Chứng lo lắng, sợ hãi mà bạn nên biết

Rối loạn lo âu, lo lắng, sợ hãi là một trong số những vấn đề ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý con người, ảnh hưởng đến công việc. Cùng đọc bài viết để hiểu hơn về tình trạng này để có biện pháp điều trị.

Thông tin nhanh về chứng sợ hãi :

Dưới đây là một số điểm chính về chứng sợ bị giam cầm. Chi tiết hơn là trong bài viết chính.

• Claustrophobia ảnh hưởng đến một số người khi họ ở trong một không gian nhỏ.
• Nó có thể dẫn đến cảm giác hoảng sợ.
• Nguyên nhân có thể bao gồm các yếu tố điều hòa và di truyền.
• Nhiều mẹo và phương pháp điều trị có thể giúp mọi người vượt qua nỗi sợ hãi.

Chẩn đoán

Một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần sẽ hỏi bệnh nhân về các triệu chứng của họ. Chẩn đoán chứng sợ bị giam cầm có thể xuất hiện trong quá trình tư vấn về một vấn đề khác liên quan đến lo lắng. Nhà tâm lý học sẽ:

• Yêu cầu mô tả các triệu chứng và điều gì gây ra chúng
• Cố gắng xác định mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng
• Loại trừ các loại rối loạn lo âu khác

• Để thiết lập một số chi tiết, bác sĩ có thể sử dụng:

• Một bảng câu hỏi sợ bị giam cầm để giúp xác định nguyên nhân của sự lo lắng
• Một quy mô ngột ngạt để giúp thiết lập các mức độ lo lắng

Đối với một nỗi ám ảnh cụ thể được chẩn đoán, các tiêu chí nhất định cần được đáp ứng . Đó là:

• Một nỗi sợ hãi vô lý hoặc quá mức dai dẳng gây ra bởi sự hiện diện hoặc dự đoán của một tình huống cụ thể
• Phản ứng lo lắng khi tiếp xúc với tác nhân kích thích, có thể là cơn hoảng loạn ở người lớn, hoặc ở trẻ em, nổi cơn thịnh nộ, bám víu, khóc hoặc lạnh cóng
• Sự công nhận của bệnh nhân trưởng thành rằng nỗi sợ hãi của họ không tương xứng với mối đe dọa hoặc nguy hiểm được nhận thức
• Sử dụng các biện pháp để tránh đối tượng hoặc tình huống gây sợ hãi.
• Nỗi ám ảnh đã tồn tại trong một thời gian, thường là 6 tháng hoặc lâu hơn
• Các triệu chứng không thể được quy cho một tình trạng tâm thần khác, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Triệu chứng

Claustrophobia là một chứng rối loạn lo âu. Các triệu chứng thường xuất hiện trong thời thơ ấu hoặc thanh thiếu niên. Ở trong hoặc nghĩ về việc ở trong một không gian hạn chế có thể gây ra nỗi sợ hãi về việc không thể thở đúng cách, hết oxy và đau khổ khi bị hạn chế. Khi mức độ lo lắng đạt đến một mức độ nhất định, người đó có thể bắt đầu trải nghiệm:

• Đổ mồ hôi và ớn lạnh
• Nhịp tim tăng nhanh và huyết áp cao
• Chóng mặt, ngất xỉu và chóng mặt
• Khô miệng
• Thở gấp, hoặc “thở quá mức”
• Nóng ran
• Run hoặc run và cảm giác “bướm” trong bụng
• Buồn nôn
• Đau đầu
• Tê tái
• Một cảm giác nghẹt thở
• Tức ngực, đau ngực và khó thở
• Một sự thôi thúc để sử dụng phòng tắm
• Nhầm lẫn hoặc mất phương hướng
• Sợ bị tổn hại hoặc bệnh tật

Không nhất thiết phải là những không gian nhỏ gây ra sự lo lắng, mà là nỗi sợ hãi về những gì có thể xảy ra với người đó nếu bị giới hạn trong khu vực đó. Đây là lý do tại sao người đó sợ hết oxy. Ví dụ về không gian nhỏ có thể gây lo lắng là:

• Ô tô, đặc biệt là những chiếc có khóa trung tâm
• Khu vực đông đúc
• Máy rửa xe tự động
• Một số cơ sở y tế, chẳng hạn như máy quét MRI
• Phòng nhỏ, phòng bị khóa hoặc phòng có cửa sổ không mở

Phản ứng bao gồm :

• Kiểm tra các lối ra và ở gần chúng khi vào phòng
• Cảm thấy lo lắng khi tất cả các cánh cửa đều đóng lại
• Ở gần cửa trong một bữa tiệc hoặc tụ tập đông người
• Tránh lái xe hoặc đi du lịch như một hành khách khi giao thông có khả năng bị tắc nghẽn
• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, ngay cả khi điều này là khó khăn và không thoải mái

Claustrophobia liên quan đến nỗi sợ bị hạn chế hoặc giới hạn trong một khu vực, vì vậy, việc phải xếp hàng chờ thanh toán cũng có thể gây ra chứng sợ này ở một số người.

