Nhiều lối sống và các yếu tố y tế có thể gây ra năng lượng thấp. Một số trong số này là duy nhất đối với nam giới hoặc phổ biến ở nam giới hơn nữ giới. Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các nguyên nhân có thể gây ra mức năng lượng thấp ở nam giới và cách họ có thể tăng mức năng lượng của mình.
Nhiều người đàn ông cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp mỗi ngày, đặc biệt là với cuộc sống bận rộn của nhiều người. Các yếu tố lối sống có thể gây ra mức năng lượng thấp, chẳng hạn như kiểu ngủ, tập thể dục và chế độ ăn uống.
Các điều kiện y tế, chẳng hạn như testosterone thấp và ngưng thở khi ngủ, cũng có thể gây ra mức năng lượng thấp ở nam giới.
Các triệu chứng của năng lượng thấp
Một người có ít năng lượng có thể luôn cảm thấy mệt mỏi và không thể hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức. Các triệu chứng khác liên quan đến năng lượng thấp hoặc mệt mỏi bao gồm:
- Cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
- Sương mù não, hoặc khó tập trung
- Thiếu động lực
Nguyên nhân của năng lượng thấp ở nam giới
Có một số lý do tại sao một người đàn ông có thể có năng lượng thấp hoặc mệt mỏi mãn tính. Dưới đây, chúng tôi thảo luận về những lý do có thể khiến một người đàn ông có thể trải qua mức năng lượng thấp.
1. Ăn kiêng
Một chế độ ăn uống nghèo nàn hoặc thiếu hụt dinh dưỡng có thể khiến mọi người có mức năng lượng thấp. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và protein có thể tăng mức năng lượng của một người đàn ông. Ăn một chế độ ăn thiếu các chất dinh dưỡng chính hoặc không chứa đủ calo có thể gây ra mệt mỏi hoặc năng lượng thấp.
Tình trạng thiếu hụt này đặc biệt phổ biến ở những người đàn ông trẻ tuổi, những người có thể tập thể dục nhiều hoặc cử tạ, hoặc ở những người đàn ông lớn tuổi ăn uống không đủ chất hoặc đang gặp vấn đề về suy dinh dưỡng.
2. Mẫu bài tập
Mọi người có thể nhận thấy rằng mức năng lượng của họ giảm sau khi họ không tập thể dục trong một thời gian dài. Tập thể dục làm tăng mức adrenaline và năng lượng. Theo thời gian, việc lười vận động có thể khiến các cơ trở nên yếu hơn, dẫn đến mệt mỏi sau khi thực hiện các hoạt động cơ bản. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Tìm sự cân bằng chính xác cho mức năng lượng tối ưu là rất quan trọng.
3. Testosterone thấp
Testosterone là hormone sinh dục nam chính. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong mức năng lượng tinh thần và thể chất. Khi đàn ông già đi, lượng testosterone mà cơ thể họ sản xuất tự nhiên giảm .
Nồng độ testosterone thấp, còn được gọi là thiểu năng sinh dục nam , có thể gây ra mức năng lượng thấp, mệt mỏi và trầm cảm ở nam giới. Suy sinh dục nam trở nên phổ biến hơn khi nam giới già đi. Các triệu chứng khác của testosterone thấp bao gồm:
- Giảm năng lượng và sức chịu đựng
- Phiền muộn
- Cáu gắt
- Khó tập trung
- Thiếu máu
- Nóng bừng
- Rối loạn cương dương
- Khô khan
- Giảm mọc râu và lông trên cơ thể
- Giảm khối lượng cơ bắp
- Sự phát triển của mô vú được gọi là gynecomastia
- Mất khối lượng xương gọi là loãng xương
4. Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ trong đó hơi thở của một người bị gián đoạn trong khi ngủ. Họ có thể ngừng thở khoảng 10 giây mỗi lần và nhiều lần mỗi đêm. Ngưng thở khi ngủ là phổ biến hơn ở nam giới hơn nữ giới và ở những người thừa cân. Triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Các triệu chứng khác bao gồm:
- Giấc ngủ không bình yên
- Ngáy to
- Nhức đầu buổi sáng
- Khó tập trung
- Cáu gắt
- Lo lắng hoặc trầm cảm
Những triệu chứng này không phải lúc nào cũng báo hiệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu một người nghi ngờ mình bị ngưng thở khi ngủ, họ nên nói chuyện với bác sĩ, vì nếu không được điều trị, tình trạng này có thể đe dọa đến tính mạng.
5. Mất ngủ
Mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác có thể gây ra năng lượng thấp ở nam giới. Mặc dù phổ biến hơn ở người lớn tuổi, chứng mất ngủ có thể ảnh hưởng đến nam giới ở mọi lứa tuổi. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây mất ngủ, bao gồm cả lý do thể chất, cảm xúc và tâm lý.
