Sương mù não: Nguyên nhân và lời khuyên

Sương mù não có thể là một triệu chứng của một số bệnh lý. Nó ảnh hưởng đến một loạt các quá trình tâm thần, bao gồm trí nhớ và sự tập trung. Sương mù não có thể khiến bạn bực bội và khó hiểu. Tuy nhiên, mọi người có thể sử dụng một số phương pháp để giúp mình đối phó. Bài viết này đánh giá tình trạng sương mù não là gì, nguyên nhân gây ra nó và các mẹo để quản lý nó.

Sương mù não có thể xảy ra với chứng đau nửa đầu, bệnh đa xơ cứng, trong khi mang thai và do những nguyên nhân như căng thẳng, thiếu ngủ hoặc ăn kiêng.

Sương mù não là gì?

Sương mù não có thể được mô tả như một cảm giác bối rối và mất phương hướng. Nó là không bận tâm một tình trạng y tế của chính nó, và như vậy, nó không có tiêu chuẩn chẩn đoán. Thay vào đó, nó mô tả các triệu chứng liên quan đến suy giảm nhận thức có thể do nhiều nguyên nhân. Sương mù não có thể khiến một người cảm thấy như thể các quá trình suy nghĩ, hiểu biết và ghi nhớ không hoạt động như bình thường.

Các triệu chứng của sương mù não

Sương mù não có thể ảnh hưởng đến:

• Bộ nhớ, bao gồm khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin
• Việc sử dụng và hiểu ngôn ngữ
• Khả năng xử lý và hiểu thông tin
• Kỹ năng hình ảnh và không gian để vẽ, nhận dạng hình dạng và điều hướng không gian
• Khả năng tính toán và giải quyết mọi việc
• Khả năng hoạt động điều hành để tổ chức, giải quyết vấn đề và lập kế hoạch

Nếu một hoặc nhiều chức năng này không hoạt động hiệu quả, bạn có thể khó hiểu, tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Nó có thể dẫn đến căng thẳng và tinh thần sự mệt mỏi . Sương mù não có thể xuất hiện khác nhau giữa mọi người. Một số triệu chứng chung có thể bao gồm sau đây:

• Tinh thần thiếu minh mẫn
• Vấn đề về bộ nhớ
• Không có khả năng tập trung

Nguyên nhân viêm của sương mù não

Nhiều tình trạng có thể gây ra sương mù não là tình trạng viêm. Có nhiều loại viêm khác nhau. Viêm mãn tính là do hệ thống miễn dịch mất cân bằng và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của cơ thể theo những cách khác nhau. Tình trạng viêm này có thể ảnh hưởng đến tim và các mạch của nó, ruột và hệ sinh vật của nó, gan, cũng như các tế bào thần kinh và nhận thức của não.

Viêm mức độ thấp cũng có thể xảy ra ở một cơ quan hoặc mô cụ thể, bao gồm cả mô não. Một người cũng có thể bị viêm cấp tính, chẳng hạn như có thể do chấn thương đầu. Dưới đây là ví dụ về các tình trạng có thể gây ra sương mù não, thường là do một loại viêm.

Chấn động

Chấn động có thể xảy ra sau chấn thương hoặc chấn thương đầu chẳng hạn như ngã. Nó có thể gây viêm cấp tính trong não, dẫn đến các triệu chứng giống như sương mù về nhận thức của não như các vấn đề về trí nhớ, lú lẫn hoặc hay quên. Các dấu hiệu khác bao gồm nhức đầu và thay đổi tâm trạng. Một người cũng có thể mất ý thức.

Đau nửa đầu

Đau nửa đầu là một tình trạng có thể gây đau đầu tái phát, đôi khi có thể khiến người bệnh suy nhược. Các cơn đau nửa đầu cũng có thể liên quan đến các triệu chứng khác, chẳng hạn như nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, thay đổi tâm trạng và sương mù não.

Trong khi cần nghiên cứu thêm để hiểu tại sao điều này xảy ra, nhiều người báo cáo trải qua khó khăn với nhận thức trước hoặc trong cơn đau nửa đầu. Một giả thuyết cho rằng chứng đau nửa đầu nguyên nhân suy nhược vỏ não, là một sự thay đổi trong hoạt động của não có thể dẫn đến sương mù não. Migraine cũng có liên quan với tình trạng viêm các mạch và mô trong não.

Đa xơ cứng

Viêm có thể gây ra sương mù não. Trong trường hợp MS, tình trạng viêm gây ra tổn thương dần dần cho myelin trong não. Do đó, những người sống chung với MS có thể đó là một kinh nghiện những thay đổi trong khả năng đưa ra quyết định và xử lý và ghi nhớ thông tin của họ. Những thay đổi này thường nhẹ đến trung bình và không ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của một người. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến sự thất vọng và khó hoàn thành các công việc hàng ngày, chẳng hạn như tìm chìa khóa nhà hoặc mua hàng tạp hóa.

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính

Đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính cũng là những tình trạng viêm. Đau cơ xơ hóa gây đau khắp cơ thể và có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và trí nhớ của một người. Đây được gọi là sương mù fibro. Các nhà khoa học không biết chính xác đau cơ xơ hóa dẫn đến các loại triệu chứng này như thế nào.

CFS, còn được gọi là viêm cơ não tủy, có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về suy nghĩ. Cũng như đối với chứng đau cơ xơ hóa, không có lời giải thích rõ ràng về những gì CFS ảnh hưởng đến não để gây ra các triệu chứng sương mù não.

Nhiễm trùng

Sương mù não có thể là một triệu chứng của bệnh nhiễm trùng tấn công não. Ví dụ, các bệnh do vi khuẩn như bệnh Lyme có thể gây ra sương mù não. Một người cũng có thể trải nghiệm sương mù não do nhiễm nấm sau khi hít phải một chất như nấm mốc. Nhiễm virus cũng có thể dẫn đến sương mù não. Ví dụ về các loại vi rút như vậy bao gồm vi rút West Nile và COVID-19.

Nhiều người gặp vấn đề về nhận thức sau khi nhiễm COVID-19, thậm chí rất lâu sau khi đợt nhiễm trùng ban đầu đã qua đi. Đây có thể là một trong những triệu chứng của COVID kéo dài. Virus này được cho là kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định trong não, gây ra viêm, khiến não khó thực hiện các nhiệm vụ nhận thức hàng ngày. Tìm hiểu thêm về sương mù não COVID kéo dài.

Rối loạn tâm trạng

Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng đến cách suy nghĩ và cảm nhận của một người nào đó. Trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ghi nhớ và suy nghĩ rõ ràng của một người. Điều này có thể có liên quan viêm hệ thần kinh ảnh hưởng đến não. Các nhà nghiên cứu đã làm kết luận tương tự về lo lắng.

Ngoài ra, cả trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có thể dẫn đầu đến những bất thường nhất định trong não. Các vấn đề về trí nhớ, khả năng tập trung và ra quyết định có thể góp phần gây ra cảm giác sương mù não. Cũng có thể có vấn đề về giấc ngủ và thiếu năng lượng, điều này có thể khiến việc tập trung và hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn. Tìm hiểu thêm về sương mù não và trầm cảm.

Đa dạng thần kinh

Những người dị ứng thần kinh, bao gồm cả người tự kỷ, có thể bị sương mù não. Nguyên nhân có lẽ sự phát triển của các phân tử gây viêm trong não. Trong nhiều trường hợp, rối loạn phổ tự kỷ (ASD) có thể đồng thời xảy ra với chứng lo âu, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sương mù não. Ngoài ra, sương mù não và các triệu chứng nhận thức khác có thể xảy ra với chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), đặc biệt ở người lớn.

Thiếu chất dinh dưỡng

Các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy nghĩ rõ ràng và nhớ lại thông tin của một người. Ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc ăn không đủ có thể gây ra các vấn đề với chức năng não khỏe mạnh.

Sự thiếu hụt cũng có thể thường xảy ra do các tình trạng sức khỏe viêm nhiễm tiềm ẩn như bệnh Celiac. Các chất dinh dưỡng cụ thể có thể đóng một vai trò trong nhận thức và trí nhớ bao gồm vitamin B-12, sắt và axit béo Omega-3. Thiếu một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như magiê, cũng có thể đóng góp dẫn đến sự phát triển của các rối loạn tâm trạng cũng có thể dẫn đến sương mù não.

Bệnh Alzheimer

Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác có thể liên quan đến các triệu chứng sương mù não. Bệnh Alzheimer xảy ra khi các mảng protein tích tụ trong não của một người. Sự tích tụ này ảnh hưởng đến hoạt động của não, với nhiều triệu chứng nhận thức và các triệu chứng khác. Viêm não đóng một vai trò trong quá trình này. Tìm hiểu thêm về bệnh Alzheimer.

Béo phì

Những người bị béo phì cũng có thể bị sương mù não. Điều này có thể là do béo phì có thể gây viêm ảnh hưởng đến nhiều hệ thống cơ thể, bao gồm cả não. Lưu ý rằng bằng chứng ủng hộ ý tưởng rằng béo phì dẫn đến suy giảm nhận thức và những thay đổi tiềm ẩn trong cấu trúc não.

Điều kiện tự miễn dịch

Tình trạng tự miễn dịch là các bệnh viêm nhiễm. Sương mù não có thể là một triệu chứng của tình trạng tự miễn dịch. Ví dụ, lupus là một bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh. Nó có thể gây ra các triệu chứng khắp cơ thể. Về 70–80% của những người bị lupus trải qua tình trạng sương mù não vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Một tình trạng khác có thể gây ra sương mù não là viêm khớp dạng thấp. Tương tự, bệnh viêm ruột (IBD) là một tình trạng khác trong đó viêm đường tiêu hóa cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng não.

Các nguyên nhân khác của sương mù não

Có những điều kiện bổ sung có thể gây ra sương mù não. Chúng bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố

Những thay đổi về mức độ hormone của một người có thể ảnh hưởng đến chức năng não của họ, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Những người trải qua thời kỳ mãn kinh thường trích dẫn sương mù não như một vấn đề ảnh hưởng đến họ. Suy giáp và viêm tuyến giáp Hashimoto có thể dẫn đầu mất cân bằng hormone. Các vấn đề về trí nhớ và suy nghĩ tương tự như chứng sương mù não thường gặp ở các bệnh rối loạn tuyến giáp.

Hội chứng nhịp tim nhanh tư thế

Một số người gặp phải những thay đổi bất thường về nhịp tim và huyết áp khi đứng lên. Đây là tình trạng bác sĩ gọi hội chứng nhịp tim nhanh tư thế (POTS) . Lưu ý rằng sự tỉnh táo và suy giảm trí nhớ ngắn hạn có thể làm cơ sở cho các báo cáo về tình trạng sương mù não ở những người bị POTS.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Trong khi ngủ, các cơ ở phía sau cổ họng sẽ thư giãn. Đôi khi, điều này có thể khiến mọi người khó thở vào ban đêm. Nếu một người ngừng thở vào ban đêm làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, họ có thể bị ngưng thở khi ngủ. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể cải thiện sương mù não có thể dẫn đến.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng hoạt động tinh thần của một cá nhân. Bao gồm các:

• Thuốc hóa trị liệu
• Thuốc ngủ
• Thuốc cho sự lo lắng
• Một số loại thuốc giảm đau
• Statin
• Thuốc corticosteroid

Mọi người có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào mà họ đang gặp phải từ loại thuốc họ đang dùng. Nếu không thể thay đổi thuốc, bác sĩ có thể giúp người đó phát triển các chiến lược đối phó với chứng sương mù não.

Điều trị và cách cải thiện sự tập trung

Một người nên cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng sương mù não của họ. Nó sẽ rõ ràng hoặc cải thiện khi tình trạng cơ bản được điều trị hoặc quản lý, chẳng hạn như bằng cách chuyển đổi thuốc. Sau đây là một số cách một người có thể điều trị triệu chứng sương mù não. Tuy nhiên, chúng thường sẽ không điều trị tình trạng cơ bản.

Chế độ ăn

Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm tăng mức năng lượng của một người và cải thiện sự tập trung tinh thần. Một chế độ ăn kiêng tập trung nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường không có lợi cho sức khỏe có thể đóng góp đến sương mù não. Thay thế những loại thực phẩm này bằng trái cây tươi, rau quả và các loại thực phẩm tươi sống khác có nguồn gốc thực vật có thể giúp thúc đẩy tư duy minh mẫn hơn.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A, B, C, D và dầu omega-3 cũng có thể có lợi cho chức năng não. Ngoài ra, những người sống với nhiều điều kiện có thể gây ra sương mù não có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung probiotic. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng não.

Một người có thể tìm thấy lợi ích tương tự khi ăn các loại thực phẩm có chứa probiotics tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hoặc kim chi. Mọi người cũng nên uống đủ nước để ngăn ngừa mất nước nhưng hạn chế uống caffein và rượu, vì chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức năng lượng.

Tập thể dục

Tập thể dục có thể có lợi cho não bộ về mặt thể chất và tâm lý. Các tác giả khuyên dùng nó để cải thiện cả khả năng tư duy và tâm trạng. Người lớn tham gia 150 phút mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 phút một tuần hoạt động cường độ cao, cũng như các bài tập để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến cách một người thiết lập môi trường ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ. Ngủ ngon có thể giúp giảm viêm cơ thể. Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bao gồm :

• Đặt giờ đi ngủ bình thường
• Để thiết bị di động trong phòng khác
• Giữ cho căn phòng mát mẻ, tối và không có âm thanh hoặc các yếu tố gây xao nhãng khác
• Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
• Tránh caffeine trước khi đi ngủ
• Không ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

Kiểm soát căng thẳng

Khi một người tiếp xúc với thứ gì đó gây ra phản ứng căng thẳng, hệ thống miễn dịch bị viêm , có thể góp phần gây ra các triệu chứng sương mù não. Do đó, kiểm soát căng thẳng có thể giúp một người duy trì tâm trí minh mẫn hơn. Quản lý căng thẳng có thể khác nhau giữa mọi người. Đối với một số người, các bài tập như yoga hoặc chạy có thể giúp cải thiện tâm trạng và mức độ căng thẳng của họ.

Khác có thể có lợi từ thiền chánh niệm, kỹ thuật hít thở sâu, hoặc các phương pháp tương tự để giúp họ giảm bớt căng thẳng. Hầu hết mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc tránh các tình huống căng thẳng, chẳng hạn như nói trước đám đông hoặc một công việc đòi hỏi nhiều khó khăn. Tìm hiểu về các cách để giảm căng thẳng.

Bổ sung để giúp ngăn chặn sương mù não

Một số bằng chứng cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể góp phần gây ra chứng sương mù não, đặc biệt là khi có một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh Celiac. Các chất bổ sung có thể giúp loại bỏ sương mù não liên quan đến sự thiếu hụt vitamin. Các chất bổ sung có thể giúp chữa chứng sương mù não bao gồm:

• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể góp phần gây ra chứng sương mù não. Bổ sung vitamin D có thể hữu ích. Bổ sung vitamin D giúp cải thiện nhận thức tinh thần ở những phụ nữ lớn tuổi uống 3 liều vitamin D mỗi ngày trong một năm.
• Axit béo omega-3: Việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện nhận thức về tinh thần.
• Vitamin C: Những người trưởng thành khỏe mạnh có hàm lượng vitamin C cao trong máu thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như tập trung, chú ý, truy cập trí nhớ và thời gian phản ứng.
• L-theanine: Dùng liều 100,6 miligam (ml) L-theanine giúp cải thiện trí nhớ làm việc và thời gian phản ứng trong các bài kiểm tra nhận thức.
• Phức tạp b: Một Nghiên cứu năm 2020 trên 200 người lớn bị suy giảm nhận thức và thiếu hụt B12 cho thấy hầu hết mọi người hoạt động tốt hơn với nhận thức và chú ý khi dùng chất bổ sung.
• Magiê: Mức magiê thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra sương mù não và việc điều trị sẽ tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể làm việc với một người để phát triển một kế hoạch chăm sóc bao gồm thuốc, vật lý trị liệu và tự chăm sóc thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Đôi khi, một bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc cụ thể để giúp giải quyết các khía cạnh của suy nghĩ, chẳng hạn như:

• Phiền muộn
• Sự mệt mỏi
• Thay đổi tâm trạng

Donepezil (Aricept), một phương pháp điều trị cho những người bị bệnh Alzheimer, cũng có thể giúp những người mắc chứng sương mù não do MS. Những lời khuyên về lối sống sau đây có thể giúp cải thiện các triệu chứng của sương mù não:

• Chuẩn bị bữa ăn trước để tránh ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến khác khi chạy việc vặt, tại nơi làm việc hoặc vào những thời điểm khác trong khi đi du lịch
• Xây dựng một thói quen bao gồm thời gian tập thể dục thường xuyên
• Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
• Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên
• Tránh hoặc hạn chế rượu và các chất khác
• Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh

Mẹo quản lý công việc hàng ngày

Một số chiến lược có thể giúp khi việc suy nghĩ rõ ràng trở nên khó khăn.

• Sử dụng lịch: Viết ra các công việc hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng của bạn vào lịch hoặc công cụ sắp xếp.
• Tránh phiền nhiễu: Khi có thể, hãy tìm một không gian yên tĩnh để tập trung vào các công việc và nghỉ giải lao thường xuyên để giúp tập trung hơn.
• Thực hiện một nhiệm vụ tại một thời điểm: Tập trung vào một nhiệm vụ và hoàn thành nó trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khác. Đa nhiệm có thể làm trầm trọng thêm sự nhầm lẫn và sương mù não, và nó cũng có thể làm tăng căng thẳng.
• Nhận hỗ trợ: Giải thích cảm giác của bạn với gia đình và bạn bè và yêu cầu họ nói chậm hơn. Điều này sẽ cho phép thêm thời gian để xử lý thông tin.
• Tìm hiểu các kỹ thuật tổ chức: Có thể hữu ích khi ghi nhật ký hoặc lập danh sách. Lời nhắc trên điện thoại thông minh có thể giúp nhắc bạn hoàn thành các công việc, chẳng hạn như uống thuốc hoặc đến các cuộc hẹn với bác sĩ.
• Lưu trữ các mục ở cùng một nơi mỗi lần: Tìm một nơi nào đó đáng nhớ trong nhà để giữ những vật dụng dễ bị mất, chẳng hạn như chìa khóa.

Các chiến lược giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung có thể giúp tình hình dễ quản lý hơn trong trường hợp sương mù não là một phần của tình trạng lâu dài.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Một người nên đến gặp bác sĩ nếu họ:

• Có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
• Nhận thấy rằng sương mù não đã bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ đột ngột hoặc đáng kể
• Không thấy cải thiện mặc dù đã thay đổi lối sống

Bác sĩ thường sẽ hỏi thông tin về sức khỏe tâm thần, chế độ ăn uống và các triệu chứng khác của họ trước khi thực hiện các xét nghiệm.

Quan điểm

Tình trạng sương mù não có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, bao gồm tình trạng sức khỏe, căng thẳng, chế độ ăn uống kém, thiếu ngủ hoặc sử dụng một số loại thuốc. Nếu các triệu chứng là kết quả của một tình trạng sức khỏe, chúng có thể cải thiện khi điều trị. Các mẹo để giảm tác động của các vấn đề đối với trí nhớ và sự tập trung bao gồm lập danh sách, tuân thủ các thói quen, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tập thể dục thường xuyên, trong số những lời khuyên khác. Đọc bài báo này bằng tiếng Tây Ban Nha