầu tiên các bạn sẽ cắt thơm. (Cắt từ khoảng 2-3 miếng)

Lưu ý: Thơm các bạn sẽ cắt ra thành những lát mỏng.

Bước 2: Cắt tiếp thanh long ruột đỏ

Lưu ý: Các bạn sau khi cắt thanh long ruột đỏ, nên để riêng với các loại trái cây khác để tránh không dùng đến sẽ không để lại màu của thanh long đỏ nhé!

Bước 3: Cắt thanh long trắng

Bước 4: Cắt táo đỏ, và táo xanh

Lưu ý: Cả 2 loại táo đều cắt thành từng lát mỏng.

Bước 5: Cắt cam theo từng khoanh trắng để chúng ta có thể bỏ vào bình nước sẽ dễ.

Lưu ý: Các bạn giữ vỏ của cam, vì trong vỏ sẽ có nhiều chất rất tốt cho cơ thể.

Bước 6: Cắt lát chanh, và cắt 1/3 nho xanh.

Bước 7: Cắt kiwi. Các bạn gọt vỏ trước khi cắt thành từng khoanh tròn.

Bước 8: Các bạn chuẩn bị 7 chai nước, sau đó cho từng loại trái cây mình thích vào mỗi chai tương ứng với mỗi ngày nhé! Sau đó, cho nước lọc vào mỗi chai và đừng quên cho một ít hạt chia vào mỗi chai detox của mình nha.

Chúc các bạn thành công!. Hãy theo dõi video clip dưới đây để hiểu thêm về detox nhé!