Bạn đừng tưởng dân văn phòng không có bệnh, thực chất họ vẫn bị bệnh, nhưng bệnh của họ khác so với người làm lao động chân tay thôi. Dưới đây là 4 căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng mà ai đi làm lâu năm cũng có thể gặp phải.
Đau đầu
Làm việc văn phòng phải suy nghĩ nhiều nên rất hay bị căng thẳng, lâu ngày sẽ dẫn đến đau đầu, nặng hơn là rối loạn tiền đình hay mất ngủ.
Về vấn đề này thì mình chưa có giải pháp tránh được hoàn toàn mà chỉ giúp phòng tránh tối đa có thể. Đó là khi làm thì tập trung làm, không vừa làm vừa lướt facebook, chat này nọ. Vì điều đó sẽ khiến công việc của bạn bị trì trệ, bạn làm không xong việc trong khi não vẫn phải hoạt động để lướt facebook và nhắn tin. Hậu quả là bạn phải tốn nhiều thời gian hơn để làm việc nên thời gian thư giãn đầu óc sẽ ít lại.
Mình khuyến khích bạn tập trung hoàn toàn trong 45 – 60 phút, nếu không được thì 30 – 40 phút, sau đó dành 15 – 20 phút để thư giãn, nói chuyện phiếm với đồng nghiệp, đi ra đi vào để hoạt động gân cốt. Trong quá trình này đừng xài điện thoại để đầu óc nghỉ ngơi, sau khoảng thời gian này bạn có thể lướt facebook, nhắn tin 5 – 10 phút, sau đó làm việc tiếp và lặp lại trình tự trên. Làm vậy bạn sẽ làm việc cực kì hiệu quả, xong việc nhanh, có thời gian nghỉ ngơi và “tập trung” lướt facebook.
Ngoài ra, khi ăn trưa, bạn hãy tập trung ăn, không lướt điện thoại nhưng có thể nói chuyện để xả stress. Và khi nghỉ trưa, bạn nên dành ít nhất 10 phút nhắm mắt, hoàn toàn cho đầu óc thư giãn mà không xem điện thoại. Nhưng tốt nhất là bạn hãy dành toàn bộ thời gian còn lại trong giờ trưa để nghỉ ngơi lấy lại sức.
Khi làm việc mà thấy đầu óc căng thẳng, bí bách thì đừng cố suy nghĩ, bạn không thể nghĩ ra đâu. Thay vào đó, hãy đứng dậy đi vài vòng để thư giãn, giãn cơ, rót nước, … sau đó đầu óc bạn sẽ tự động thông suốt và bạn sẽ biết phải làm gì. Tin mình đi, mình làm nhiều rồi.
Đau dạ dày, trào ngược dạ dày
Mình thấy rất nhiều dân văn phòng mắc bệnh này, thậm chí có người còn bị loét dạ dày. Nguyên nhân là do ăn uống không khoa học, ăn thiếu chất, ăn đại ăn bừa hoặc bỏ bữa, ăn xong nằm ngủ liền, …
Bạn phải nhớ, buổi sáng và buổi trưa là hai buổi quan trọng nhất mà bạn phải ăn. Mình thấy có nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân hoặc dậy trễ nên không kịp ăn, hay là lười không ăn sáng. Tất cả điều đó đều không tốt.
Ngay cả người mẫu, diễn viên còn không bỏ bữa sáng và bữa trưa nữa mà, họ chỉ không ăn sau 6 giờ tối thôi chứ thời gian còn lại họ vẫn ăn. Vậy mà nhiều người trong số họ lại có sức khỏe và vóc dáng hơn mình đó.
Nếu bạn để quá đói mới ăn, lâu ngày bạn cũng sẽ bị đau dạ dày. Nếu bạn vừa ăn xong là nằm ngủ liền, lâu ngày khi cơ thể bạn yếu dần, bạn sẽ bị trào ngược dạ dày.
Nếu bị các bệnh trên, bạn không được ăn quá no, ăn cơm không được suy nghĩ và không được bấm điện thoại, không để quá đói mới ăn, cũng như không nằm ngay sau khi ăn mà phải đợi tiêu cơm mới nằm.
Khi mình làm việc, mình chỉ có 1 tiếng để nghỉ ngơi, mà mình bị trào ngược nên không thể ăn xong nằm liền, mà nếu vậy thì không đủ thời gian nghỉ, nên mình ăn ít lại một chút để dễ tiêu hơn và nghỉ được nhiều hơn. Mình ăn cỡ 20 – 30 phút, đợi tiêu cơm 10 phút, sau đó còn khoảng 20 – 30 phút nằm nghỉ, cũng kịp mơ màng ngủ một giấc, thế là bệnh không bị nặng mà bớt dần.
Bị trào ngược rất nguy hiểm, vì lâu dần bạn sẽ bị loét dạ dày, thậm chí ung thư dạ dày. Còn đau dạ dày mà không biết kiêng cữ thì bạn bị đau cả đời không hết, rồi có thể dẫn đến loét dạ dày luôn. Đừng đùa với sức khỏe.
Táo bón
Ngồi nhiều sẽ bị táo bón. Một hai ngày đầu không thấy đâu, đợi tầm một tuần trở lên là thấy rõ. Táo bón lâu ngày mà không biết chữa sẽ bị trĩ.
Vì thế, lời khuyên của mình vẫn là cứ làm 45 – 60 phút xong thì đứng dậy ra ngoài tập thể dục, rót nước, đi vệ sinh. Lúc này, các bài tập khởi động tay chân trong các giờ thể dục tại trường sẽ rất hiệu quả. Tin mình đi, chỉ cần tập xong là khỏe ngay, cũng để thông đường ruột nữa.
Nếu ai vẫn bị bón thì khi đang có dấu hiệu muốn đi cầu, hãy nán lại một chút và dùng thuốc bơm hậu môn để tạo chất bôi trơn cho dễ đi, chứ nếu đang bón thì coi chừng rách hậu môn đó. Thuốc này ra tiệm thuốc tây hỏi nha. Cách này chỉ áp dụng khi bạn đã về nhà, ở công ty không làm được đâu.
Viêm họng
Vì ngồi phòng lạnh suốt nên sẽ không thấy khát, cho nên mình sẽ uống ít nước, lâu ngày thì dễ bị viêm họng. Mình luôn để ly nước kế bên, cứ vài chục phút là uống nước một lần, hoặc nếu khát quá thì cứ uống. Uống xong lại xách đít ra ngoài rót tiếp.
Vì các bạn phải làm việc lâu dài nên mình khuyến khích mọi người biết giữ sức khỏe của mình từ sớm, siêng năng vận động và tập thể dục, cũng như hãy học cách giữ sức khỏe, đừng để phát bệnh rồi mới hối hận, lúc đó sức khỏe sẽ không thể hồi phục như xưa.