Sự đối xử

Sau khi chẩn đoán, nhà tâm lý học có thể đề xuất một hoặc nhiều lựa chọn điều trị sau đây.

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) : Mục đích là để huấn luyện lại tâm trí của bệnh nhân để họ không còn cảm thấy bị đe dọa bởi những nơi mà họ sợ hãi. Nó có thể liên quan đến việc từ từ cho bệnh nhân tiếp xúc với những không gian nhỏ và giúp họ đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng. Phải đối mặt với tình huống gây ra nỗi sợ hãi có thể ngăn cản mọi người tìm cách điều trị.

Quan sát người khác : Thấy người khác tương tác với nguồn gốc của sự sợ hãi có thể trấn an bệnh nhân.

Điều trị bằng thuốc : Thuốc chống trầm cảm và thuốc thư giãn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng, nhưng sẽ không giải quyết được vấn đề cơ bản.

Bài tập thư giãn và hình dung : Hít thở sâu, thiền và thực hiện các bài tập thư giãn cơ bắp có thể giúp đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng.

Thuốc thay thế hoặc bổ sung : Một số chất bổ sung và sản phẩm tự nhiên có thể giúp bệnh nhân kiểm soát cơn hoảng loạn và lo lắng. Một số loại dầu làm dịu, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc là “biện pháp cứu nguy” . Điều trị thường kéo dài khoảng 10 tuần, với các đợt điều trị hai lần một tuần. Với cách điều trị thích hợp, có thể vượt qua chứng sợ bị giam cầm.

Mẹo để đối phó

Các chiến lược có thể giúp mọi người đối phó với chứng sợ bị giam cầm bao gồm :

• Ở lại nếu một cuộc tấn công xảy ra. Nếu đang lái xe, điều này có thể bao gồm việc tấp vào lề đường và đợi cho đến khi các triệu chứng qua đi.
• nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ và cảm xúc đáng sợ sẽ qua
• cố gắng tập trung vào điều gì đó không đe dọa, chẳng hạn như thời gian trôi qua hoặc người khác
• thở chậm và sâu, đếm đến ba trên mỗi hơi thở
• thách thức nỗi sợ hãi bằng cách nhắc nhở bản thân rằng nó không có thật
• hình dung kết quả tích cực và hình ảnh

Các chiến lược dài hạn hơn có thể bao gồm tham gia một lớp yoga, thực hiện một chương trình tập thể dục hoặc đặt lịch mát-xa bằng dầu thơm để giúp đối phó với căng thẳng.

Nguyên nhân

Trải nghiệm trong quá khứ hoặc thời thơ ấu thường là tác nhân khiến một người liên tưởng không gian nhỏ với cảm giác hoảng sợ hoặc nguy hiểm sắp xảy ra. Những trải nghiệm có thể có ảnh hưởng này có thể bao gồm:

• Bị mắc kẹt hoặc giữ ở một nơi hạn chế, do tai nạn hoặc cố ý
• Bị lạm dụng hoặc bắt nạt khi còn nhỏ
• Bị tách khỏi cha mẹ hoặc bạn bè khi ở khu vực đông người
• Có cha mẹ mắc chứng sợ bị giam cầm

Chấn thương trải qua tại thời điểm đó sẽ ảnh hưởng đến khả năng của người đó để đối phó với tình huống tương tự một cách hợp lý trong tương lai. Điều này được gọi là điều hòa cổ điển. Tâm trí của một người được cho là liên kết không gian nhỏ hoặc khu vực hạn chế với cảm giác đang gặp nguy hiểm. Sau đó, cơ thể sẽ phản ứng tương ứng hoặc theo cách có vẻ hợp lý. Điều hòa cổ điển cũng có thể được thừa hưởng từ cha mẹ hoặc đồng nghiệp. Ví dụ, nếu cha mẹ sợ bị ở gần, đứa trẻ có thể quan sát hành vi của họ và nảy sinh những nỗi sợ hãi tương tự.