6. Trầm cảm
Trầm cảm là một tình trạng y tế ảnh hưởng đến một số lượng lớn nam giới. Các triệu chứng trầm cảm có thể khác nhau ở nam và nữ. Đàn ông bị trầm cảm có thể cảm thấy như thể họ có rất ít năng lượng. Họ có thể mất hứng thú với các lĩnh vực của cuộc sống, chẳng hạn như công việc, gia đình hoặc sở thích. Trầm cảm ở nam giới có thể gây ra các triệu chứng sau:
- Buồn bã và cáu kỉnh
- Tức giận hoặc hung hăng
- Khó ngủ
- Khó tập trung
- Khó thực hiện các công việc hàng ngày
- Vấn đề với ham muốn tình dục và hiệu suất
- Rút khỏi bạn bè và gia đình
Nam giới ít có khả năng hơn phụ nữ thừa nhận, nói về và tìm cách điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, cần phải giải quyết những cảm xúc này bằng cách nói chuyện với người thân hoặc bác sĩ và tìm cách điều trị.
7. Thiếu máu
Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến do thiếu sắt. Mặc dù nó cũng được tìm thấy ở phụ nữ, nhưng chảy máu trong đường tiêu hóa ở nam giới, chẳng hạn như do loét hoặc viêm dạ dày, là nguyên nhân phổ biến nhất của loại thiếu máu này.
8. Rối loạn tuyến giáp
Tuyến giáp sản xuất hormone kiểm soát quá trình trao đổi chất của cơ thể và các chức năng thiết yếu khác. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ một số hormone nhất định, nó sẽ gây ra tình trạng gọi là suy giáp. Phụ nữ là nhiều khả năng bị suy giáp, nhưng nam giới ở mọi lứa tuổi cũng có thể mắc bệnh này. Các triệu chứng của rối loạn tuyến giáp bao gồm:
- Sự mệt mỏi
- Sương mù não
- Thay đổi khẩu vị
- Không chịu được lạnh
9. Điều kiện y tế
Có một số điều kiện y tế và các yếu tố liên quan cũng có thể gây ra mệt mỏi. Trong số phổ biến nhất là:
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh tim
- Một số loại thuốc
Làm thế nào đàn ông có thể tăng mức năng lượng
Năng lượng thấp có thể phát sinh khi ai đó bị căng thẳng đáng kể, tập thể dục quá nhiều hoặc quá ít hoặc có chế độ ăn uống kém. Khi đây là những nguyên nhân, mọi người nên thấy rằng những thay đổi lối sống đơn giản sẽ làm tăng đáng kể mức năng lượng của họ. Bất kỳ người đàn ông nào liên tục gặp phải những triệu chứng này nên đi khám bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào. Trong nhiều trường hợp, mọi người có thể sử dụng các phương pháp sau để tăng mức năng lượng hàng ngày:
Chế độ ăn
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo hoặc nhiều đường có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và mệt mỏi. Mọi người nên luôn cố gắng đảm bảo rằng họ đang đáp ứng các yêu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Ăn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng có thể giúp tăng mức năng lượng. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp nhiều năng lượng lành mạnh.
Bài tập
Hoạt động thể chất làm tăng nồng độ hormone, bao gồm testosterone và adrenalin, giúp tăng cường năng lượng cho một người. Có thể khó tìm thấy động lực để tập thể dục khi mức năng lượng thấp, nhưng lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục là rất lớn. Hãy thử bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ và xây dựng từ đó.
Chẳng hạn như duy trì giờ đi ngủ đều đặn, có thể cải thiện đáng kể mức năng lượng của một người. Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Nước uống
Cơ thể cần nhiều nước để duy trì năng lượng. Mất nước có thể làm giảm mức năng lượng và gây mệt mỏi. Đàn ông rất dễ bị mất nước, đặc biệt nếu họ là người lớn tuổi hoặc rất năng động. Cố gắng mang theo một chai nước và uống thường xuyên để giữ nước, đặc biệt là trong thời tiết ấm áp hoặc khi tập thể dục.
Tóm lược
Đàn ông thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi hoặc có mức năng lượng thấp là điều bình thường, mặc dù năng lượng thấp có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của một người. Một số nguyên nhân gây ra năng lượng thấp là dành riêng cho nam giới hoặc có nhiều khả năng xảy ra ở nam giới. Trong nhiều trường hợp, đàn ông có thể cải thiện mức năng lượng của mình bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, chẳng hạn như thay đổi thói quen tập thể dục, ngủ hoặc ăn kiêng. Nếu những thay đổi này không giúp ích gì, nam giới nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn
